Mit csinál pontosan a testtel a nyújtás? Nem egészen úgy használ, mint a legtöbben gondolják
A nyújtás igazából nem csökkenti az izomlázat, máshogy hasznos.
- Kíméletes kémiai hámlasztók, amiket bevethetsz otthon: mindegyik megújítja a bőrt, de másképpen hatnak »
- Néhány egyszerű alapdarab elég a nőies, stílusos megjelenéshez: a kötött ruha és a bakancs sokféle módon elsüthető »
- Ő volt az első modell a ’40-es években, aki hírnévre tett szert: a gyönyörű Dorian Leigh 27 évesen tört a csúcsra »
- Bárki rákereshet a felmenői nevére a II. világháborús adatbázisban: magyar katonák adatait tartalmazza
- Gátolják a hasi hízást, támogatják a máj működését: 4 ital, ami elősegíti a zsírégetést
- Jól ismered Magyarország megyéit és városait? 8 könnyűnek tűnő kvízkérdés, amiből kiderül
- A történelem 6 legszörnyűbb kínzási módszere: kegyetlen halál várt az áldozatokra
- Kvíz: kitalálod, melyik alapanyag nem kell ezekbe a magyaros ételekbe? Teszteld a tudásod!
Edzés előtt, edzés után nyújtani kell, hangzik az örök jó tanács, azzal azonban már kevésbé vannak tisztában az emberek, hogy miért és hogyan is használ az, ha a nyújtással készíted fel edzés előtt, vagy mozgatod át edzés után az izmaidat.
Edzés közben az izmok komoly igénybevételnek vannak kitéve. A fizikai megterhelés közben a test rengeteg energiát emészt fel, eközben salakanyag termelődik, és az izmok felszínén számtalan mikrorepedés keletkezik. Ezek után az izomnak regenerálódnia kell. Az atléták, akiknek fontos, hogy a testük minél hamarabb regenerálódjon, sok módszerrel próbálkoztak már: krioterápiával, masszázzsal és nyújtással is, azonban ezek közül egyedül a masszázs működött minden esetben. Tanulmányok igazolják, hogy a nyújtás igazából nem segíti elő jelentősen a tejsav kiürülését és az izomregenerációt.
Akkor mit csinál a nyújtás?
A nyújtásnak valójában az izom újraépítése során van jelentősebb szerepe. Amikor valaki rendszeresen edz, a teste úgy alkalmazkodik a megterheléshez, hogy megváltozik az izomszerkezete és az anyagcseréje.
Az izom épülése során öt tényező játszik fontos szerepet, és segíti a testet abban, hogy sikeresen alkalmazkodjon a megnövekedett terheléshez: a tápanyagbevitel, főleg a fehérje, az edzés típusa, a kielégítő, nyugodt alvás, a masszázs és a nyújtás.
A nyújtás segít javítani a mozgékonyságot, a csontok és az ízületek pozícióját, és erősíti a kötőszöveteket. Ezek együttesen sokat tesznek azért, hogy az embernek javuljon a teljesítménye edzés közben. A rugalmasság fokozása közvetlenül javítja az izomfunkciókat, és az izom szerkezetében is kedvező változásokat idéz elő. Ráadásul a rendszeres nyújtás serkenti a véráramlást az izmokban.
Igaz, hogy a sportolók esetében a megmérettetések előtti statikus nyújtás csökkentheti a teljesítményt, és nem járul hozzá a sérülések elkerüléséhez, és az is, hogy az izomlázon sokat nem segít a nyújtás, de egy átlagos fogyni vágyó vagy az egészségéért edző ember számára azért számtalan előnnyel jár, ha kinyújtja az izmait mozgás előtt vagy után, ugyanis ez a pár mozdulat segíti az izomépítést, és hosszútávon hatékonyabbá teszi az edzést.
Bemelegítő gyakorlatok edzés előttre
Ezek a bemelegítő gyakorlatok segítenek a testedet kíméletesen munkaüzemmódba kapcsolni, és általuk elkerülheted a sérülést. Bármilyen edzéstípus előtt nyugodtan kipróbálhatod őket, és harmonikusabban, összehangoltabban megy majd a mozgás.
A képek forrása: Getty Images.
OLVASD EL EZT IS!
