Programozd át az anyagcserédet, és fogyj 6 kilót!
Éhségcsökkentő diéta Suzanne Somerstől
Próbáld ki az élelmiszerek csoportosításán alapuló diétát!

Ez is érdekelhet

Igazi szelfi-király a Mate 40 Pro (x)

Szex. Gyilkosság. Hatalom - Megjelent az év legforróbb thrillere! (x)

Olyan versenyeken veszek részt, amik ellen a testem tiltakozik - Interjú Szőnyi Ferenc ultratriatlon-világbajnokkal (x)

Lakberendezési trendek téli átalakításhoz (x)

Plüsshódok a beteg gyerekekért (x)

Hogyan gondozd a kutyádat? Egészség most és mindenkor (x)

Házassági évforduló (x)

„Megpróbálom kihozni ebből a helyzetből is a legjobbat” - interjú Sári Évivel (x)

beauty and style

Nőies egészruhák telt alakra, amik a kabát alatt sem mutatnak tömzsinek: alakformáló fazonok, árakkal »

Ez a nőies retró frizura okozta idén a legnagyobb meglepetést: nem, ez már nem az a focistahaj »

Nem tökéletes a testük, de elfogadták önmagukat: leszámoltak a megfelelési kényszerrel »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Suzanne Somers neve leginkább az Egyről a kettőre című televíziós sorozatból lehet ismerős számodra: ő játszotta az édesanyát Patrick Duffy oldalán. Színészi karrierje mellett dietetikusok segítségével írt fogyókúrás könyvsorozatot.

Az általa összeállított diéta nem a kalóriaszámláláson alapul, hanem a cukor és a szénhidrátbevitel csökkentésére összpontosít. Ennek segítségével átprogramozhatod az anyagcserédet - anélkül, hogy közben éhezned kellene.

Suzanne Somers diétája

A diéta középpontjában az élelmiszerek megfelelő csoportosítása áll. Emellett fontos, hogy minimalizáld a cukor és a keményítő fogyasztását - így csökkentheted szervezeted inzulintermelését, egyúttal az éhségérzetet. Ennek szellemében nem ajánlott fehér kenyeret, tésztaféléket, burgonyát enned.

Élelmiszercsoportok

  • Gyümölcs.
  • Zöldségek.
  • Fehérje-zsír.
  • Szénhidrátok.

Így programozd át az anyagcserédet?

Ha fehérjét fogyasztasz - bármilyen húsfélét -, ahhoz zöldséget egyél, ne szénhidrátot - például tésztát vagy krumplit. Ugyanez visszafelé is igaz: ha szénhidrátot - például teljes kiőrlésű kenyeret - fogyasztasz, ne egyél hozzá húsfélét, csak zöldséget.

Ugyancsak fontos szabály, hogy gyümölcsöt önmagában fogyassz, mert gázt fejleszt, és megzavarja más élelmiszerek emésztését. Ügyelj arra is, hogy nagyjából három óra teljen el a fehérje- és zsírtartalmú, illetve a szénhidráttartalmú táplálékok fogyasztása között.

Első és második szint

Suzanne Somers diétája két szintből áll. Az első szint lényege, hogy kiiktasd az étrendedből a cukrot és a keményítőtartalmú ételeket - így a fehér kenyeret, a krumplit és a banánt -, valamint, hogy helyes kombinációban fogyaszd az ételeket. Ennek a szintnek a fogyás a célja: hetente egy-két kiló plusztól szabadulhatsz meg, így akár egy hónap alatt leadhatsz hat kilót.

A diéta második szintje pusztán azt szolgája, hogy fenntartsd az elért eredményt. Ekkor már több szénhidrátot is fogyaszthatsz, de csak addig, amíg nem indulsz hízásnak - ebben az esetben vissza kell térned az egyes szintre.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, két paradicsommal, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy adag görög saláta.

Hatékony diéták a szakértő szerint

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, milyen diétát javasol fogyókúra-szakértőnk!

2. nap

Reggeli: egy adag teljes kiőrlésű müzli narancslével.
Tízórai: pár szem szilva.
Ebéd: egy tányér spenótfőzelék főtt tojással.
Uzsonna: két kivi.
Vacsora: egy tányér sült gesztenye.

Fontos!
A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

3. nap

Reggeli: két lágy tojás, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy marék áfonya.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell vegyes salátával.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: gyümölcssaláta.

Ezt is szeretjük