Szabadulj meg 10 kilótól!

A New York-i alapdiétát David Kirsch, egy amerikai fitneszklub tulajdonosa fejlesztette ki és publikálta 2004-ben. A tudományos megalapozottságú diéta a megnövelt fehérjebevitel bizonyított zsírégető hatására épít. Ha szeretnél tartós, izomvesztés nélküli fogyást elérni, érdemes belevágnod.

Hogy működik a diéta?

Táplálkozási szempontból a kúra alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. A nyolchetes diéta három szakaszból áll.

Első szakasza a legszigorúbb, ugyanis kirekeszti a kenyeret és más keményítőket, az édes ételeket, a gyümölcsöket, a legtöbb zsírfajtát és az alkoholt. Az ajánlott két hét alatt a fogyókúrás célok elérése érdekében az első szakasz szigorú étrendjét 45-90 perces súlyzós, medicinlabdás napi edzéssel kombinálja. A gyakorlatokat tízperces miniedzésekre is feloszthatod.

A szintén kéthetes második szakasz során elfogyaszthatsz napi egy adag szénhidrátot tízórai, uzsonna vagy ebéd formájában.

A diéta a harmadik szakaszt négy hétre ajánlja, azonban ezt a részt igazából már élethosszig tartó programnak szánja. Míg az első és második szakasz alapvetően alacsony kalória- és szénhidráttartalmú étrendet ajánl, addig a harmadik szakasz során fogyaszthatsz gyümölcsöt, teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, bort, olykor-olykor pedig süteményt is.

Ezektől az úgynevezett csalóka fogásoktól függetlenül azonban a diéta továbbra is megmarad alacsony kalóriatartalmúnak. Ha nyolc héten át követed, akár 8-10 kilótól is megszabadulhatsz, méghozzá fokozatosan és biztonságosan.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy pohár fehérjedús étkezéshelyettesítő shake.
Tízórai: két főtt tojásfehérje.
Ebéd: 15 dkg roston sült pulykahús, egy bögre kelbimbó, egy bögre vegyes zöldség.
Uzsonna: két főtt tojásfehérje.
Vacsora: egy pohár fehérjedús étkezéshelyettesítő shake.

2. nap

Reggeli: egy pohár fehérjedús étkezéshelyettesítő shake.
Tízórai: tíz szem mandula.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, negyed bögre mexikói salsa, egy bögre párolt spenót, fél bögre vegyes zöldség.
Uzsonna: két főtt tojásfehérje.
Vacsora: 10 dkg roston sült halszelet, egy bögre karfiolpüré, fél bögre zöldsaláta.

3. nap

Reggeli: egy pohár fehérjedús étkezéshelyettesítő shake.
Tízórai: tíz szem mandula.
Ebéd: 15 dkg csirkemell, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: két főtt tojásfehérje.
Vacsora: egy pohár fehérjedús étkezéshelyettesítő shake.

4. nap

Reggeli: egy pohár fehérjedús étkezéshelyettesítő shake.
Tízórai: tíz szem mandula.
Ebéd: 10 dkg pulykából készült vagdalt hús, egy bögre párolt brokkoli, fél bögre vegyes zöldség.
Uzsonna: két főtt tojásfehérje.
Vacsora: 10 dkg pulykahúsos csili, egy bögre zöldsaláta.

5. nap

Reggeli: két főtt tojásfehérje, fél bögre shiitake gomba.
Tízórai: két sült tojásfehérje.
Ebéd: 10 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt spárga, fél bögre vegyes zöldség.
Uzsonna: tíz szem mandula.
Vacsora: 15 dkg zöldsaláta pulykahúscsíkokkal.

6. nap

Reggeli: egy pohár fehérjedús étkezéshelyettesítő shake.
Tízórai: 7 dkg grillezett lazac.
Ebéd: egy pohár fehérjedús étkezéshelyettesítő shake.
Uzsonna: zöldség tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: egy pohár fehérjedús étkezéshelyettesítő shake.

7. nap

Reggeli: két főtt tojásfehérje, két paradicsom.
Tízórai: két sült tojásfehérje.
Ebéd: 10 dkg pulykából készült vagdalt hús, egy bögre vegyes zöldség.
Uzsonna: tíz szem mandula.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre vegyes zöldsaláta.

Az étkezést helyettesítő fehérjeitalokat és turmixokat fitnesz-szaküzletekben vásárolhatod meg. Az ételadagok kiméréséhez 2 dl-es bögrét használj.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód