Szabadulj meg végleg a túlsúlyodtól a Slimming World diétával! 10 kiló mínusz novemberre
Próbálj ki egy egyszerű és szerethető diétát!

Ez is érdekelhet

7 tipp kényelmes ajándékvásárláshoz - találd meg a legjobb ajánlatot! (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

beauty and style

Olcsó, házi gyanta 3 összetevőből, amitől nem lesz kiütéses az érzékeny arcbőr »

Fázós vagy? 10 megszívlelendő öltözködési trükk télre »

Fantasztikus házi hajpakolás egyetlen olajjal: ápol, és serkenti a növekedést »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Bár véget ért a nyár, ezzel pedig a bikiniszezon, ez nem jelenti, hogy ősztől tavaszig bátran gyűjtögetheted a plusz kilókat.

Ha szeretnél novemberre megszabadulni a túlsúlytól, érdemes most belefognod egy hatékony diétába.

Slimming World diéta

A Slimming World diéta - magyarul leginkább karcsúsító világnak lehetne fordítani - egy angliai fogyókúrás központ módszere. Az étrend sikerét elsősorban egyszerűségének - nem kell kalóriákat számolni -, illetve annak köszönheti, hogy alapvetően egészséges diétáról van szó.

Zöld és piros napok

A fogyókúra során úgynevezett zöld és piros napok váltják egymást. A zöld napokon a korlátlan mennyiségben fogyasztható zöldségeket, gyümölcsöket ki kell egészítened olyan szénhidrátokkal, mint a teljes kiőrlésű tésztafélék, barna rizs, krumpli.

Az étrend fehérjetartalmát a hüvelyes növények, a halak, a tojás, valamit a sovány húsok adják.

A piros napokon minimalizálnod kell a szénhidrátbevitelt, illetve emelned a fehérjeadagodat. Ilyenkor ne fogyassz még teljes kiőrlésű pékárukat, tésztaféléket se, hanyagold rizst, krumplit. Helyettük egyél több zöldséget-gyümölcsöt, szárnyast, halat.

Még mire figyelj?

Bár a diéta alapvetően zsírszegény, természetesen szervezetednek szüksége van zsírokra: fogyassz élőflórás joghurtot, kefirt, illetve sajtokat. Amit teljesen ki kell zárnod az étrendedből, az a csokoládé és az alkohol. Fontos továbbá, hogy a zöld napokon se egyél finomított szénhidrátban - fehér lisztben, cukorban - gazdag ételeket, és kerüld a zsíros fogásokat.

Mintaétrend

1. nap - piros:

Reggeli: rántotta két tojásból, uborkával, paprikával.
Tízórai: egy pohár élőflórás joghurt körtével.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal vegyes zöld körettel.
Uzsonna: egy reszelt alma fahéjjal megszórva.
Vacsora: paradicsomos-mozzarellás saláta.

2. nap - zöld:

Reggeli: egy adag zabkása őszibarackkal, mandulával, lenmaggal megszórva.
Tízórai: egy bögre tejeskávé korpás keksszel.
Ebéd: teljes kiőrlésű spagetti paradicsomos öntettel, parmezánnal.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy nagy tányér húsleves - főtt hússal.

3. nap - piros:

Reggeli: két lágy tojás, paradicsom, uborka.
Tízórai: egy marék natúr kesudió.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell feta sajttal, jégsalátával.
Uzsonna: pár szem szilva.
Vacsora: egy nagy tányér zöldségleves.

Lelki okok a plusz kilók mögött

A túlsúly hátterében meghúzódhatnak pszichológiai tényezők is. Kattints az alábbi videóra, és hallgasd meg a szakember véleményét.

4. nap - zöld:

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.
Tízórai: egy pohár élőflórás kefir zabpelyhes keksszel.
Ebéd: egy adag juhtúróval töltött cukkini, barna rizs.
Uzsonna: egy alma, puffasztott búzával.
Vacsora: egy adag vegyes zöldsaláta.

5. nap - piros:

Reggeli: egy adag vegyes gyümölcssaláta.
Tízórai: egy zellerszár paradicsomos mártogatóssal.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykahús görögsalátával.
Uzsonna: egy pohár tejeskávé.
Vacsora: egy vékony szelet fokhagymás csirkemell spenótsalátával.

Fontos!
A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésekben szenvedők nem alkalmazhatják. A kúra ideje alatt naponta legalább 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvíz, gyümölcslé vagy tea elfogyasztása javasolt. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

6. nap - zöld:

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel.
Tízórai: egy marék áfonya.
Ebéd: egy adag zöldséges rakott tészta reszelt sajttal.
Uzsonna: egy marék sózatlan mandula.
Vacsora: egy adag cukkinifőzelék - önmagával sűrítve.

Ezt is szeretjük