Miért fogyaszt hatékonyabban, ha reggel futsz? 3 jó ok, hogy hosszú távon kipróbáld
A reggeli futás hatékonyabban égeti a zsírt. Mutatjuk, hogyan!

GettyImages-1182436440
Ez is érdekelhet

A jótékonyság ősszel sem áll meg (x)

Kukkants be az Illatszertárba! (x)

Nem szereti a gyerek a zöldséget, mit tegyünk? (x)

Turbózd fel a halfogyasztásod idén ősszel! (x)

Frissítsd fel a karácsonyi dekorációt rózsaarannyal! (x)

Amikor a tehetség és a középszerűség összecsap - Szily Nóra az Amadeus két főszereplőjével beszélgetett

A legropogósabb héjú, legpuhább kifli - A gyerekkorba repít vissza

A jótékonykodás legegyszerűbb formái: ha segíteni szeretnél, de nem tudod, hogyan állj neki

beauty and style

Jobban feszesíti a nyakat, mint a krémek: pár perces arctorna toka ellen »

Divatos dzsekik hideg napokra, 15 ezer forint alatt: vagány, meleg, mégis nőies fazonok a kínálatból »

Lelapítja a hasat és elhajtja a felesleges vizet: ínycsiklandó turmix sütőtökkel »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A rendszeres futás számos előnnyel jár, jótékonyan hat az idegrendszerre, hatására javul a vérkeringés és a test oxigénellátása, kedvezően befolyásolja az anyagcserét, kutatások pedig azt is megállapították, hogy már napi tíz perc kocogás is akár 30%-kal csökkentheti a szívroham vagy az agyvérzés kockázatát. Ugyanakkor a szakemberek szerint a napi 30 perces vagy heti 2,5 órányi futás lenne az ideális a szervezet számára.

Futni tehát jó, és bár eddig is sokat vitatott kérdés volt, hogy az reggel vagy este hatékonyabb-e a fogyás szempontjából, mindkettőnek megvannak a maga pozitívumai.  

Miért jó kora reggel futni?

Az ősz és majd a tél beköszöntével bizonyára sokaknak nincs kedve munka után sötétben futni, így valószínűleg előbb-utóbb megfordul a fejükben, hogy talán a reggeli edzés lehet a megoldás. Az alábbiakban jó pár okot felsorakoztatunk, miért érdemes hosszú távon a korai kocogást választani!

GettyImages-498699640

Fittebb és energikusabb leszel a nap folyamán

A kora reggeli futás során felszabaduló endorfin egész nap kifejti hatását, így a munkában is sokkal fittebb, energikusabb és kiegyensúlyozottabb lesz az ember. Kutatások kimutatták, hogy aki reggel mozog, könnyebben tud összpontosítani a napi feladatokra. Ráadásul a munkaidő lejárta után az egész este szabad, így nem kell lemondani miatta a programokat. 

Hatékonyabban fogyaszt

Ébredés után kiürülnek a glikogénraktárak, hiszen a szervezet egész éjszaka nem kapott tápanyagot, ezért a testnek szüksége van glükózra, hogy feltöltődjön. Mivel a szervezet inzulinszintje ilyenkor alacsony, és nem szállítja a glükózt a sejtekhez, így ha elkezdesz futni, a szükséges energiát a zsírraktárakból fogja fedezni a tested. 

A cikk az ajánló után folytatódik

A reggeli edzésnél az sem mindegy, hogy előtte eszel-e, vagy sem: ha éhgyomorra kocogsz, a test az elraktározott zsírokból és szénhidrátokból dolgozik, az energiát nem a korábban bevitt ételekből nyeri ki, ennek köszönhetően növekszik a kalóriaégetés mértéke. Üres gyomorral edzeni nem jó mindenkinek, ha te is közéjük tartozol, előtte kapj be egy banánt vagy pár szelet teljes kiőrlésű kekszet.

GettyImages-500861153

Futás után fontos visszatölteni a tápanyagokat és az izzadással elvesztett folyadékot. Fehérjében gazdag reggelit fogyassz, hiszen a protein segíti az izmok építését és regenerálódását. Ilyenkor lassan felszívódó szénhidrátokra is szüksége van a szervezetnek, jó választás lehet egy tál magas rosttartalmú zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabonából készült harapnivaló.

Csökkenti a stresszt

A reggeli órákban a legmagasabb az emberben a kortizol - stresszhormon - szintje, este pedig a legalacsonyabb. A szervezet stressz hatására túlélésre rendezkedik be, azaz a bevitt ételekből zsírt raktároz, de növeli az éhségérzetet is, ami plusz kalóriák bevitelét jelenheti. Köztudott, hogy a futás oldja a stresszt, így még egy érv a mozgás - és a fogyás - mellett!

Budapesti futópályák

Ha egy kis csendre, nyugalomra és kikapcsolódásra vágysz futás közben, jó, ha valamivel nyugodtabb helyszínt választasz a méltán népszerű margitszigeti vagy városligeti futópályák helyett.

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

Ezt is szeretjük