Mennyi kalóriát szabad enni a fogyáshoz?

A kalória az energia egy mértékegysége, melyet az ételekkel bevitt és a mozgással ledolgozott energiamennyiség mérésére szokás használni. A kalóriák számolása különösen a fogyókúra során fontos, ám ilyenkor sem mindegy, hogyan csinálod.

Általános szabály, hogy ha több kalóriát viszel be a szükségesnél, akkor hízol, ha kevesebbet, akkor fogyni fogsz, ha pedig a két mennyiség nagyjából egyezik, akkor tartod a súlyodat. Mennyivel kell azonban csökkenteni a kalóriákat, ha fogyni szeretnél?

Mennyi kalória kell a fogyáshoz?

Egy kiló zsír leadásához nagyjából 7000 kalória hiányának a megteremtésére van szükség, ám nem lehet mértéktelenül, ötletszerűen csökkenteni a bevitelt, sőt, egyik napról a másikra is felesleges eredményeket remélni. Használd inkább a következő képletet a számodra szükséges minimális mennyiség kiszámolására.

Kezdésként mérd meg a testsúlyodat kilogrammban, a magasságodat centiméterben, aztán számolj.

(10 x a testsúlyod) + (6,25 x a magasságod) - (5 x a betöltött éveid száma) - 161

Ha például 61 kiló vagy, 168 centiméter magas és 25 éves, akkor a következőképpen néz ki a számolás.

(10 x 61 kilogramm) + (6,25 x 168 centiméter) + (5 x 25 év) - 161 = 1374 kalória

Ez az a minimum, ami a szervezeted önfenntartásához - légzéshez, a testhő megtermeléséhez - szükséges. Tehát ennyit akkor is elégetsz, ha csak fekszel az ágyban.

1/

Feszültségoldó karneol és holdkő karkötő

1 490 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Panarom Méhecske Bőrfeszítő Masszázsolaj

2 903 Ft

Polar M460 kerékpáros computer

80 900 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 717 Ft

Színes cirkónia négyzet fülbevaló

10 990 Ft

Polar A370 okos tréner óra (pink - S)

64 900 Ft

Pajzsmirigy alulműködés gyorsteszt

4 190 Ft

Panarom Arany olaj (aranyérpanaszokra)

3 084 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft

Allergia gyorsteszt

4 190 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Sunsol Naptej SPF25

7 875 Ft

Ezüst keretes cirkónia pötty fülbevaló

6 990 Ft

Még több termék

Ezt követően a kapott számhoz add hozzá, hogy milyen tevékenységeket végeztél a nap folyamán, így az aktivitásszintedet is figyelembe veheted. Ehhez nagy segítséget nyújthat ez az oldal.

A végeredmény az a kalóriamennyiség, ami a súlyod szinten tartásához kell, ha fogyni szeretnél, ajánlott ehhez képest 500-zal csökkenteni a bevitel, ami heti egyenletes fél kiló zsírvesztést eredményez majd. Fontos azonban, hogy 1200 kalória alá ne menj, ez ugyanis az a minimum, melyen belül még lehetséges fedezni a szervezeted vitamin- és ásványianyag-szükségletét, ám ennél kisebb táplálékmennyiséggel hiánybetegségek fenyegethetnek.

Ugyanannyi kalória, de az egyikből többet ehetsz

Nézd meg, hogyan néz 200 kalória különböző táplálékokból. Nagyon meg fogsz lepődni a drámai különbségeken!

Nézegess képeket! 7 kép

Ugyanannyi kalória, de az egyikből sokkal többet ehetsz