Napi szénhidrátbevitel fogyáshoz

A tapasztalat azt mutatja, hogy még azok sem feltétlenül vannak tisztában a szénhidrát és a kalória közötti különbséggel, akik fogyókúráznak, sőt. Olyanok is akadnak, akik a kettőt egy kalap alá veszik, pedig valójában a szénhidrát mennyisége az, ami döntő szerepet játszik a súlycsökkentésben.

Ha szeretnél lefogyni, akkor nem árt, ha tudod, mennyi lehet a maximális szénhidrátbevitel.

Mik azok a szénhidrátok?

A szénhidrátok olyan alapvető tápanyagok, amelyek a szervezetben lejátszódó izommunkákban és az agyműködésben is lényegi szerepet játszanak: ebből nyeri ugyanis tested az energiát. Úgy is mondhatnánk, hogy a test üzemanyaga a szénhidrát, amely nélkül aligha indulhatna be bármilyen folyamat a szervezetben.

Ebből talán úgy tűnik, hogy a szénhidrátoknak fontos szerepük van az egészségmegőrzésben, ugyanakkor nem minden szénhidrát nevezhető jónak: a fehér liszt és a belőle készült ételek, valamint a kristálycukor sokkal inkább kalóriabombák, a lehető legalacsonyabb tápértékkel, ami korántsem tesz jót a testednek.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta

A már említett hasonlatnak azonban más fontos funkciója is van: ha a szervezetet egy motorként képzeled el, akkor láthatod, hogy mindenképpen szüksége van üzemanyagra, amelyből energiát nyerhet. Amennyiben ezt nem kapja meg szénhidrát formájában, akkor kénytelen azokhoz a zsírokhoz nyúlni, amelyeket ínségesebb időkre raktározott el, vagyis  a plusz kilókhoz, amelyektől annyira szeretnél megszabadulni.

Tényleg fogyni akarsz? Ezt az 7 veszélyes szénhidrátforrást iktasd ki!

Napi szénhidrátfogyasztás

A fentebb írtak tükrében érthető, hogy miért van szükség a szénhidrátmennyiség csökkentésére, ahogyan az is, hogy a tartós fogyás és az alakmegőrzés érdekében az étrendváltoztatás, pontosabban -átalakítás a legfontosabb mozzanat. Ez azt jelenti, hogy napi étkezésednek legfeljebb 45%-át tehetik ki a szénhidrátok, a maradék 55%-ot pedig a zsírok - 30% - és a fehérjék - 25% - között kell elosztani. Ezen kívül az is nagyon fontos, hogy a napi menüben 30 gramm rost is szerepet kapjon. Ha ide kattintasz, nem csupán az egyes élelmiszerek kalóriaértékét, de szénhidrát, fehérje és zsírtartalmát is megtalálod!

Mintanap a helyes arányokhoz

Reggeli: egy tányér almás fahéjas zabkása, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: 15 dkg grillezett mozzarellás csirkemell paradicsomos barna rizzsel.
Uzsonna: egy kis pohár kefir pár szem korpás keksz.
Vacsora: 10 dkg citromos hengeri halfilé párolt zöldségekkel.

Mi helyett, mit?

Mivel a fehér lisztből készült pékáruk és a cukorban gazdag táplálékok a legmagasabb szénhidráttartalmú ételek, ezeket el kell hagyni az étrendből. Helyettük válaszd a rostban gazdag teljes kiőrlésű pékárukat, tésztaféléket, barna rizst, ha pedig édességre éhezel, akkor a magas kakaótartalommal rendelkező étcsokikat és gyümölcsöket részesítsd előnyben.

1/

Kék opálos ovális ezüst fülbevaló cirkóniával díszítve

6 090 Ft

C-Vitamin 1000 Mg 120 db

3 995 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített szögletes ezüst fülbevaló

14 900 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített szögletes ezüst nyaklánc

14 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban

11 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy szögletes ezüst foglalatban fülbevaló

9 900 Ft

Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal

14 900 Ft

Forever Slim PRO kavitációs zsírbontó gép

169 990 Ft

Házi készítésű tejtermékek

2 995 Ft 2 546 Ft

-15%

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló

14 900 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst nyaklánc

15 900 Ft

Fehér opálos szögletes formájú kapcsos ezüst fülbevaló cirkóniával

13 190 Ft

Kerek sötétkék Swarovski® kristályos nyaklánc

4 150 Ft

Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló

12 900 Ft

Gluténérzékenység PLUSZ gyorsteszt

5 990 Ft

Még több termék

Mi legyen a kalóriákkal?

Ami a napi kalóriabevitelt illeti, egy felnőtt női szervezetnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége, amit legfeljebb 500 kalóriával szabad csökkenteni, ha fogyni szeretnél. Ennél nagyobb mértékű kalóriamegvonás már az anyagcsere-folyamataidat veszélyeztetné. Ha többet szeretnél tudni a kalóriákról, akkor olvasd el korábbi cikkünket!