Már csak plusz 3 kilót mutat a mérleg? Ezzel a módszerrel újraindul a zsírégetés
Ha már hetek óta stagnál a súly, ez a módszer hatékony lehet.
- Ismét összefogtak a Fressnapf vásárlói: közel 12 millió Ft adomány a Kutyák Határok Nélkül Alapítványnak (x)
- Korábbi évadkezdéssel és bővebb műfaji kínálattal nyit a Margitszigeti Szabadtéri Színház (x)
- Színésznőként ismertük meg, most mesekönyvet illusztrál - A karantén alatt Korponay Zsófi ezzel foglalkozik
- Ő Zoltán Erika 23 éves lánya: a gyönyörű Zoé le sem tagadhatná az anyját
- KRESZ-tábla-kvíz: tudod, melyik a várakozni tilos tábla? Teszteld tudásodat!
- Détár Enikő és Rékasi Károly fia már 19 éves: Zsigmondból jóképű pasi lett
- Villámkvíz a magyar földrajzból: általános iskolában tudni kellett a válaszokat
- Általános iskolás tananyag: tudod, mi a szófaja a következő szavaknak? Kvíz!
Bosszantó lehet, amikor az ember hosszú időn keresztül fogyókúrázik, és már csak pár kiló felesleg van rajta, de a mérleg nyelve csak nem mozdul.
Ha már hetek óta stagnál a súly, és már csak plusz 3-5 kilót mutat a mérleg, a szénhidrát-hintáztatás megoldást nyújthat a fogyás újbóli beindítására.
Mi az a szénhidrát-hintáztatás?
A szénhidrát-hintáztatást a szakemberek a komolyan betartott diéta esetén ajánlják, ahol a fogyókúrázó tisztában van a számára szükséges tápanyagok, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint a kalóriák mennyiségével és arányaival. A szénhidrát-hintáztatást nem ajánlják azoknak, akik ímmel-ámmal fogyókúráznak, nem következetesek, és csalónapokat tartanak, hiszen kalóriadeficit nélkül a magasabb szénhidrátbevitel sem fogja garantálni a zsírvesztést.
A szénhidrát-hintáztatás lényege, hogy a diéta vége felé minden negyedik napon magasabb szénhidrátfogyasztás javasolt, amelynek célja a kalóriamegvonástól és a hosszú éhezéstől lelassult anyagcsere normál mértékre történő visszaállítása. Az anyagcsere megfelelő működése elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet megfelelően dolgozza fel a bevitt táplálékot. Ilyenkor azt üzened a szervezetnek, hogy nincs éhezés, ezért a testnek nem kell tartalékoló üzemmódra kapcsolni, folytatódhat a csökkentett kalóriabevitel melletti fogyás.
Mennyi szénhidrátot fogyaszthatsz a kiemelt napokon?
Ezeken a napokon egészséges, rostdús forrásokból nagyjából az előzőleg kiszámolt, a fogyáshoz igazított napi kalóriamennyiséged felét viheted be szénhidrátokból. A hintáztatás nem fog működni, ha finomított szénhidrátokat fogyasztasz, ezért fontos, hogy jó minőségű ételeket egyél azon a napon is, ugyanakkor a zsírbevitelt ilyenkor le kell nullázni.
Az is lehet, hogy hiba csúszott a számításba, és a szénhidrát-hintáztatás előtti napon nem volt túl alacsony a kalóriabevitel, vagy nem volt megfelelően magas másnap a szénhidrátbevitel, ilyenkor zsírvesztés helyett könnyen okozhat izomvesztést. Magas szénhidrátmennyiséget engedélyező napokat ismét alacsony fogyasztású napok váltsák.
Melyik ételben van több szénhidrát?
Most pedig jöjjön egy kis játék! Te hogyan boldogulsz a szénhidrátok világában? Teszteld tudásod!
OLVASD EL EZT IS!
