14 nap, 6 kiló
A zsírégető Scarsdale-diéta
Ha gyorsan akarsz fogyni, a hatékony mintaétrend mellett egy kis akaraterőre is szükséged lesz. Ha utóbbi megvan, előbbiben segít a Scarsdale-diéta!

Ez is érdekelhet

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

Csatlakozz te is Fördős Zéhez, és #FőzzAGYERMEKEKÉRT! (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

beauty and style

Frissítő, pórusösszehúzó arcmaszk 2 perc alatt: a reggeli rohanásba is belefér »

Túlsúlyos, de megtalálta a nőies oldalát: Tess Holliday imád öltözködni »

Szoknya és kabát nőiesen: így lehetsz csinos a téli rétegekben »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Szereted a gyümölcsöket és a zöldségeket, emellett a különféle húsételeket sem szeretnéd kihagyni étrendedből? Ha olyan diétát keresel, mely tartalmazza mindezt, továbbá igen gyors fogyást eredményez, a Scarsdale-diétát érdemes kipróbálnod!

Hogy működik a diéta?

A Dr. Herman Tarnower által kifejlesztett Scarsdale-diéta egyike volt az első olyan diétáknak, melyek az elfogyasztott szénhidrátmennyiségre alapozták hatékonyságukat. A kalóriaszegény, ugyanakkor fehérjében gazdag étrend napi 1000 kalóriával számol, melyet a három főétkezés során kell magadhoz venned. Mivel azonban ez a kalóriamennyiség igen csekély, ahhoz, hogy a napi minimális kalóriabevitelt, vagyis az 1200 kalóriát elérd, a főétkezéseket két alkalommal kiegészítheted kisebb étkezésekkel, nassolással.

Az étrend elsősorban a sovány húsokra, illetve a zöldségekre és a gyümölcsökre helyezi a hangsúlyt. Ajánlja emellett a híg levek, a diétás italok és a víz bőséges fogyasztását. A kéthetes szigorú diéta megtiltja továbbá a cukor, a burgonya, a spagetti, a mogyoróvaj, az édességek, a liszttartalmú ételek - csak a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket engedélyezi, kis mennyiségben -, a tejszín, a teljes tej, a zsíros húsok, az öntetek és a zsiradékok fogyasztását.

Mindennek, továbbá a diéta során kiürülő salakanyagoknak és víznek köszönhetően gyors és látványos fogyásra számíthatsz - heti 2-3 kilót is leadhatsz -, azonban ahhoz, hogy a leadott kilók ne kússzanak vissza, fontos, hogy az egészséges, minőségi fehérjében, teljes kiőrlésű gabonákban, folyadékban, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, viszont mesterséges adalékanyagokat nem tartalmazó táplálkozás alapelveit a diéta befejezése után is betartsd.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél grépfrút, egy szelet fehérjedús kenyér, ízesítés nélküli tea.
Tízórai: gyümölcslé, egy sárgarépa.
Ebéd: fél csésze zsírszegény túró, hat pekándió, egy-két szeletelt gyümölcs.
Uzsonna: gyümölcslé, egy sárgarépa.
Vacsora: 15 dkg roston sült csirke, két szeletelt paradicsom, néhány salátalevél, egy grépfrút.

2. nap

Reggeli: fél grépfrút, egy szelet korpás kenyér, édesítés nélküli kávé.
Tízórai: három-öt zellerszár.
Ebéd: 10 dkg sovány, sült csirkemell, 10 dkg vegyes zöldség.
Uzsonna: három-öt zellerszár.
Vacsora: 10 dkg sovány, sült csirkemell, két paradicsom.

3. nap

Reggeli: fél grépfrút, egy szelet korpás kenyér, édesítés nélküli kávé.
Tízórai: tea, egy sárgarépa.
Ebéd: 10 dkg sült tőkehal, egy csésze sárgarépa-uborka saláta.
Uzsonna: tea, egy sárgarépa.
Vacsora: 10 dkg sovány pulykahús, egy szeletelt paradicsom.

4. nap

Reggeli: fél grépfrút, egy szelet fehérjedús kenyér, ízesítés nélküli tea.
Tízórai: három-öt zellerszár.
Ebéd: gyümölcssaláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: három-öt zellerszár.
Vacsora: 15 dkg sovány, sült csirkehús, egy csésze paradicsom-zeller saláta.

5. nap

Reggeli: fél grépfrút, egy szelet fehérjedús kenyér, ízesítés nélküli tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 10 dkg sovány, sült csirkemell, 10 dkg vegyes zöldség.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 10 dkg sovány pulykahús, egy szeletelt paradicsom.

6. nap

Reggeli: fél grépfrút, egy szelet korpás kenyér, édesítés nélküli kávé.
Tízórai: tea, egy sárgarépa.
Ebéd: két kemény tojás, fél fejes saláta, két paradicsom.
Uzsonna: tea, egy sárgarépa.
Vacsora: 15 dkg sovány, sült csirkehús, egy csésze zöldpaprikás spenótsaláta.

7. nap

Reggeli: fél grépfrút, egy szelet fehérjedús kenyér, ízesítés nélküli tea.
Tízórai: három-öt zellerszár.
Ebéd: 15 dkg sovány csirke- vagy pulykahús, két-három sült paradicsom, negyed fejes saláta.
Uzsonna: három-öt zellerszár.
Vacsora: 10 dkg sült tőkehal, fél csésze sült gomba, egy szelet fehérjedús kenyér.

Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es csészét. A diéta ideje alatt ügyelj a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásra - igyál meg minden nap legalább 2-2,5 liter folyadékot. A második hét során kövesd az első hét mintaétrendjét.

Fontos!
A diéta két hétig tartható. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

ananasz enzim
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

Add le végleg túlsúlyodat!

izpont
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

6 hét, 10 kiló - Add le teljes túlsúlyod az Ízpont-diétával!

epres
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Emésztésjavító, zsírapasztó diéta

Ezt is szeretjük