Nyújtás hatása

Edzés előtt, edzés után nyújtani kell, hangzik az örök jó tanács, azzal azonban már kevésbé vannak tisztában az emberek, hogy miért és hogyan is használ az, ha a nyújtással készíted fel edzés előtt, vagy mozgatod át edzés után az izmaidat.

Edzés közben az izmok komoly igénybevételnek vannak kitéve. A fizikai megterhelés közben a test rengeteg energiát emészt fel, eközben salakanyag termelődik, és az izmok felszínén számtalan mikrorepedés keletkezik. Ezek után az izomnak regenerálódnia kell. Az atléták, akiknek fontos, hogy a testük minél hamarabb regenerálódjon, sok módszerrel próbálkoztak már: krioterápiával, masszázzsal és nyújtással is, azonban ezek közül egyedül a masszázs működött minden esetben. Tanulmányok igazolják, hogy a nyújtás igazából nem segíti elő jelentősen a tejsav kiürülését és az izomregenerációt.

Akkor mit csinál a nyújtás?

A nyújtásnak valójában az izom újraépítése során van jelentősebb szerepe. Amikor valaki rendszeresen edz, a teste úgy alkalmazkodik a megterheléshez, hogy megváltozik az izomszerkezete és az anyagcseréje.

Az izom épülése során öt tényező játszik fontos szerepet, és segíti a testet abban, hogy sikeresen alkalmazkodjon a megnövekedett terheléshez: a tápanyagbevitel, főleg a fehérje, az edzés típusa, a kielégítő, nyugodt alvás, a masszázs és a nyújtás. 

A nyújtás segít javítani a mozgékonyságot, a csontok és az ízületek pozícióját, és erősíti a kötőszöveteket. Ezek együttesen sokat tesznek azért, hogy az embernek javuljon a teljesítménye edzés közben. A rugalmasság fokozása közvetlenül javítja az izomfunkciókat, és az izom szerkezetében is kedvező változásokat idéz elő. Ráadásul a rendszeres nyújtás serkenti a véráramlást az izmokban.

Igaz, hogy a sportolók esetében a megmérettetések előtti statikus nyújtás csökkentheti a teljesítményt, és nem járul hozzá a sérülések elkerüléséhez, és az is, hogy az izomlázon sokat nem segít a nyújtás, de egy átlagos fogyni vágyó vagy az egészségéért edző ember számára azért számtalan előnnyel jár, ha kinyújtja az izmait mozgás előtt vagy után, ugyanis ez a pár mozdulat segíti az izomépítést, és hosszútávon hatékonyabbá teszi az edzést.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 760 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített nyaklánc

5 590 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

Igazgyöngy ezüst fülbevaló cirkónia szívvel díszítve

8 990 Ft

Forever Slim ultrahang gél 500 ml

530 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Arany négylevelű lóhere áttört medál

25 350 Ft

Krémfehér igazgyöngy karkötő ezüst kapoccsal

21 300 Ft

Polar A370 okos tréner óra (pink - S)

64 900 Ft

Arany négylevelű lóhere medál cirkónia kristállyal díszítve

21 970 Ft

Zema barokk finomporcelán nyaklánc

13 590 Ft

Kristályos medálok minden napra

8 130 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Madame de Pompadour féldrágakövekkel díszített exkluzív karkötő

15 990 Ft

Még több termék

Bemelegítő gyakorlatok edzés előttre

Ezek a bemelegítő gyakorlatok segítenek a testedet kíméletesen munkaüzemmódba kapcsolni, és általuk elkerülheted a sérülést. Bármilyen edzéstípus előtt nyugodtan kipróbálhatod őket, és harmonikusabban, összehangoltabban megy majd a mozgás.

Nézegess képeket! 9 kép

9 gyors és hatásos bemelegítő gyakorlat: ha ezt csinálod edzés előtt, nem fogsz lesérülni

A képek forrása: Getty Images.