Edd magad karcsúra!
Fogyj negatív kalóriás ételekkel!
Nem bírod az éhezést, és gyakran elcsábulsz egy kis csemegének? Kövesd diétánkat!

Nyereményjáték

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

Nyerd meg a szerelemsegítő, ezüst szívcsakra nyakláncot, mely segít megtalálni, amire vágysz! (x)

összesen 2 db játék
Ez is érdekelhet

Sok nő itt hibázik: így kell kezelni a bakteriális fertőzést - Nincs olyan, hogy valami mindenre jó (x)

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

beauty and style

20 nőies öltözék, ami a kiegészítőktől olyan szemrevaló »

Mit viselj, ha nincs mit felvenned? 5 szett fantáziátlan napokra »

Az egész arcát piros rúzzsal sminkelte ki: ez lett az eredménye »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Még akkor sem egyszerű egy hosszabb távú zsírégető fogyókúrába belefogni, ha minden elszántság megvan benned, hogy sikeresen megszabadulj bosszantó súlyfeleslegedtől.

A tavasz azonban remek alkalom, hogy terveidet sikerre vidd, ilyenkor kezdődik ugyanis a leghatásosabb fogyókúrás ételek szezonja. Élvezd tehát az éledező napsugarakat, és irány a zöldséges: tömd meg éléskamrádat negatív kalóriás ételekkel, és akár négy kilótól is megszabadulhatsz egy hét alatt!

A negatív kalóriás ételek titka

A zsenge zöldségekben nem az a legjobb, hogy végre megízlelheted a tavaszt, de ezeknek az ételeknek számos egyéb előnye is van. A negatív kalóriásnak nevezett zöldségek és gyümölcsök minden más ételnél jobban hasznodra lehetnek diétád során, ugyanis nemcsak az emésztést serkentik, de egyben a zsírégetést is hatékonyabbá teszik. A negatív kalóriás ételek titka, hogy a rostban gazdag, de kalóriában szegény táplálékok feldolgozásához szervezetednek több energiára van szüksége, mint amennyit belőlük nyer, így a feldolgozás során máshonnan kénytelen pótolni a szükséges energiát.

Szervezeted pedig éppen az ilyen, vészhelyzetként értelmezett helyzetekre tartogatja azt az energiabázist, amitől leginkább szeretnél megszabadulni: a makacs zsírpárnákat. Az ilyen ételek megemésztése tehát jelentősen serkenti a zsírégetést, úgyhogy minél többet eszel, annál többet fogysz. Egy zellerszár elrágcsálásával például 5 kalóriát fogyasztasz el, míg feldolgozásához szervezetednek 95 kalóriára van szüksége, elfogyasztása után tehát ennyivel lehetsz könnyebb.

Negatív kalóriás ételek: áfonya, alma, bogyósgyümölcsök, citrusfélék, burgonya, sárgarépa, spenót, fejes saláta, uborka.

Fontos azonban, hogy a zöldségek és a gyümölcsök mellett egyéb rostban gazdag ételeket is fogyassz, az egysíkú táplálkozás ugyanis vitaminhiányhoz vezethet, ami nemcsak a fogyást lassítja, de akár egészségügyi problémákat is okozhat.

Hiába van a zöldségekben és a gyümölcsökben rengeteg vitamin, bizonyos ásványi anyagok és nyomelemek egyáltalán nem találhatóak meg bennük. A gabonafélék azonban amellett, hogy magas rosttartalmuk révén serkentik az emésztést, bővelkednek olyan hasznos anyagokban, amelyek a zöldségekből és a gyümölcsökből hiányoznak.

Hogyan kövesd a diétát?

  • Kerüld a cukrot, a fehér kenyeret és a koleszterinben gazdag sertés- és marhahúst. Fogyassz inkább teljes kiőrlésű lisztből készült péksüteményeket és sovány fehér húsokat. Nem árt emellett, ha minél több halhúst is beiktatsz étrendedbe, ami remek omega-3-forrás.
  • Ne felejts el inni: mindig legyen nálad egy üveg szénsavmentes ásványvíz, és naponta legalább 3 litert fogyassz el belőle!
  • Egy nap többször egyél, kis adagokat. Ezzel elkerülheted a hirtelen támadó éhségrohamokat, és kevésbé terheled meg szervezeted.
  • Ha már végképp nem tudsz ellenállni a kísértésnek, napközben nassolj negatív kalóriás ételeket!
  • Csak friss, kellőképpen érett zöldséget és gyümölcsöt vásárolj. Kerüld a befőtteket, a konzerveket és az aszalt gyümölcsöket, ebben a formában ugyanis már nem olyan hatékony fogyasztószerek.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy közepes alma, egy teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: 15 dkg uborkasaláta.
Ebéd: 15 dkg főtt spenót, egy körte.
Uzsonna: egy marék mandula, egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: 20 dkg vegyes zöldsaláta, 10 dkg roston sült csirkemell.

2. nap

Reggeli: egy müzliszelet, 10 dkg vegyes gyümölcssaláta.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: fél konzerv tonhal saját levében, 10 dkg főtt barnarizs.
Uzsonna: 8 dkg ananász, egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet pulykasonka, egy teáskanál sajtkrém, két paradicsom.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós,egy szelet sajt, egy banán.
Tízórai: 10 dkg vegyes zöldsaláta.
Ebéd: két főtt tojás, 15 dkg párolt brokkoli.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 10 dkg saláta zöldbabból, paradicsomból, lazacszeletekkel keverve.

4. nap

Reggeli: 15 dkg gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből.
Tízórai: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós paradicsomszeletekkel és egy szelet sajttal.
Ebéd: 3 dl lencseleves, 10 dkg uborkasaláta.
Uzsonna: 10 dkg paradicsomsaláta.
Vacsora: 8 dkg roston sült lazac, 10 dkg főtt barnarizs.

5. nap

Reggeli: egy müzliszelet, egy nyers sárgarépa.
Tízórai: 10 dkg vegyes gyümölcssaláta.
Ebéd: 10 dkg roston sült csirkemell, 8 dkg párolt zöldbab.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: 15 dkg vegyes zöldsaláta, egy evőkanál olívaolajjal ízesítve.

6. nap

Reggeli: egy fürt szőlő.
Tízórai: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós szeletelt uborkával és paradicsommal.
Ebéd: 10 dkg füstölt lazac, egy zellerszál, egy alma.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: két kemény tojás, 8 dkg nyers sárgarépa.

7. nap

Reggeli:10 dkg vegyes gyümölcssaláta, egy pohár zsírszegény joghurt.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 10 dkg grillcsirke, 8 dkg párolt barnarizs.
Uzsonna: 10 dkg uborkasaláta.
Vacsora: 10 dkg vegyes párolt zöldség, egy alma.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Blog.hu ajánló