Tabata-edzés gyakorlatsor

A HIIT, azaz high intensity interval training, magyarul magas intenzitású intervallumedzés egyik leghatékonyabb változata a zsírgyilkos Tabata, amelynél a nagyon rövid ideig tartó, intenzív testmozgást pár másodperces pihenőszakaszok váltják fel, ezáltal még jobban maximalizálják a zsírégető hatást és a jobb fizikai állapot elérését. 20 perc alatt akár 280-300 kalóriát is elégethetsz ezzel a mozgásformával.

A Tabata-edzésnél nincs feltétlenül szükség eszközökre, a saját testsúlyos gyakorlatok pedig otthon, a négy fal között is elvégezhetők, de aki szeretne, használhat súlyzókat, kettlebellt, ugrókötelet vagy akár másfél literes vizes palackot is a jobb hatás elérése érdekében.

8 intenzív Tabata-gyakorlat

A Tabata lényege, hogy egy gyakorlatból nyolc 20 másodperces sorozatot kell végezni 10 másodperces pihenőkkel megszakítva. A gyakorlatok négy perc edzést adnak ki, amiket ötször kell ismételni. Fontos, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez legalább közepes állóképesség szükséges, és nem szabad megfeledkezni a bemelegítésről, valamint a gyakorlatok után a nyújtásról sem.

Fuss helyben, magas térdemeléssel 20 másodpercig, majd iktass be egy 10 másodperces pihenőfázist.

1/

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Polar M460 kerékpáros computer

80 900 Ft

Máj állapotfelmérő gyorsteszt

4 190 Ft

Ezüst masni fülbevaló

5 990 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Namasté olajkeverék jógázáshoz

5 806 Ft

Szőlőmagolaj (Vitis Vinifera)

2 540 Ft

Violinkulcs ezüst fülbevaló

4 990 Ft

Polar M430 narancssárga multisport óra (GPS)

74 900 Ft

Emésztőrendszeri gyorsteszt

2 490 Ft

Panarom Zerge olaj (visszerek kezelésére)

5 987 Ft

Sunsol Bronz Napolaj

6 096 Ft

Panarom Meditation illóolaj-keverék párologtatóba

4 899 Ft

Hajlékonyság olajkeverék bemelegítéshez

4 536 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Még több termék

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary