15 perc a tónusos, formás vállakért és karokért: búcsúzz el az integető zsírtól
Mire beköszönt a jó idő, bátran feszíthetsz az ujjatlan felsődben!
Bár a legtöbben a hasukat és a feneküket tartják problémás területnek, a puha, lógó felkarok, na meg a formátlan vállak ugyancsak gátlásossá tehetnek.
Ha most elkezded ezt a hatékony edzéstervet, és mindennap 15 percet rászánsz, már három hét után látni fogod a különbséget. Ráadásul, ha a testedzést megfelelő étrenddel kombinálod, az eredmény még bombasztikusabb lesz. Láss hát neki!
Tónusos karok
Mindenekelőtt szükséged lesz egy pár súlyzóra. Célszerű másfél kilós eszközökkel indítanod az edzést, és hetente fél kilóval növelned, miután a gyakorlatok már könnyen mennek. Három-öt kilónál ugyanakkor nem érdemes feljebb tornáznod a súlyokat, ez ugyanis tökéletes a formás, szálkás izomzat fenntartásához.
Az alábbi 15 perces gyakorlatsor a felkarra, a hátizmok egy részére, a mellizmokra, a tricepszre és az alkarra fókuszál, melyek együttesen szerepet játszanak a felsőtest formálásában. Ha úgy tetszik, a mozdulatokat bátran beillesztheted kardió vagy más erősítő mozgások közé is, így akár egy hosszabb, a komplett testet átmozgató edzést is létrehozhatsz. Mielőtt belevágnál az edzésbe, ajánlott legalább öt percig bemelegítened váll- és csuklókörzéssel, a gyakorlatsorok között pedig tarts egy-egy percnyi szünetet!
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- táplálkozás
- omega-3
Az összes testzsírt leszedi, mégis sok tévképzet kering róla
- fogyókúra
- mozgás