4 hét, 8 kiló

A csökkentett szénhidráttartalmú, egyben alacsony glikémiás indexű diéták manapság népszerűbbek, mint valaha.

Nem véletlen, hiszen amellett, hogy tartós fogyást eredményeznek, a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében is szerepet játszanak. Próbáld ki négyhetes diétánkat!

Hogy működik a diéta?

A diéta a súlycsökkenést keményítőt nem tartalmazó zöldségek, sovány fehérjét tartalmazó szárnyashúsok, halak, tojás, szója és hüvelyesek, zsírszegény tejtermékek és szójatermékek, illetve a szívbarát, telítetlen zsírsavakat tartalmazó olajos magvak segítségével éri el. 

Az étrend tápanyagellátása megfelelő, emellett előnye, hogy átvezet egy jó szénhidrátokon alapuló életmódprogramba.

A szénhidrátforrásokat a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák jelentik, míg a finomított szénhidrátokat, a fehér cukrot és a lisztet száműznöd kell étrendedből.

Az étrend segítségével amellett, hogy hetente akár két kilót is leadhatsz, megelőzheted a száműzött dekák visszatérését, valamint a nassolási rohamoknak, a túlevésnek is elejét veheted. Mindemellett a diéta akkor is segíthet, ha a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák megelőzéséért szeretnél minden tőled telhetőt megtenni.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: tojásrántotta két tojásból, egy szójapogácsa, egy pohár sovány tej.
Ebéd: három-négy gombafej, zöldsaláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: egy szelet salátalevélbe csomagolt hús és sajt.
Vacsora: 10 dkg roston sült csirkehús, egy főtt karfiol.

2. nap

Reggeli: egy doboz zsírszegény, cukormentes joghurt, egy kemény tojás.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemellcsík salátalevelekbe csomagolva, egy tányér erőleves.
Uzsonna: csonthéjas gyümölcsök vegyesen, tetszés szerinti mennyiségben.
Vacsora: 10 dkg roston sült hal, zöldségek tetszőleges mennyiségben.

3. nap

Reggeli: zöldséges omlett két tojásból, egy szójapogácsa.
Ebéd: egy tányér lencseleves, vegyes zöldségek - négy-öt salátalevélbe csomagolva.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény, cukormentes joghurt.
Vacsora: 15 dkg zöldséges lasagne durum tésztából, zsírszegény sajtreszelékkel megszórva.

4. nap

Reggeli: tojásrántotta két tojásból, egy zöldpaprikával, két-három spenótlevéllel, egy-két vékony szelet sonkával, egy pohár sovány tej.
Ebéd: 7 dkg zöldsaláta 7 dkg sült csirkével, néhány szem mogyoró, egy tányér alacsony sótartalmú bableves.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény, cukormentes joghurt.
Vacsora: 7 dkg sült hal, egy tányér zöldbabfőzelék.

5. nap

Reggeli: tojásrántotta két tojásból, egy szójapogácsa, egy pohár paradicsomlé.
Ebéd: 10 dkg húsos csili, zöldsaláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: néhány zellerszár.
Vacsora: 10 dkg sült csirke, négy-öt párolt kelbimbó.

6. nap

Reggeli: omlett két tojásból, egy avokádó fele, egy pohár paradicsomlé.
Ebéd: darált hús salátalevélbe csomagolva, egy tányér zöldségleves.
Uzsonna: tonhalsaláta - amennyi egy fejessaláta-levélen elfér.
Vacsora: 10 dkg roston sült hal, zöldségsaláta tetszőleges mennyiségben.

7. nap

Reggeli: egy doboz zsírszegény, cukormentes joghurt, egy kemény tojás.
Ebéd: egy tányér bableves, 10 dkg sonkás zöldségsaláta.
Uzsonna: 10-12 szem mandula.
Vacsora: 10 dkg roston sült csirkehús, paradicsomszeletek tetszőleges mennyiségben.

A további hetek során kövesd az első hét mintaétrendjét. Ha éhes vagy, egy-egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret elfogyaszthatsz az étkezések mellé. Ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásról sem: igyál meg mindennap 2-2,5 liter szénsavmenet vizet, teát, gyümölcs- vagy zöldséglevet.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód