8 laktató ebéd, ami segíti a fogyást: 500 kalóriásak, tele vannak rosttal
Energiát adnak, gondoskodnak a megfelelő rostbevitelről, és könnyen elkészíthetők.


- Mi Portugália fővárosa? 10 kvízkérdés Európa országairól, amit illik tudni
- Rúzsa Magdi először mindhárom babájával egy fotón: már 4 hónaposak az ikrek
- Átmennél most a földrajzérettségin? 10 kérdés, amire tudni kellett a választ
- Megmenthető Csősz Boglárka házassága? Milliárdos férje ezt nyilatkozta
- 121 kilóról indult, 45 kilót fogyott CICO-diétával az édesanya: így néz ki most a kétgyerekes Colleen
A fogyás titka nem a koplalásban, hanem a makrotápanyagok, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok gondos megválogatásában rejlik. Mindezek mellé, ha kellő mennyiségű rostot fogyaszt az ember, nemcsak a bélflóra egészségéhez és az emésztés megfelelő működéséhez, de a pluszkilók könnyebb leadásához is hozzájárul.
Az élelmi rostok poliszacharidok, azaz összetett szénhidrátok, amelyeket az emésztőenzimek nem képesek lebontani, így csaknem változatlan formában haladnak át a tápcsatornán. Ott megduzzadnak, és zselés, kocsonyás állagúvá változnak, ezáltal segítenek a tápanyagok felszívódásának lassításában, normalizálják a vércukorszintet, és gondoskodnak a hosszas teltségérzetről. A vastagbélben a jótékony baktériumokat táplálják, és segítenek elkerülni a székrekedést is.
Rostban gazdag ebédötletek
Nők számára a napi ajánlott rostbevitel 25 gramm, míg férfiaknak 38 gramm. Egyes zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék csak úgy dúskálnak rostokban, ezért ezeket fontos minél gyakrabban, akár napi szinten betervezni az étkezésekbe. Egy normál adag étel 20 dkg köretet, 10-15 dkg húst vagy halat tartalmazzon, egy zöldség rakottasra 30-40 dkg-ot számolj, teljes kiőrlésű tésztára 10 dkg-ot, rizottóra pedig 12 dkg-ot. Leves tekintetében a 3 és fél deci lesz az irányadó.
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!

- hasi zsírégető turmix
- zsírégető turmix