4 hét, 8 kiló
Dobd le végleg a súlyfelesleget!
Ha nem akarsz szembesülni a jojó-effektussal, próbáld ki diétánkat, mely garantálja a villámgyors fogyást, ráadásul tartósan fogyaszt.

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt 2018 fergeteges jazzkoncertjére a Sárik Péter Trióval! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj, ha ezekkel ápolod: látható lesz a különbség (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

beauty and style

3 baki, amivel nagyon el lehet rontani a csillogó sminket »

Ezt viseld a szűk ruha alatt, ha bevág a zsírpárnákba: alakformáló fehérneműk körképe »

Jónak hiszed, pedig ártasz vele: 4 dolog, amit ne csinálj, ha fogyni akarsz »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A csökkentett szénhidráttartalmú, egyben alacsony glikémiás indexű diéták manapság népszerűbbek, mint valaha.

Nem véletlen, hiszen amellett, hogy tartós fogyást eredményeznek, a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében is szerepet játszanak. Próbáld ki négyhetes diétánkat!

Hogy működik a diéta?

A diéta a súlycsökkenést keményítőt nem tartalmazó zöldségek, sovány fehérjét tartalmazó szárnyashúsok, halak, tojás, szója és hüvelyesek, zsírszegény tejtermékek és szójatermékek, illetve a szívbarát, telítetlen zsírsavakat tartalmazó olajos magvak segítségével éri el. 

Az étrend tápanyagellátása megfelelő, emellett előnye, hogy átvezet egy jó szénhidrátokon alapuló életmódprogramba.

A szénhidrátforrásokat a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák jelentik, míg a finomított szénhidrátokat, a fehér cukrot és a lisztet száműznöd kell étrendedből.

Az étrend segítségével amellett, hogy hetente akár két kilót is leadhatsz, megelőzheted a száműzött dekák visszatérését, valamint a nassolási rohamoknak, a túlevésnek is elejét veheted. Mindemellett a diéta akkor is segíthet, ha a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák megelőzéséért szeretnél minden tőled telhetőt megtenni.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: tojásrántotta két tojásból, egy szójapogácsa, egy pohár sovány tej.
Ebéd: három-négy gombafej, zöldsaláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: egy szelet salátalevélbe csomagolt hús és sajt.
Vacsora: 10 dkg roston sült csirkehús, egy főtt karfiol.

2. nap

Reggeli: egy doboz zsírszegény, cukormentes joghurt, egy kemény tojás.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemellcsík salátalevelekbe csomagolva, egy tányér erőleves.
Uzsonna: csonthéjas gyümölcsök vegyesen, tetszés szerinti mennyiségben.
Vacsora: 10 dkg roston sült hal, zöldségek tetszőleges mennyiségben.

3. nap

Reggeli: zöldséges omlett két tojásból, egy szójapogácsa.
Ebéd: egy tányér lencseleves, vegyes zöldségek - négy-öt salátalevélbe csomagolva.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény, cukormentes joghurt.
Vacsora: 15 dkg zöldséges lasagne durum tésztából, zsírszegény sajtreszelékkel megszórva.

4. nap

Reggeli: tojásrántotta két tojásból, egy zöldpaprikával, két-három spenótlevéllel, egy-két vékony szelet sonkával, egy pohár sovány tej.
Ebéd: 7 dkg zöldsaláta 7 dkg sült csirkével, néhány szem mogyoró, egy tányér alacsony sótartalmú bableves.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény, cukormentes joghurt.
Vacsora: 7 dkg sült hal, egy tányér zöldbabfőzelék.

5. nap

Reggeli: tojásrántotta két tojásból, egy szójapogácsa, egy pohár paradicsomlé.
Ebéd: 10 dkg húsos csili, zöldsaláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: néhány zellerszár.
Vacsora: 10 dkg sült csirke, négy-öt párolt kelbimbó.

6. nap

Reggeli: omlett két tojásból, egy avokádó fele, egy pohár paradicsomlé.
Ebéd: darált hús salátalevélbe csomagolva, egy tányér zöldségleves.
Uzsonna: tonhalsaláta - amennyi egy fejessaláta-levélen elfér.
Vacsora: 10 dkg roston sült hal, zöldségsaláta tetszőleges mennyiségben.

7. nap

Reggeli: egy doboz zsírszegény, cukormentes joghurt, egy kemény tojás.
Ebéd: egy tányér bableves, 10 dkg sonkás zöldségsaláta.
Uzsonna: 10-12 szem mandula.
Vacsora: 10 dkg roston sült csirkehús, paradicsomszeletek tetszőleges mennyiségben.

A további hetek során kövesd az első hét mintaétrendjét. Ha éhes vagy, egy-egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret elfogyaszthatsz az étkezések mellé. Ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásról sem: igyál meg mindennap 2-2,5 liter szénsavmenet vizet, teát, gyümölcs- vagy zöldséglevet.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

sparga
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta

pita
  • diétakörkép
  • villámdiéták

4 intenzív, de könnyű villámdiéta

Blog.hu ajánló