Tabata-edzés gyakorlatsor

A HIIT, azaz high intensity interval training, magyarul magas intenzitású intervallumedzés egyik leghatékonyabb változata a zsírgyilkos Tabata, amelynél a nagyon rövid ideig tartó, intenzív testmozgást pár másodperces pihenőszakaszok váltják fel, ezáltal még jobban maximalizálják a zsírégető hatást és a jobb fizikai állapot elérését. 20 perc alatt akár 280-300 kalóriát is elégethetsz ezzel a mozgásformával.

A Tabata-edzésnél nincs feltétlenül szükség eszközökre, a saját testsúlyos gyakorlatok pedig otthon, a négy fal között is elvégezhetők, de aki szeretne, használhat súlyzókat, kettlebellt, ugrókötelet vagy akár másfél literes vizes palackot is a jobb hatás elérése érdekében.

8 intenzív Tabata-gyakorlat

A Tabata lényege, hogy egy gyakorlatból nyolc 20 másodperces sorozatot kell végezni 10 másodperces pihenőkkel megszakítva. A gyakorlatok négy perc edzést adnak ki, amiket ötször kell ismételni. Fontos, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez legalább közepes állóképesség szükséges, és nem szabad megfeledkezni a bemelegítésről, valamint a gyakorlatok után a nyújtásról sem.

Fuss helyben, magas térdemeléssel 20 másodpercig, majd iktass be egy 10 másodperces pihenőfázist.

1/

Panarom Stria elleni krém

4 717 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Pajzsmirigy alulműködés gyorsteszt

3 890 Ft

Panarom Arany olaj (aranyérpanaszokra)

3 084 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Polar M460 kerékpáros computer

80 900 Ft

Allergia gyorsteszt

3 890 Ft

Panarom Méhecske Bőrfeszítő Masszázsolaj

2 903 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített nyaklánc

5 590 Ft

Még több termék

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary