Mennyi fehérje kell, ha fogyni akarsz?
Ahhoz, hogy fogyj, ügyelned kell az általad bevitt tápanyagok mennyiségére.
A fehérje, más néven protein elengedhetetlen tápanyag a szervezeted számára, nagyban befolyásolja a sejtek működését.
Eláruljuk, hogy pontosan mennyit kell enned belőle ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, valamint azt is, hogy származhat-e abból bajod, ha túl sok fehérjét eszel.
Milyen szerepet játszik a fehérje a fogyásban?
A fehérje azért ideális tápanyag a fogyókúrázók számára, mert fogyasztása telítettségérzetet okoz, vagyis egy kisebb adag fehérjedús táplálék után sem leszel éhes. A fehérje segít abban, hogy az izmok ne épüljenek le, csupán a testzsírból faragj le.
Mennyi az ideális fehérjeszükséglet a fogyáshoz?
Egy felnőtt nőnek napi 46 gramm fehérjére van szüksége. Az étkezésednek 25%-ban kell tartalmaznia fehérjét, a fogyás hatékonyságát úgy növelheted, ha közben a szénhidrát arányát csökkented. A pontos fehérjemennyiség kiszámításához rendszeres sport mellett testsúlykilogrammonként 2, anélkül 1 grammal számolj.
Így csökkentheted még az éhségérzeted
Az étvágyat nem csupán a fehérjefogyasztás csökkentheti. Mutatunk további ötleteket!
A legjobb természetes fehérjeforrások
A fehérjéről a húsfélék juthatnak az eszedbe, pedig nem csupán ezek tartalmaznak proteint. A szója például remek fehérjeforrás, akár a hús is kiváltható vele. De fehérjéhez juthatsz a hal, a bab, a tejtermékek és a tojás fogyasztása révén is. A zöldségek és magvak csak kevés fehérjét tartalmaznak.
Túlzásba lehet vinni a fehérjefogyasztást?
Ha túl sok fehérjét fogyasztasz, elképzelhető, hogy ezzel több kalóriát is viszel be, mint amennyire a szervezetednek szüksége lenne. Azonban nem kell aggódnod amiatt, hogy komoly bajod származhat a túlzott fehérjemennyiségből, ugyanis a felesleg a vizelettel távozik.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- fehérje
- végleges fogyás