Megállt a fogyás? Pörgesd fel nulla szénhidrátos napokkal - Elmondjuk, hogyan
Ha nem jönnek a várt eredmények, a szénhidrát-hintáztatás segíthet.

sikertelen fogyokura
Ez is érdekelhet

Európa legnagyobb interaktív vasúti élményparkja (x)

Nyaralj korlátok nélkül! (x)

Szünidei élményhegység - Aktivitás mindenkinek a nyári Magas-Tátrában. (x)

Már ne a barna szószt keressük! - Ismerd meg Németország kulináris különlegességeit! (x)

Ünnepelj együtt a dm-mel! Nagy meglepetéssel készül a napokban a dm – Te se maradj le róla! (x)

beauty and style

A 2000-es évek legdivatosabb fülbevalója most újra trendi »

Pár centis szőkéből derékig érő feketére váltott Katy Perry: megint átalakult »

Mutatjuk, hogyan tisztítsd ki a műszempillát, hogy még sokszor viselhesd »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Sokan próbálnak meg gyors eredményeket ígérő divatdiétákkal lefogyni, melyek szélsőségesen tiltják a szénhidrátokat. A kezdeti sikereknek azonban az éhezés érzése az ára, majd ezt a diéta végeztével a korábbi étrendhez való visszatérés és visszahízás követi.

Nem sokkal jobb a helyzet a hosszabb távra tervezett, szénhidrátszegény étrendek esetében sem. A ketogén és az Atkins-diéták táplálkozása a legtöbb ember ízlésének nem felel meg életmódként, így gyakori a kudarc. 

Nulla szénhidrátos diéta

A szénhidrátok nélkülözhetetlen tápanyagot jelentenek az emberi szervezet számára, ezért nem érdemes folyamatosan szélsőséges limit alatt tartani a bevitelüket. Ennek ellenére lehetnek előnyei, ha szakaszosan csökkented a bevitelt. A szénhidrát-hintáztatást eredetileg a testépítők kezdték el használni, ám akkor is hasznodra válhat, ha versenyforma helyett fogyásra törekszel, és elakadtál. 

steak

A módszer alkalmazása során a napok egy része magas szénhidrátbevitelt engedélyez, ilyenkor egészséges, rostdús forrásokból nagyjából a napi kalóriakereted felét viheted be szénhidrátokból. Természetesen a kalórialimit ilyenkor is az egyéni igényeidnek megfelelő, de a fogyáshoz igazított mennyiség kell, hogy legyen - ha megállt a fogyás, néha ezt sem árt újraszámolni. A szénhidrátdúsabb napok segítenek, hogy az anyagcsere ne lassuljon le, és ne induljon be a tartalékolás.

A magas szénhidrátmennyiséget engedélyező napokat alacsony fogyasztású napok váltják. Ezeket ugyan nulla szénhidrátos napoknak nevezik, nem kell a nullát szó szerint érteni, hiszen napi 20-50 gramm - a teljes kalóriakeret 10-20%-a - szénhidrát engedélyezett. Ilyenkor valóban nem szabad enni a szénhidrátban dús ételekből, mint a gabonafélék, keményítőben gazdag zöldségek. Kiesik a rizs, a kukorica, a burgonya, a bab, a borsó, a csicseriborsó, a többi hüvelyes és az összes gyümölcs.

A keményítőszegény zöldségek azonban ilyenkor is fogyaszthatók - ide tartoznak a zöld leveles zöldségek, a lila káposzta, a cukkini, a paradicsom, a paprika, a tökfélék, a hagymák és sok más. A kalóriakeret ilyenkor is változatlan, így a fehérje- és a zsírbeviteledet növelned kell. A nulla szénhidrátos napok az inzulinérzékenység javítását szolgálják, ami nagy segítség a jobb testösszetétel elérésében, és ennek köszönhető, ha a módszer túllendít egy holtponton a fogyásban. 

A cikk az ajánló után folytatódik

A klasszikus szénhidrát-hintáztatás heti három alacsony és ugyanennyi magas bevitelt engedélyező napot tartalmaz, míg az utolsó csalásként engedélyezett. Ez azonban - különösen, ha fogyni akarsz - visszavethet a céljaid elérésében, ha hajlamos vagy ilyenkor túlzott mennyiséget enni. Ha a zsírvesztés a célod, jó opció lehet folyamatosan váltogatni, vagy akár négy szénhidrátszegény napot beiktatni hetente, míg újra felpörög a fogyás. Az izomtömeg növelése alatt heti két szénhidrátszegény nap is elég lehet.

Az eredményeidet mindig kövesd pontosan nyomon! A szénhidrát-hintáztatás megfelelő végzéséhez fontos, hogy tisztában legyél a szervezeted szükségleteivel kalóriák és makrotápanyagok - fehérje, szénhidrát, zsír - terén is, különben a módszer rossz alkalmazása könnyen eredményez zsírvesztés helyett izomvesztést. 

Szénhidrátszegény gyümölcsök

A fogyás többi napján kis mennyiségben a gyümölcsök is beleférnek. Nem mindegy azonban, hogy milyet választasz közülük. Mutatjuk, melyekben van a legkevesebb cukor! 

Ezt is szeretjük