Napi szénhidrátfogyasztás: ennyi legyen a maximum, ha diétázol
Tudd meg, étrended hány százalékát tehetik ki a szénhidrátok!

Nyereményjáték

Nyerj szórakoztató, képes útikönyvet, és ismerd meg a világ csodáit! (x)

Nyerj Hollóházi Porcelán fülbevalót Adrienne Feller mini luxuskozmetikumokkal! (x)

Nyerj szerelemsegítő nyakláncot Valentin-napra! Bevonzza életedbe az igaz szerelmet (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Hódunyhával betakart mesebeli tájak, ahol mégis szikrázó a napsütés: mesefalucskákat is rejt (x)

Ez történik a testünkben köhögéskor - Rengeteg minden állhat a háttérben (x)

Ebben a hotelben az ételt a szántóföldről rakják az asztalra - Magyar hely, ha fontos az egészséged (x)

V-nyakú ruhához tilos felvenni: mutatjuk, melyik dekoltázshoz milyen nyaklánc illik

beauty and style

3 haslapító módszer, amihez csak egy törölközőre és néhány szabad percre lesz szükséged »

Az isteni Marilyn ilyen dögös volt nadrágban: nemcsak szoknyában imádták a pasik »

Ez lesz a cipődivat tavasszal: 10 fazon, amit biztosan hordani fogunk »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Nap mint nap fogyasztott táplálékaid alapvetően három csoportra bonthatók: szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre.

Amennyiben szeretnél megszabadulni néhány felesleges kilótól, érdemes tisztában lenned azzal, hogy pontosan mennyit is szabad fogyasztanod ezekből, illetve a tápanyagcsoportok milyen arányban legyenek egymással.

Energiát adó szénhidrátok

A szénhidrátokból - glükózból, fruktózból, keményítőből - a szervezet energiát nyer, elraktározva pedig gyorsan mozgósítható készletet jelentenek.

Amikor testednek fizikai vagy szellemi munkához van szüksége többletenergiára, ezekhez a tartalékokhoz nyúl. Ha azonban testednek nincs szüksége annyi energiára, mint amennyi szénhidrátot fogyasztasz, azok zsírpárnákká alakulnak, túlsúlyhoz vezethetnek.

Fehérjék az erős izomzatért

Fehérjében gazdag táplálékok a húsok, valamint a tejtermékek. Az állati eredetű élelmiszereken mellett azonban a hüvelyesek is remek fehérjeforrásnak bizonyulnak. A fehérjék emberi szervezetben betöltött szerepe igen szerteágazó: egyfelől az izmok legfontosabb építőkövei, másfelől különböző hormonoknak és immunanyagoknak is fontos részét képezik.

Védelmet és energiát adó zsírok

A tápanyagok közül a zsírok bírnak a legmagasabb energiatartalommal, vagyis kiváló energiaforrások. Nélkülözhetetlenek a zsírban oldódó vitaminok - például az A- és a D-vitamin - felszívódásához. A raktározott zsírok óvják továbbá a szervezetet a lehűléstől, valamint védelmet nyújtanak a szervek számára a mechanikai sérülésekkel szemben.

Mennyi legyen a napi szénhidrátfogyasztás?

Ha szeretnél komolyabb fogyókúrába kezdeni, érdemes úgy alakítanod az étrendedet, hogy az valóban a súlyvesztést segítse elő. Ennek érdekében napi étrended legfeljebb 45%-át tehetik ki a szénhidrátok, 30%-át a zsírok és 25%-át a fehérjék. Ezen kívül naponta 30 gramm rostnak is legyen helye az étrendedben.

Csökkentened kell a zsírban gazdag húsfélék fogyasztását, valamint vissza kell szorítanod a szénhidrátok - a fehér lisztből készült pékáruk, a cukorban gazdag táplálékok - fogyasztását. Helyettük egyél rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyeret, tésztaféléket, barna rizst, ha pedig édességre vágysz, a tejcsokoládé helyett válaszd a magas kakaótartalommal bíró étcsokikat, valamint a rostban és vitaminokban gazdag gyümölcsöket.

Mennyi legyen a napi kalóriaadag?

Ami a kalóriabevitelt illeti, egy átlagos felnőtt női szervezetnek napi 2000 kalória energiára van szüksége. Ha fogyni szeretnél, ezt a mennyiséget csökkentheted legfeljebb 500 kalóriával.

Blog.hu ajánló