Színes fogyókúrás étrend táblázattal

Ha szeretnél egészséges testsúlyt elérni, annak az egyik legjobb módja, hogy ha kiegyensúlyozottan, mértékletesen táplálkozol, és ennek részeként minden ételcsoportból válogatsz.

Nemcsak arra érdemes azonban odafigyelni, hogy a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlyban legyenek, de arra is, hogy a vitaminokat, rostokat megfelelő forrásból fedezd. Ezt pedig úgy érheted el a legegyszerűbb módon, ha mindenféle, különböző színű zöldséget és gyümölcsöt eszel.

A szivárványdiéta

Noha divatos diétaként emlegetni, mégsem feltétlenül tartozik a klasszikus értelemben vett a fogyókúrák közé ez az étrend, ugyanis egészen egyszerűen mindenféle táplálékot ehetsz, ám a hét folyamán minden egyes megadott színből elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt kell bevinned.

Mivel ezek az ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint azok, amiket korábban ettél helyettük, csökkenni fog a napi átlagbeviteled, ezzel pedig valószínűleg a testsúlyod is.

Bevitelük kontrollálásához nyomtasd ki a fenti táblázatot vagy az innen letölthető angol, nagyméretű változatot, és töltsd ki a hét folyamán. Egy adag elfogyasztásának számít, ha legalább 100 grammot beviszel az adott színből, ami egy kisebb almának vagy banánnak felel meg. Naponta vigyél be legalább öt adag zöldséget, gyümölcsöt, és szerepeljen minimum háromféle szín a tányérodon. A hét végére minden színnek legalább kétszer sorra kell kerülnie.

1/

Rózsaszín cirkóniával díszített szív alakú kapcsos ezüst fülbevaló

4 900 Ft

Elegáns ezüst karkötő ragyogó cirkónia díszekkel

30 580 Ft

Arany nyaklánc fekete betétes virág medállal

81 000 Ft

Kék opálos szív alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 490 Ft

Édesvízi igazgyöngy beszúrós fülbevaló színes cirkóniával díszítve

14 900 Ft

Törtfehér gyönggyel és fehér cirkóniával díszített rózsaarany esküvői fülbevaló

9 900 Ft

Színes cirkóniával díszített halacskás ezüst nyaklánc

9 990 Ft

Helló nyár nyaklánc

15 900 Ft

Fekete cirkóniával díszített szív alakú kapcsos ezüst fülbevaló

4 900 Ft

Borostyán szív Swarovski® kristályos nyaklánc

11 790 Ft

Arany nyaklánc kék opál medállal

72 000 Ft

Lótuszvirág ezüst nyaklánc

6 990 Ft

Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Törtfehér gyöngyökkel és fehér kristályokkal díszített esküvői hajfésű

15 500 Ft

Arany horgony medál

23 400 Ft

Még több termék

Melyik szín mire jó?

Minden egyes szín fogyasztása különböző előnyökkel jár. Például a piros zöldségek és gyümölcsök - paradicsom, dinnye, paprika, grépfrút - gazdagok likopénben, mely egy olyan erős antioxidáns, ami véd a szívbetegségek és a rák ellen.

A narancssárgát répával, mangóval, édesburgonyával, naranccsal viheted be, és béta-karotinnal őrzi a fiatalságodat és erősíti az immunrendszeredet. A sárga dolgok, például az ananász, gazdagok C-vitaminban, van bennük béta-karotin és sok-sok folsav.

A zöld színt kivivel, spenóttal, rukkolával, káposztával és sok más leveles zöldséggel biztosíthatod, melyek serkentik az epeműködést, és érvédő, rákellenes antioxidánsokat - luteint és a zeaxantint - tartalmaznak.

A kék és a lila színekre jó példa a szilva, az áfonya és a lilahagyma, melyek főleg vitamin- és folsavtartalmuk miatt szükségesek. Noha a táblázatban nem szerepelnek, nem érdemes elhanyagolni a fehér zöldségeket, mint a hagyma és a fokhagyma, melyek allicint tartalmaznak, ami a vérnyomásra gyakorol pozitív hatást.

Ezt ajánlják, akik lefogytak

Ez a négy nő mind több mint 15 kilótól szabadult meg, és nem is hízta vissza soha. Elmondják, hogyan sikerült fogyniuk, és adnak néhány praktikus tanácsot, hogy neked is menjen.

15 kilót fogyott, és azt is megmondja, hogyan! Ezt fogadd meg, ha nagy túlsúlytól akarsz szabadulni