Ennél több kalóriát nem ehetsz, ha fogyni akarsz
Nézd meg, hogyan számolhatod ki a szervezeted számára fogyáshoz optimális kalóriamennyiséget.
- 40 felett így a legnőiesebb a cicaszem: fiatalosabbnak tűnik az arc, ha másképp húzod meg a vonalat »
- 3 extra nőies, letisztult darab, amit sokoldalúan variálhatsz a szezonban: a francia stílus kedvelői így viselik »
- A tavaszi divat legnagyobb trendje már nem ismeretlen: a szoknya és az edzőcipő párosa így a legsikkesebb »
- Szabó Zsófi überszexi bőrruhában: a Glamour-gála legdögösebb sztárja volt
- Ki ajánlhatja fel először a tegeződést? 10 kérdés, amire mindenkinek illik tudni a választ
- Lilu is megszólalt a Glamour-gála botrányos celeb résztvevőiről: meglepő, mit írt róluk
- Mi Argentína fővárosa? 8 kérdés a világ földrajzából, ami sokakat megizzaszt
- Villámgyors KRESZ-teszt: megelőzhetsz egy balra kanyarodó gépkocsit, ha ezt a táblát látod?
A kalória az energia egy mértékegysége, melyet az ételekkel bevitt és a mozgással ledolgozott energiamennyiség mérésére szokás használni. A kalóriák számolása különösen a fogyókúra során fontos, ám ilyenkor sem mindegy, hogyan csinálod.
Általános szabály, hogy ha több kalóriát viszel be a szükségesnél, akkor hízol, ha kevesebbet, akkor fogyni fogsz, ha pedig a két mennyiség nagyjából egyezik, akkor tartod a súlyodat. Mennyivel kell azonban csökkenteni a kalóriákat, ha fogyni szeretnél?
Mennyi kalória kell a fogyáshoz?
Egy kiló zsír leadásához nagyjából 7000 kalória hiányának a megteremtésére van szükség, ám nem lehet mértéktelenül, ötletszerűen csökkenteni a bevitelt, sőt, egyik napról a másikra is felesleges eredményeket remélni. Használd inkább a következő képletet a számodra szükséges minimális mennyiség kiszámolására.
Kezdésként mérd meg a testsúlyodat kilogrammban, a magasságodat centiméterben, aztán számolj.
(10 x a testsúlyod) + (6,25 x a magasságod) - (5 x a betöltött éveid száma) - 161
Ha például 61 kiló vagy, 168 centiméter magas és 25 éves, akkor a következőképpen néz ki a számolás.
(10 x 61 kilogramm) + (6,25 x 168 centiméter) + (5 x 25 év) - 161 = 1374 kalória
Ez az a minimum, ami a szervezeted önfenntartásához - légzéshez, a testhő megtermeléséhez - szükséges. Tehát ennyit akkor is elégetsz, ha csak fekszel az ágyban.
Három szakácskönyv ingyenes szállítással!
Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.
MOST INGYENES HÁZHOZSZÁLLÍTÁSSAL!
Tekintsd meg ajánlatunkat, kattints ide!
Promóció
Ezt követően a kapott számhoz add hozzá, hogy milyen tevékenységeket végeztél a nap folyamán, így az aktivitásszintedet is figyelembe veheted. Ehhez nagy segítséget nyújthat ez az oldal.
A végeredmény az a kalóriamennyiség, ami a súlyod szinten tartásához kell, ha fogyni szeretnél, ajánlott ehhez képest 500-zal csökkenteni a bevitel, ami heti egyenletes fél kiló zsírvesztést eredményez majd. Fontos azonban, hogy 1200 kalória alá ne menj, ez ugyanis az a minimum, melyen belül még lehetséges fedezni a szervezeted vitamin- és ásványianyag-szükségletét, ám ennél kisebb táplálékmennyiséggel hiánybetegségek fenyegethetnek.
Ugyanannyi kalória, de az egyikből többet ehetsz
Nézd meg, hogyan néz 200 kalória különböző táplálékokból. Nagyon meg fogsz lepődni a drámai különbségeken!
OLVASD EL EZT IS!
