Lapos has 5 nap alatt: így épül fel a zsírégető piramisdiéta

Fogyassz több növényi eredetű táplálékot, ha fogyni akarsz! És még mire kell figyelned?

Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

A villámdiéták jellemzően rövid időre szóló sikert hoznak, hiszen egy-, legfeljebb kéthetes időtartamuk után visszatérsz az eredeti étrendhez. A piramisdiéta nagy előnye, hogy ötvözi a villámdiéták látványos sikerét az életmódváltás hosszú távon is tartható eredményével.

Az alábbi diétánkkal bár már öt nap alatt láthatóan laposabb lesz a hasad, ám a további sikerek érdekében érdemes ezt követően is folytatnod a táplálkozási piramison alapuló étrendet.

Karcsú alak, lapos has piramisdiétával

Az első élelmiszer-piramist még a hetvenes évek közepén hozták nyilvánosságra, és megalkotása a svéd Anna Britt Agnsäter nevéhez köthető. A piramis alakú ábra szemlélteti, hogy melyek azok az ételek, amikből napi rendszerességgel enned kell. A következő évtizedekben az orvosok és táplálkozási szakemberek egyre inkább tökéletesítették a táplálkozási piramist.

Erre a linkre kattintva megnézheted a Harvard Egyetem kutatói által javasolt legújabb táplálkozási piramis felépítését. Ha az alább ismertetett rostban gazdag táplálkozási piramis alapján állítod össze az étrendedet, megszabadulhatsz a tápcsatornában felgyülemlett salakanyagoktól, jó eséllyel elkerülheted a puffadást, az anyagcseréd kiegyensúlyozottá válik. Mindennek köszönhetően pedig hasad laposabb, derekad karcsúbb lesz.

1. szint: sport és testsúlykontroll

Bár az első táplálkozási piramisok - nevükből adódóan - csak az étrendre koncentráltak, úgy tűnik, ma már külön emlékeztetni kell az embereket arra, hogy ne feledkezzenek meg a mozgásról. Ezt felismerve a Harvard Egyetem piramisának alapját a napi rendszerességgel végzett sport, valamit a súlykontroll adja.

2. szint: növényi eredetű ételek

A piramis második szintjén a zöldségek, gyümölcsök kaptak helyet - ezeket érdemes napi öt alkalommal fogyasztanod. Ugyancsak fontos a teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk, tészták, barna rizs fogyasztása. Ezek a táplálékok biztosítják a szükséges napi szénhidrátbevitelt, de magas rosttartalmuk miatt nem vezetnek vércukorszint-ingadozáshoz, serkentik az anyagcserét, segítik a fogyást. Az olyan egészséges zsiradékok, mint az olívaolaj, szintén ezen a szinten kaptak helyet.

3. szint: egészséges fehérjeforrások

Hanyagold a túlságosan feldolgozott húsokat - párizsit, szalámikat, virslit -, továbbá felejtsd el a hamburgert. A vörös húsok helyett fogyassz fehér húsokat, halat. Az olajos magvak és a hüvelyesek - melyek kiváló növényifehérje-források - se maradjanak ki az étrendedből.

4. szint: tejtermékek

A Harvard Egyetem táplálkozási piramisa a tejtermékek fogyasztását csak napi egy-két alkalommal javasolja.

Elsősorban a bennük lévő kalcium, valamint a D-vitamin provitaminja miatt érdemes tejet, sajtot, kefirt, túrót és más tejterméket fogyasztanod.

5. szint: csak mértékkel!

A piramis csúcsán azok az élelmiszerek helyezkednek el, melyekből minél kevesebbet kell fogyasztanod. Így például a fehér kenyér, cukros üdítőitalok, vörös húsok, fehér rizs, krumpli, édességek, só, valamint az alkohol. Ugyanakkor a Harvard Egyetem táplálkozási piramisának kitétele szerint a minőségi vörösbor valamivel gyakrabban is fogyasztható, mint más alkoholfajták.

Szakácskönyv egy kis extrával!

Mentes Anyu legújabb könyvét azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.

Most AJÁNDÉK üvegpalack és vászontáska is jár a könyv mellé!

Tekintsd meg ajánlatunkat,  kattints ide!

Promóció

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádókrémmel, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy kistányér túró áfonyával.
Ebéd: egy adag lencsefőzelék - tejfölös habarás nélkül - tükörtojással, szójafasírttal.
Uzsonna: egy marék sózatlan földimogyoró, pár szem szilva.
Vacsora: egy adag görögsaláta.

Kerüld el a jojót!

Kattints az alábbi videóra, és megtudhatod, hogyan kerülheted el a jövőben a fogyókúrát követő visszahízást!

2. nap

Reggeli: egy nagy pohár tejes körteturmix - egy csipet fahéjjal.
Tízórai: egy marék áfonya.
Ebéd: egy adag rakott padlizsán - csirkehússal, paradicsommal.
Uzsonna: egy grépfrút, pár szem korpás keksz.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.

3. nap

Reggeli: egy adag zabkása bogyós gyümölccsel, fahéjjal, dióval.
Tízórai: egy pohár élőflórás kefir korpás keksszel.
Ebéd: egy adag teljes kiőrlésű spagetti paradicsomos-bazsalikomos szósszal.
Uzsonna: egy marék sózatlan mandula, egy alma.
Vacsora: egy adag Cézár-saláta.

4. nap

Reggeli: egy csésze zöld tea pár szem Graham-lisztes muffinnal.
Tízórai: egy pohár natúr joghurt frissen belevágott almadarabokkal.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy nyers karalábé.
Vacsora: tonhalkonzerv citrommal meglocsolva, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.

Diéták A-tól Z-ig

Kattints az alábbi dobozra, és válogass kedvedre a jobbnál jobb fogyókúrás étrendek között!

5. nap

Reggeli: hagymás rántotta három tojásból, uborkával, teljes kiőrlésű pirítóssal.
Tízórai: egy marék sózatlan kesudió, egy körte.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal párolt zöldkörettel.
Uzsonna: egy adag almás turmix.
Vacsora: egy adag mozzarellás-bazsalikomos paradicsomsaláta, egy pohár minőségi vörösbor.

Ezt is szeretjük