Lapos has 5 nap alatt: így épül fel a zsírégető piramisdiéta

A villámdiéták jellemzően rövid időre szóló sikert hoznak, hiszen egy-, legfeljebb kéthetes időtartamuk után visszatérsz az eredeti étrendhez. A piramisdiéta nagy előnye, hogy ötvözi a villámdiéták látványos sikerét az életmódváltás hosszú távon is tartható eredményével.

Az alábbi diétánkkal bár már öt nap alatt láthatóan laposabb lesz a hasad, ám a további sikerek érdekében érdemes ezt követően is folytatnod a táplálkozási piramison alapuló étrendet.

Karcsú alak, lapos has piramisdiétával

Az első élelmiszer-piramist még a hetvenes évek közepén hozták nyilvánosságra, és megalkotása a svéd Anna Britt Agnsäter nevéhez köthető. A piramis alakú ábra szemlélteti, hogy melyek azok az ételek, amikből napi rendszerességgel enned kell. A következő évtizedekben az orvosok és táplálkozási szakemberek egyre inkább tökéletesítették a táplálkozási piramist.

Erre a linkre kattintva megnézheted a Harvard Egyetem kutatói által javasolt legújabb táplálkozási piramis felépítését. Ha az alább ismertetett rostban gazdag táplálkozási piramis alapján állítod össze az étrendedet, megszabadulhatsz a tápcsatornában felgyülemlett salakanyagoktól, jó eséllyel elkerülheted a puffadást, az anyagcseréd kiegyensúlyozottá válik. Mindennek köszönhetően pedig hasad laposabb, derekad karcsúbb lesz.

1. szint: sport és testsúlykontroll

Bár az első táplálkozási piramisok - nevükből adódóan - csak az étrendre koncentráltak, úgy tűnik, ma már külön emlékeztetni kell az embereket arra, hogy ne feledkezzenek meg a mozgásról. Ezt felismerve a Harvard Egyetem piramisának alapját a napi rendszerességgel végzett sport, valamit a súlykontroll adja.

2. szint: növényi eredetű ételek

A piramis második szintjén a zöldségek, gyümölcsök kaptak helyet - ezeket érdemes napi öt alkalommal fogyasztanod. Ugyancsak fontos a teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk, tészták, barna rizs fogyasztása. Ezek a táplálékok biztosítják a szükséges napi szénhidrátbevitelt, de magas rosttartalmuk miatt nem vezetnek vércukorszint-ingadozáshoz, serkentik az anyagcserét, segítik a fogyást. Az olyan egészséges zsiradékok, mint az olívaolaj, szintén ezen a szinten kaptak helyet.

3. szint: egészséges fehérjeforrások

Hanyagold a túlságosan feldolgozott húsokat - párizsit, szalámikat, virslit -, továbbá felejtsd el a hamburgert. A vörös húsok helyett fogyassz fehér húsokat, halat. Az olajos magvak és a hüvelyesek - melyek kiváló növényifehérje-források - se maradjanak ki az étrendedből.

4. szint: tejtermékek

A Harvard Egyetem táplálkozási piramisa a tejtermékek fogyasztását csak napi egy-két alkalommal javasolja.

Elsősorban a bennük lévő kalcium, valamint a D-vitamin provitaminja miatt érdemes tejet, sajtot, kefirt, túrót és más tejterméket fogyasztanod.

5. szint: csak mértékkel!

A piramis csúcsán azok az élelmiszerek helyezkednek el, melyekből minél kevesebbet kell fogyasztanod. Így például a fehér kenyér, cukros üdítőitalok, vörös húsok, fehér rizs, krumpli, édességek, só, valamint az alkohol. Ugyanakkor a Harvard Egyetem táplálkozási piramisának kitétele szerint a minőségi vörösbor valamivel gyakrabban is fogyasztható, mint más alkoholfajták.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádókrémmel, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy kistányér túró áfonyával.
Ebéd: egy adag lencsefőzelék - tejfölös habarás nélkül - tükörtojással, szójafasírttal.
Uzsonna: egy marék sózatlan földimogyoró, pár szem szilva.
Vacsora: egy adag görögsaláta.

Kerüld el a jojót!

Kattints az alábbi videóra, és megtudhatod, hogyan kerülheted el a jövőben a fogyókúrát követő visszahízást!

2. nap

Reggeli: egy nagy pohár tejes körteturmix - egy csipet fahéjjal.
Tízórai: egy marék áfonya.
Ebéd: egy adag rakott padlizsán - csirkehússal, paradicsommal.
Uzsonna: egy grépfrút, pár szem korpás keksz.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.

3. nap

Reggeli: egy adag zabkása bogyós gyümölccsel, fahéjjal, dióval.
Tízórai: egy pohár élőflórás kefir korpás keksszel.
Ebéd: egy adag teljes kiőrlésű spagetti paradicsomos-bazsalikomos szósszal.
Uzsonna: egy marék sózatlan mandula, egy alma.
Vacsora: egy adag Cézár-saláta.

4. nap

Reggeli: egy csésze zöld tea pár szem Graham-lisztes muffinnal.
Tízórai: egy pohár natúr joghurt frissen belevágott almadarabokkal.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy nyers karalábé.
Vacsora: tonhalkonzerv citrommal meglocsolva, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.

Diéták A-tól Z-ig

Kattints az alábbi dobozra, és válogass kedvedre a jobbnál jobb fogyókúrás étrendek között!

5. nap

Reggeli: hagymás rántotta három tojásból, uborkával, teljes kiőrlésű pirítóssal.
Tízórai: egy marék sózatlan kesudió, egy körte.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal párolt zöldkörettel.
Uzsonna: egy adag almás turmix.
Vacsora: egy adag mozzarellás-bazsalikomos paradicsomsaláta, egy pohár minőségi vörösbor.