Rostban gazdag ételek

A fogyás titka nem a koplalásban, hanem a makrotápanyagok, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok gondos megválogatásában rejlik. Mindezek mellé, ha kellő mennyiségű rostot fogyaszt az ember, nemcsak a bélflóra egészségéhez és az emésztés megfelelő működéséhez, de a pluszkilók könnyebb leadásához is hozzájárul.

Az élelmi rostok poliszacharidok, azaz összetett szénhidrátok, amelyeket az emésztőenzimek nem képesek lebontani, így csaknem változatlan formában haladnak át a tápcsatornán. Ott  megduzzadnak, és zselés, kocsonyás állagúvá változnak, ezáltal segítenek a tápanyagok felszívódásának lassításában, normalizálják a vércukorszintet, és gondoskodnak a hosszas teltségérzetről. A vastagbélben a jótékony baktériumokat táplálják, és segítenek elkerülni a székrekedést is.

Rostban gazdag ebédötletek

Nők számára a napi ajánlott rostbevitel 25 gramm, míg férfiaknak 38 gramm. Egyes zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék csak úgy dúskálnak rostokban, ezért ezeket fontos minél gyakrabban, akár napi szinten betervezni az étkezésekbe. Egy normál adag étel 20 dkg köretet, 10-15 dkg húst vagy halat tartalmazzon, egy zöldség rakottasra 30-40 dkg-ot számolj, teljes kiőrlésű tésztára 10 dkg-ot, rizottóra pedig 12 dkg-ot. Leves tekintetében a 3 és fél deci lesz az irányadó. 

A teljes kiőrlésű tortillalapokat töltsd meg friss zöldségekkel, enyhén fűszerezett csirkehússal és fokhagymás tejföllel, így egy laktató, rostokban és lassú felszívódású szénhidrátokban gazdag ételt kapsz 400-450 kalóriából. A lapokat nyílgyökérlisztből is elkészítheted.

1/

Ezüst fonott karkötő édesvízi igazgyönggyel díszítve

26 180 Ft

Fehér opálos szögletes formájú kapcsos ezüst fülbevaló cirkóniával

9 690 Ft

Glutén Alarm gyorsteszt

4 295 Ft

Királykék gyöngyökből fűzött karkötő ezüst medállal

11 900 Ft

Pink matyó mintával díszített kerek fehér finomporcelán medál

17 755 Ft

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Kék opálos csepp alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 790 Ft

Cukorkát formázó kék-arany színű finomporcelán kis medál

15 200 Ft

Vércsoport meghatározó teszt

4 490 Ft

Ezüst nyaklánc fehér opálköves csepp alakú medállal

5 390 Ft

Pajzsmirigy alulműködés gyorsteszt

4 295 Ft

Nefelejcs mintával díszített finomporcelán arany medál

16 510 Ft

Meggyűrűzött szív kristályos nyaklánc

6 760 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia foglalatban

18 990 Ft

Rózsás ajkak kék textilmaszk

1 990 Ft

Még több termék

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary