Napi kalóriaelosztás: mennyit egyél reggelire, ebédre, vacsorára?
Ehetsz ugyanannyit reggelire, mint vacsorára? Nézd meg, hogyan állíthatod össze a napi étrended!

Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

Ha fogyni szeretnél, nem csupán azt kell észben tartanod, hogy körülbelül mennyi kalóriát vihetsz be a szervezetedbe, de arra is figyelned kell, hogy a nap során hogyan osztod el ezt a mennyiséget.

Nyilván tudod, hogy vacsorára érdemes valami könnyűt választanod, de nem árt, ha ennél valamivel közelebb jutsz a megoldáshoz.

Az étkezések napi elosztása

A táplálkozási szakemberek fogyáshoz napi 1200-1500 kalóriás energiabevitelt javasolnak egy átlagos felnőtt szervezet számára. Hogy esetedben pontosan mennyinek is kell lennie, azt korábbi cikkünkre kattintva tudod kiszámítani.

Napi kalóriaelosztás

  • Reggeli: 25%
  • Tízórai: 10%
  • Ebéd: 35%
  • Uzsonna: 10%
  • Vacsora: 25%

Ezektől az ajánlott mennyiségektől természetesen el lehet térni plusz-mínusz 10%-nyit, de fontos, hogy ez lehet a kiindulási alapod, igyekezz magadat nagyjából ehhez tartani.

Ezeket edd tízóraira!

Joghurt gyümölccsel vagy fél óra alatt elkészíthető zabpelyhes keksz? Válogass kedvedre, kattints, és lapozd át az alábbi képeket!

Ezt is szeretjük