Feszesíti a hasat, megszünteti a hátfájást, és napi 10 perc: így variáld a plankot 8-féleképpen

A plank a leghatásosabb hasizomgyakorlatok közé tartozik, hiszen megdolgoztatja az egyenes, haránt és külső ferde hasizmot, de hatékonysága nem csak ebben merül ki. A helyesen kitartott pozícióban minden porcikád megfeszül, ezáltal erősíti a core izmokat, a hát középső és alsó izmait, a gerincfeszítő izmokat, a csípő és medence izmait, valamint a nagy farizmot és a négyfejű combizmot is.

A statikus, izometrikus gyakorlat lényege, hogy a pozíciók megtartása révén erősödik az izomzat, enyhül a hátfájás, és az edzések előrehaladtával nem az ismétlésszámokat, hanem az időtartamot kell növelni, így rövid idő alatt még látványosabb eredményeket tudsz elérni.

8 hatásos plank gyakorlat

A statikus pózok előnye, hogy kezdők és nagy túlsúllyal rendelkezők is bátran végezhetik, hiszen nem terhelik az ízületeket, javítják az izmok oxigénellátását, és növelik az állóképességet. Ugyanakkor magas vérnyomás vagy sérv esetén nem ajánlott ez az edzésforma.

Miután bemelegítettél, mindegyik mozdulatot tartsd ki egy percig, a pózok között pedig tarts félperces szüneteket. Csak napi tíz perc, de hatékonyan égeti a felesleget!

A szabályos planktartásnál az egyenes gerinc- és fejtartásra is figyelni kell, és sem homorítani, sem domborítani nem szabad a hasat. Helyezkedj el úgy, mintha fekvőtámaszozni készülnél, és a képen látható módon tartsd meg magad egy percen keresztül.

1/

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Királykék cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett

15 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel

11 900 Ft

Függő kristály fülbevalók minden napra

19 590 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft 2 950 Ft

-29%

Alexandrit féldrágakővel díszített kerek ezüst fülbevaló

7 690 Ft

Elegáns ezüst fülbevaló ragyogó cirkóniával díszítve

10 780 Ft

Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett

11 090 Ft

Kék opálos ovális ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 990 Ft

Kézzel készített színjátszós zöld Swarovski® kristályos nyaklánc

15 690 Ft

Glutén Alarm gyorsteszt

4 295 Ft

Pajzsmirigy alulműködés gyorsteszt

4 295 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 1-2 csomag

7 990 Ft

Fehér Swarovski® kristályos virág motívumos nyaklánc ajándék díszdobozzal

5 980 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Még több termék

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary