Ennél több kalóriát nem ehetsz, ha fogyni akarsz
Életkor szerint mutatjuk
Nézd meg, hogyan számolhatod ki a szervezeted számára fogyáshoz optimális kalóriamennyiséget.
Az élet és szerelem diadala - egy rendkívüli, igaz történet Párizsból (x)
Ashley Graham várandósan sem rejtegeti alakját: dögösebben öltözködik, mint valaha »
Villámgyors, szuperegészséges smoothie tál: azonnal feltölt energiával »
Pasztell lila hajszín az új szezon kedvence: meglepő, milyen gyönyörű tud lenni »
retikül.hu
A te BMI-d:
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
A kalória az energia egy mértékegysége, melyet az ételekkel bevitt és a mozgással ledolgozott energiamennyiség mérésére szokás használni. A kalóriák számolása különösen a fogyókúra során fontos, ám ilyenkor sem mindegy, hogyan csinálod.
Általános szabály, hogy ha több kalóriát viszel be a szükségesnél, akkor hízol, ha kevesebbet, akkor fogyni fogsz, ha pedig a két mennyiség nagyjából egyezik, akkor tartod a súlyodat. Mennyivel kell azonban csökkenteni a kalóriákat, ha fogyni szeretnél?
Mennyi kalória kell a fogyáshoz?
Egy kiló zsír leadásához nagyjából 7000 kalória hiányának a megteremtésére van szükség, ám nem lehet mértéktelenül, ötletszerűen csökkenteni a bevitelt, sőt, egyik napról a másikra is felesleges eredményeket remélni. Használd inkább a következő képletet a számodra szükséges minimális mennyiség kiszámolására.
Kezdésként mérd meg a testsúlyodat kilogrammban, a magasságodat centiméterben, aztán számolj.
(10 x a testsúlyod) + (6,25 x a magasságod) - (5 x a betöltött éveid száma) - 161
Ha például 61 kiló vagy, 168 centiméter magas és 25 éves, akkor a következőképpen néz ki a számolás.
(10 x 61 kilogramm) + (6,25 x 168 centiméter) + (5 x 25 év) - 161 = 1374 kalória
Ez az a minimum, ami a szervezeted önfenntartásához - légzéshez, a testhő megtermeléséhez - szükséges. Tehát ennyit akkor is elégetsz, ha csak fekszel az ágyban.
Ezt követően a kapott számhoz add hozzá, hogy milyen tevékenységeket végeztél a nap folyamán, így az aktivitásszintedet is figyelembe veheted. Ehhez nagy segítséget nyújthat ez az oldal.
A végeredmény az a kalóriamennyiség, ami a súlyod szinten tartásához kell, ha fogyni szeretnél, ajánlott ehhez képest 500-zal csökkenteni a bevitel, ami heti egyenletes fél kiló zsírvesztést eredményez majd. Fontos azonban, hogy 1200 kalória alá ne menj, ez ugyanis az a minimum, melyen belül még lehetséges fedezni a szervezeted vitamin- és ásványianyag-szükségletét, ám ennél kisebb táplálékmennyiséggel hiánybetegségek fenyegethetnek.
Ugyanannyi kalória, de az egyikből többet ehetsz
Nézd meg, hogyan néz 200 kalória különböző táplálékokból. Nagyon meg fogsz lepődni a drámai különbségeken!
OLVASD EL EZT IS!
