Edzés kánikulában: mire kell nagyon odafigyelni, hogy ne legyen baj?
Mi a helyzet akkor, ha nemcsak napozni, hanem futni, biciklizni, sportolni mennél ki a szabadba? Most kiderül, miket javasol a sportorvos.

sportolás a nagy melegben
Ez is érdekelhet

Fürdőzés még nem volt ilyen izgalmas: Élvezd a nyarat Bükfürdőn! (x)

Operagála - egy romantikus este Vittorio Grigolo sztártenorral (x)

Debrecenben beindult a Nyár! Trópusi kalandok az Aquaticumban (x)

beauty and style

Könnyed menyasszonyi smink nyári esküvőhöz: tartós és kényelmes a nagy hőségben is »

A felismerhetetlenségig szétvágta a pólóját, gyönyörű ruhát készített belőle »

Így szabadulj meg a háton lévő pattanástól: 7 tipp, ami gyors javulást hoz »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Azt a szabályt mindenki jól ismeri, hogy a kánikulában nem szabad 11 és 15 óra között a tűző napon tartózkodni, és a nyári melegben fokozottan kell figyelni a folyadékpótlásra.

Azt viszont sokan nem tudják, hogy szabad-e egyáltalán ebben a nagy melegben sportolni. Erre a kérdésre ad választ Dr. Gógl Álmos, sportorvos.

A sportolás szabályai

A sportolókra is igaz, hogy a káros UV-sugárzás miatt nem ajánlott a déli órákban a napon tartózkodniuk, de a melegben való edzés nem feltétlenül rossz, sőt! A szándékosan, teljesítménynövelés céljából végzett mozgás, a megfelelő kondícióval, megfelelő öltözetben és megfelelő folyadékpótlás mellett nem okozhat gondot, ehhez azonban fokozatosan kell terhelni a szervezetet, szakember segítségével összeállított edzéstervvel.

A nagy melegben is lehet sportolni.
Fotó: TommasoT / Getty Images Hungary
- A nyári melegben végzett mozgás extra terhelés a szervezetnek, ha úgy tetszik, a sportolás közben még egy feladatot kap a testünk, hisz a hűtést is el kell látnia. Csak egészséges embereknek javasolt ebben az időszakban a szabadban sportolni, betegeknek semmiképp - javasolja a sportorvos.
- Fontos, hogy a sportoló megfelelő öltözetet válasszon: ma már léteznek okosruhák, intelligens szövetek, melyek segítik a párologtatást, hagyják a testet izzadni, ezáltal hűteni. Ugyanilyen fontos a folyadékpótlás is. Egy 30-60 perces edzés alatt még nincs szükség izotóniás italokra, utána azonban érdemes ezekből választani. A folyadékpótlás melegben kiemelten fontos. A kánikulában hajlamosak vagyunk kevesebbet enni, ezért sportolás után tudatosan figyeljünk oda a kalóriabevitelre. Hazaérve akkor is együnk, ha nem érzünk éhséget - fejezte be gondolatát Dr. Gógl Álmos.

A cikk az ajánló után folytatódik

Fontos figyelni a test jelzéseit

A melegben nagyobb mértékű a párologtatás, így hőt ad le az ember: egyrészt a szájon keresztüli légzéssel, másrészt izzadással sportolás közben. Ha valaki nincs jó kondícióban, edzetlen, esetleg nem a megfelelő ruhát választja, vagy nem pótolja megfelelően a folyadékot, könnyen rosszul lehet, a tünetek pedig súlyos következményekkel járhatnak.
- Aki eddig nem járt el futni, vagy nem biciklizett, az semmiképp ne a 35 fokos melegben álljon neki! Természetes az is, hogy a kánikulában valamelyest csökken a teljesítmény, nem várhatjuk el ugyanazt az eredményt magunktól, mint a hűvösebb időszakban. Fontos, hogy ne terheljük meg még jobban a szervezetet, és figyeljünk a test jelzéseire. Ha megszűnik az izzadás, vagy elkezd fázni a sportoló, esetleg fáj a feje, akkor azonnal abba kell hagyni a mozgást, és meg kell állni, lehűteni magát, és folyadékot pótolni - mondja Dr. Gógl Álmos sportorvos.
Fotó: 4Fr / Getty Images Hungary
- A napsugárzás bőrre való negatív hatását jól ismerjük, akár bőrrákot is okozhat. Ugyanúgy kell védekezni a fejet ért sugárzás ellen is, ugyanis könnyen napszúrást lehet kapni a hőségben. Kismamáknak semmiképp nem javasolt a meleg nyári napokon a szabadban edzeni, a sportolás ugyan a babavárás ideje alatt is nagyon hasznos és ajánlott, de a melegben a magzatnak akár árthatunk is vele - teszi hozzá.

Tíz szuper budapesti futópálya, amit nagyon szeretünk: ha a Margitszigeten telt ház lenne

Ha már unod a margitszigeti futókört, vagy megpróbálkoznál más távokkal és terepekkel, többfelé is elindulhatsz a városban. Budán és Pesten egyaránt találni kellemes pályákat és utakat, ahol a futók kedvükre mozoghatnak reggel, napközben vagy épp este.

Ezt is szeretjük