Hülyeség, hogy nem ehetsz 6 után! Ha ezeket választod, lapos hassal ébredsz

Céklasaláta: a zöld leveles zöldségek kalóriatartalma szinte nulla, ahogy zsír- és szénhidráttartalmuk is. Emellett viszont szuper vitamin- és ásványianyag-források, illetve nedvességtartalmuk is magas. Ha a sima salátát zsiradék nélkül sült céklával dúsítod, illetve morzsolsz rá egy kevés feta sajtot vagy túrót, igazán laktató vacsorát kapsz. Ami ráadásul még a fogyásban is segít, hiszen fehérjében gazdag, szénhidrátban és kalóriában viszont szegény eledel. A cékla amellett, hogy nagyon olcsó, a zsírégetésben is partnered - korábbi cikkünkből megtudhatod, miért.

Főtt tojás párolt zöldséggel: a tojásban fehérjéből és zsírból sok, szénhidrátból viszont szinte semennyi sincs, éppen ezért vacsorára remek választás. Mivel kalóriatartalma viszonylag magas, egy darab főtt vagy buggyantott tojást fogyassz - ettől estére jól is laksz - sok főtt zöldséggel. Például brokkolival, ami bővelkedik zsírégető vitaminokban. Főzd enyhén roppanósra, így benne maradnak a hasznos tápanyagok!

Wokban sült csirke zöldségekkel: a hagyományos serpenyőben sütésnél kevesebb zsiradék kell, ha wokban készíted az ételed. A kalóriaszegény, ám fehérjében gazdag csirkemell az egyik legjobb választás, ha meleget vacsoráznál. Süsd össze például ceruzababbal és csíkokra vágott káposztával, kápia paprikával, a zöldségeket hagyd kicsit roppanósan. Fűszerezd csípősre, Cayenne-borssal, chilivel. Ha igazán pikánssá szeretnéd tenni, locsold meg a végén egy kevés citromlével. Mind az alapanyagok, mind a fűszerezés, illetve a citromlé is hatékonyan segítik a zsírégetést, miközben kalóriaszegény, de laktató vacsora áll össze belőlük.

A grillen sült tengeri halak szintén a fogyasztó hatású meleg vacsorák táborát erősítik, nem véletlenül egyik alapvető elemei a nagyon hatékony és egészséges mediterrán diétának. Grillezve edd, sóval, borssal, petrezselyemmel, fokhagymával fűszerezve, a végén citromlével meglocsolva. Köretként válassz például diétás tzatzikit, amelybe csak görögjoghurtot és uborkát teszel, tejfölt nem. Ezek az alapanyagok nemcsak a diétádhoz illeszkednek remekül, de a hal ízéhez is.

A túró vagy a cottage cheese is remek, ha laktató és finom vacsorára vágysz. Fehérjetartalmuk miatt eltelítenek, ráadásul könnyen variálhatóak is. Zöldfűszerekkel, fokhagymával remek szendvicskrém válik belőlük, de a túrót édesen is eheted, például bogyós gyümölcsökkel és vaníliával feldobva. Ha szendvicset ennél, figyelj rá, mire kened! Kenyér helyett este már inkább szénhidrátcsökkentett abonettet válassz. Ebből egy szelet körülbelül 3 gramm szénhidrátot tartalmaz mindössze, és négy-öt alaposan megkent szelettől könnyedén jól is lehet lakni.

Egy laktató leves mindig jó választás meleg vacsoraként, például vöröslencséből. Ez a rostban gazdag zöldség felpörgeti az anyagcserédet, és fogyasztó hatású C-vitamin is található benne. Pontos receptért kattints korábbi cikkünkre, ahol emellett másik két fogyasztó levest is megismerhetsz.