5 nap, 3 kiló

A nyári gyümölcsök kínálata lassan csökken, ám a citrusféléket egész évben megvásárolhatod. Frissítő ízük és magas vitamintartalmuk mellett fogyókúrád során is remek szövetségesek lehetnek.

Ha egy rövid időre étrended főszereplőivé teszed őket, amellett, hogy megerősíted immunrendszered, és megszabadulsz a szervezetedet terhelő méreganyagoktól, ennek, illetve a vízveszteségnek köszönhetően gyorsan leadhatsz néhány plusz kilót is. Az öt nap alatt akár hármat.

A leghatékonyabb zsírégető citrusok

Citrom

A gyümölcs hatékony fegyver kilóid ellen, hiszen úgy viselkedik, akár egy ehető zsíroldó. Magas C-vitamin-tartalma gyorsítja a zsírégetéshez szükséges pajzsmirigyhormon, a thyroxin termelődését. Remek salaktalanító és vízhajtó, lendületet ad a vesék működésének is. Fehérjével kombinálva meglepő eredményre képes: olyan hormonok képződését segíti, melyek a legproblémásabb testrészekről is eltüntetik a zsírpárnákat.

Narancs

A fogyókúrák során gyakran tapasztalhatod, hogy bélműködésed csökken, és székrekedés keseríti meg mindennapjaidat. A narancs gyümölcssavtartalma és rostjai megakadályozzák ezt a gondot. Diétádat kiegyensúlyozott lelkiállapottal folytathatod, hiszen a narancs rutinban gazdag, mely az idegeket is nyugtatja. A savak a hasnyálmirigy munkáját is megkönnyítik, így hatásosabb a szénhidrátégetés. Bár a legtöbb citrusféléhez képest a narancs cukortartalma magasabb, ez könnyen felszívódik, és nem rakódik le többletzsír formájában.

Grépfrút

Rendkívül magas a rosttartalma, így segíti emésztésed, ha pedig a gerezdek közötti hártyákat is elfogyasztod, hosszú időre teltségérzést biztosít. Támogatja a máj méregtelenítő munkáját, így a salakanyagoktól is gyorsan megszabadulhatsz. Az ételekkel bevitt zsiradék lebontásában is élen jár, egész szervezetedet felfrissíti. Segít szabályozni a vércukorszintet is, ezáltal elejét veheted az éhségrohamoknak.

Mandarin

Édes, és mégsem hizlal! Sőt, kitűnő vértisztító, vizelethajtó tulajdonsággal rendelkezik ez az apró gyümölcs. Csökkenti a koleszterinszintet, és a B-vitaminok több fajtáját is tartalmazza, minek révén támogatja az izomépítést.

Fogyókúrád során nem kell a megereszkedett bőrtől sem tartanod, hiszen a mandarin értékes szilikonforrás, mely a feszes bőrért felelős. Fitoösztrogén-tartalma a hormonális ingadozásokból fakadó édességvágyat is csökkenti.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél grépfrút, három evőkanál müzli, ez doboz zsírszegény joghurt.
Tízórai: két mandarin.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, 10 dkg párolt halszelet, fél bögre felkockázott narancs.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre főtt barnarizs, 10 dkg csirkemell, egy mandarin.

2. nap

Reggeli: egy apróra vágott narancs, egy doboz zsírszegény joghurt egy evőkanál zabkorpával.
Tízórai: gyümölcssaláta két mandarinból, egy almából, citromlével leöntve.
Ebéd: gyümölcsrizs fél bögre barnarizsből, egy naranccsal, egy mandarinnal, egy kávéskanál mézzel.
Uzsonna: egy grépfrút és egy mandarin turmixolva.
Vacsora: 20 dkg pulykamell, egy bögre párolt zöldbab, egy mandarin.

3. nap

Reggeli: egy bögre friss narancslé, két szelet pirított rozskenyér, két szelet sovány sajt.
Tízórai: egy narancs, egy doboz kefir.
Ebéd: 10 dkg grillezett hal, egy főtt burgonya, fél kígyóuborka.
Uzsonna: limonádé fél citrom levéből egy kávéskanál mézzel.
Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy bögre párolt padlizsán, fél grépfrút.

4. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy narancs.
Tízórai: két mandarin.
Ebéd: 20 dkg pulykamell, fél bögre párolt zöldborsó.
Uzsonna: turmix fél grépfrútból, egy narancsból.
Vacsora: 10 dkg tofu zöldfűszerekkel, fél fej saláta.

5. nap

Reggeli: egy pohár grépfrútlé, két szelet lenmagos kenyér, 10 dkg sovány túró.
Tízórai: másfél bögre narancs-mandarin saláta citromlével.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, fél bögre barnarizs, két paradicsom.
Uzsonna: fél grépfrút, két zabkorpás keksz.
Vacsora: 10 dkg pisztráng citrommal leöntve, egy főtt burgonya, egy pohár narancslé.

Ha egészségesen élsz, és a diétát követően is szerepel citrusféle az étrendedben, kevesebb lesz az esélye, hogy leadott kilóid visszatérjenek.

• narancs
• citrom
• mandarin
• citrusdiéta
• villámdiéták
• gyümölcskúra
• villámdiéta mintaétrend
• grépfrút
• Életmód