Napi fehérjeadag: ennyit kell enned minimum, ha fogyni akarsz

Azok közül, akik fogyókúrába fognak, nagyon sokan kizárólag az alacsony szénhidrát- és kalóriabevitelre koncentrálnak, amit jó esetben mozgással is kiegészítenek.

Azonban emellett lényeges még a kellő mértékű fehérjebevitel, ugyanis a fehérjék fontos katalizátorai az anyagcsere-folyamatoknak.

A fehérjék szerepe

A fehérjék olyan nitrogéntartalmú vegyületekből, úgynevezett aminosavakból épülnek fel, amelyek koordinálják a szervezetben végbemenő biokémiai folyamatokat.

Ez azt jelenti, hogy a fehérjék felelősek a sejtszintű anyagcseréért, illetve szerepet játszanak a harántcsíkolt izmok, a simaizmok - melyek az ér- és bélfalban is jelen vannak - és a szívizom összehúzódásáért is.

Emellett egyes hormonok, mint az inzulin vagy például a növekedési hormon, szintén fehérjetermészetűek, sőt, a bőr szarurétege, a keratin is fehérjeszerkezetű.

A fehérje hatására nem csupán a súlyvesztés indul be, de az izomépítés is megkezdődik. Természetesen ezt nem úgy kell elképzelni, hogy a fehérjétől dagadni kezd a bicepszed, mindössze arról van szó, hogy a szervezeted átáll arra, hogy a rejtett zsírtartalékait használja fel.

Napi fehérjebevitel

A napi ajánlott fehérjeszükségletet 70-100 grammra becsülik egy átlagos felnőtt szervezet esetén, ez körülbelül az étrend 25%-át teszi ki. Ha emellett 45%-os szénhidrátmennyiséggel és 30%-os zsírbevitellel számolsz, 1200-1500 kalória bevitele mellett, akkor egy hét alatt körülbelül egy kilótól szabadulhatsz meg.

Ezt fogyaszd!

A különböző tejtermékek, a csirke, pulykahús, a halak és a tojás gazdag fehérjeforrásnak számítanak. A zöldségek közül a hüvelyesek - bab, borsó, lencse, szójabab - fogyasztása ajánlott. Ha pedig nassolásra vágysz, akkor válaszd az aszalt sárgabarackot és a mandulát, ezek is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.

Kenyérfogyasztás

Tudod, hogy miért érdemes fehér lisztből készült kenyérről teljes kiőrlésűre váltani? Videónkból kiderül!

Mindemellett kerüld az olyan táplálékokat, amelyek magas cukor- és szénhidráttartalommal rendelkeznek - ilyenek a fehér lisztből készült pékáruk, vagy a tészták.

• fehérje
• végleges fogyás
• napi fehérjebevitel
• Életmód