8 gyakorlat, 20 perc, jó sok elégetett kalória: ha mindennap csinálod, nyárra bomba alakod lesz
Ez az otthoni Tabata-edzés jobban égeti a zsírt, mint egy óra aerobik.

felules
Ez is érdekelhet

Oda a kontroll, oda az önbizalom: mi állhat a gyakori vizelési inger mögött? (x)

Fontos ügy mellé állt a Tesco: Nézd meg, kik a támogatott szervezetek! (x)

Egy kattintás, és kész a bevásárlás: csak 1 forint a kiszállítás (x)

beauty and style

Ők voltak a ’80-as évek legjobban kereső szupermodelljei: mindenki rájuk akart hasonlítani »

30 perc táncos edzés a sztáredzővel: ezt a tornát nem unod meg soha »

A legbanálisabb okok a zsíros haj hátterében: ezekre nem is gondolnál »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha csak napi húsz perce van az embernek a mozgásra, a Tabata jellegű edzésekkel használhatja ki legjobban a rendelkezésére álló időt, ezzel a rövid, de annál izzasztóbb programmal ugyanis már húsz perc alatt akár 260-300 kalóriát el lehet égetni.

A Tabata-edzés egyfajta szakaszos edzés, melyben a rövid, 20 másodperces, teljes energiával végzett szakaszokat 10 másodperces pihenőidő váltja fel. Egy szett nyolc gyakorlatból áll, melyeket tetszés szerint ötször-nyolcszor is meg lehet ismételni. Így születik meg a 20-32 perces edzés, mely jelenleg az egyik legjobb zsírégető mozgástípus.

Fogyás Tabata-edzéssel

A Tabata-edzéshez nem szükséges lemenni az edzőterembe - bár az sem kizáró körülmény. A gyakorlatok mindegyike elvégezhető otthon, egy parkban vagy akár nyaralás közben is, és nem igényelnek semmilyen eszközt, így más nem kell hozzá, csak húsz szabad perc.

A képek forrása: Getty Images.

A cikk az ajánló után folytatódik

Ezt is szeretjük