10 hasznos nyújtógyakorlat, ha 80 kiló felett vagy: csináld őket naponta 2 percig, és nem fog fájni a hátad
Már ezzel a napi két perccel is rengeteget tehetsz az egészségedért.
Sokaknak nincs idejük heti több alkalommal órákat izzadni az edzőteremben, a test átmozgatása azonban ettől függetlenül is rendkívül fontos. Hiszen a túlsúly, a mozgásszegény életmód, de még az ülőmunka is komoly egészségügyi kockázatot jelent a mindennapokban.
Ha a fogyni vágyó rászánja magát, már egészen röpke időn belül megtapasztalhatja, mennyi pozitív változás történik szervezetében, ha betervezi a nyújtást a mindennapjaiba. A gyakorlatokat reggel és este egyaránt gyakorolhatod, melyek mindössze négyperces mozgástól is hatásosak, illetve nagyobb túlsúllyal is végezhetőek.
Nyújtógyakorlatok nagy túlsúllyal
Bizonyítottan már napi négy perc nyújtómozgás is jelentősen élénkíti a vérkeringést, és átmozgatja az ízületeket. Ezzel egyrészt segít megelőzni a túlsúllyal járó fájdalmakat, emellett mintegy negyven kalóriát eléget.
Célszerű a kritikusan igénybe vett területekre, így a törzsre, a derékra és a hátizmokra összpontosítani a gyakorlatokat, melyek azért valamelyest a teljes testet is megmozgatják. Az alábbi hatékony, mégis egyszerű mozdulatokat akár filmezés közben is elvégezheted, mert még így is rengeteget tehetsz az egészségedért. Csináld a feladatokat naponta egy-egy percig az érezhető eredményért.
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített fülbevaló14 990 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy szett féldrágakövekkel27 990 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
Képek forrása: Getty Images Hungary
- nyújtógyakorlatok túlsúlyosaknak
- nyújtógyakorlatok nagy túlsúllyal
- nyújtás túlsúllyal
- nyújtógyakorlatok képekkel
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- hogyan kell helyesen guggolni
- helyes guggolás