Mennyi fehérje kell, ha fogyni akarsz?

A fehérje, más néven protein elengedhetetlen tápanyag a szervezeted számára, nagyban befolyásolja a sejtek működését.

Eláruljuk, hogy pontosan mennyit kell enned belőle ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, valamint azt is, hogy származhat-e abból bajod, ha túl sok fehérjét eszel.

Milyen szerepet játszik a fehérje a fogyásban?

A fehérje azért ideális tápanyag a fogyókúrázók számára, mert fogyasztása telítettségérzetet okoz, vagyis egy kisebb adag fehérjedús táplálék után sem leszel éhes. A fehérje segít abban, hogy az izmok ne épüljenek le, csupán a testzsírból faragj le.

Mennyi az ideális fehérjeszükséglet a fogyáshoz?

Egy felnőtt nőnek napi 46 gramm fehérjére van szüksége. Az étkezésednek 25%-ban kell tartalmaznia fehérjét, a fogyás hatékonyságát úgy növelheted, ha közben a szénhidrát arányát csökkented. A pontos fehérjemennyiség kiszámításához rendszeres sport mellett testsúlykilogrammonként 2, anélkül 1 grammal számolj.

Így csökkentheted még az éhségérzeted

Az étvágyat nem csupán a fehérjefogyasztás csökkentheti. Mutatunk további ötleteket!

A legjobb természetes fehérjeforrások

A fehérjéről a húsfélék juthatnak az eszedbe, pedig nem csupán ezek tartalmaznak proteint. A szója például remek fehérjeforrás, akár a hús is kiváltható vele. De fehérjéhez juthatsz a hal, a bab, a tejtermékek és a tojás fogyasztása révén is. A zöldségek és magvak csak kevés fehérjét tartalmaznak.

Túlzásba lehet vinni a fehérjefogyasztást?

Ha túl sok fehérjét fogyasztasz, elképzelhető, hogy ezzel több kalóriát is viszel be, mint amennyire a szervezetednek szüksége lenne. Azonban nem kell aggódnod amiatt, hogy komoly bajod származhat a túlzott fehérjemennyiségből, ugyanis a felesleg a vizelettel távozik.