10 hasznos nyújtógyakorlat, ha 80 kiló felett vagy: csináld őket naponta 2 percig, és nem fog fájni a hátad

Sokaknak nincs idejük heti több alkalommal órákat izzadni az edzőteremben, a test átmozgatása azonban ettől függetlenül is rendkívül fontos. Hiszen a túlsúly, a mozgásszegény életmód, de még az ülőmunka is komoly egészségügyi kockázatot jelent a mindennapokban.

Ha a fogyni vágyó rászánja magát, már egészen röpke időn belül megtapasztalhatja, mennyi pozitív változás történik szervezetében, ha betervezi a nyújtást a mindennapjaiba. A gyakorlatokat reggel és este egyaránt gyakorolhatod, melyek mindössze négyperces mozgástól is hatásosak, illetve nagyobb túlsúllyal is végezhetőek.

Nyújtógyakorlatok nagy túlsúllyal

Bizonyítottan már napi négy perc nyújtómozgás is jelentősen élénkíti a vérkeringést, és átmozgatja az ízületeket. Ezzel egyrészt segít megelőzni a túlsúllyal járó fájdalmakat, emellett mintegy negyven kalóriát eléget.

Célszerű a kritikusan igénybe vett területekre, így a törzsre, a derékra és a hátizmokra összpontosítani a gyakorlatokat, melyek azért valamelyest a teljes testet is megmozgatják. Az alábbi hatékony, mégis egyszerű mozdulatokat akár filmezés közben is elvégezheted, mert még így is rengeteget tehetsz az egészségedért. Csináld a feladatokat naponta egy-egy percig az érezhető eredményért.

Képek forrása: Getty Images Hungary

• nyújtógyakorlatok túlsúlyosaknak
• nyújtógyakorlatok nagy túlsúllyal
• nyújtás túlsúllyal
• nyújtógyakorlatok képekkel
• Életmód