Napi egy marék mandula, 3 kiló mínusz: így építsd be az étrendedbe a zsírégető magocskát
A mandula remek fehérjeforrás, és az édesség utáni vágyat is csökkenti.
A puszta kalóriamegvonás nem elég a fogyáshoz, ahhoz, hogy a szervezeted képes legyen lebontani a zsírsejteket, vitaminokra és nyomelemekre is szüksége van.
Sok diétás étrend alapvető hibája, hogy az energiával együtt ezeket is megvonja tőled, így pedig idővel azt veszed észre, hogy hiába koplalsz hetek óta, egy grammot sem veszítettél a súlyodból.
Pótold a zsírégető fehérjét mandulával!
A fehérje a zsírégetés szempontjából talán az egyik legfontosabb tápanyag, hiszen nemcsak a szervezet zsíranyagcseréjében játszik meghatározó szerepet, az izmok védelméért is felel.
Ha a tested nem jut elég fehérjéhez, nem indul meg a fogyás, hiába éhezteted magad, ha pedig mégis, akkor csak az izmaid súlyából veszítesz. A mandula kiváló természetes fehérjeforrás, ráadásul telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek a vitaminfelszívódás és az anyagcsere szempontjából szintén elengedhetetlenek.
A Purdue Egyetem kutatásai szerint napi egy marék mandula elrágcsálásával csökkentheted az éhségérzetet, miközben az édesség utáni vágyad is enyhül, így könnyebb lesz tartanod magad az egészséges diétás étrendhez.
A mandula sokféleképpen felhasználható, elrágcsálhatod önmagában tízóraira vagy uzsonnára, de gazdagíthatod vele a müzlidet vagy a gyümölcssalátádat, joghurtodat is. A mandula édeskés íze remekül kiegészíti a sós ételeket is: szórj egy marékkal a salátádba, vagy edd fehér húsok mellé.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy bögre zabkása, fél bögre bogyós gyümölcs, egy marék mandula, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos-fokhagymás zöldsaláta.
Uzsonna: egy zellerszár.
Vacsora: turmix egy pohár tejből, egy banánból és egy marék áfonyából.
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!
2. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, egy főtt tojás, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy fél grépfrút.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: 10 dkg zsírszegény grillezett sajt, egy bögre wokban sült zöldség.
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc szögletes cirkónia díszítéssel14 990 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Borospohár cirkóniával díszített ezüst nyaklánc11 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
3. nap
Reggeli: rántotta két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Tízórai: két répa.
Ebéd: egy bögre lencsefőzelék habarás nélkül.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: egy bögre zöldsaláta egy marék mandulával.
OLVASD EL EZT IS!
- vízhajtó
- villámdiéta