6 rágcsálnivaló, ami nem növeli a zsírraktárakat - Így fogyaszd őket

Hamarosan érik az eper és a málna, így tavasszal a tízórait vagy az uzsonnát nyugodtan helyettesítheted szezonális bogyós gyümölcsökkel. Egy csésze, akár áfonyával keverten, frissen facsart narancslével meglocsolva nagyjából 100 kalóriát tesz ki, és rengeteg vitamint tartalmaz.

A zab, a magvak, az aszalt gyümölcsök és sok más földi jó kombinációja lehet a müzliszelet, amelyet most már számos recept közül válogatva házilag is elkészíthetsz. A müzliszelet nagy előnye, hogy bárhova magaddal viheted arra az esetre, ha megéhezel, ám figyelj nagyon a receptek adagjaira, nehogy a túl nagy szeletekre vágott finomság ellened dolgozzon!

A köztes étkezések során fogyaszthatsz zöldségeket vagy gyümölcsöket alacsony zsírtartalmú sajtokkal. Például két közepes paradicsom pár gramm mozarellával vagy fetával, bazsalikommal ízesítve, illetve egy fél alma egy mozarellarúddal még pont belefér a 100 kalóriás keretbe.

Az olajos magvak számos nélkülözhetetlen zsírsavat és vitaminokat tartalmaznak, így a fogyókúra ideje alatt sem érdemes lemondani róluk. Nasiként magában fogyasztva 100 kalóriát 25 szem pisztácia, két evőkanál tökmag vagy hat darab pekándió tesz ki. Ezt az értéket akkor is érdemes figyelembe venni, ha saláták feltétjeként használod fel a magvakat.

A csokoládé élvezetéről sem kell lemondanod, ha mértéket tartasz az édességgel. Különösen fogyókúrabarát az étcsoki, melyből egyszerre három kockát ehetsz meg az étkezések között. Egy kanál megolvasztott sötétcsokoládéból és hét szem eperből pedig akár luxus kiadású, fogyókúrás nasit is készíthetsz.

Kicsit kiadósabb, ám tízóraira vagy uzsonnára még belefér a tojássaláta is - ha egy egész tojásból, light majonézzel készíted, nagyjából 145 kalóriát tartalmaz. Ezt két adagra osztva egy-egy szelet pirítós mellett is betarthatod a 100 kalóriás határt.