Ennél több kalóriát nem ehetsz, ha fogyni akarsz
Életkor szerint mutatjuk
Nézd meg, hogyan számolhatod ki a szervezeted számára fogyáshoz optimális kalóriamennyiséget.
- Új kezelések a fiatalabb külsőért (X)
- Szeged, Szerelem, Szabadtéri (x)
- Találd meg velünk most álmaid állását, és nyerj 1 millió forintot! (x)
- Hogyan érd el a céljaid? Boldogan, sikeresen, elégedetten 2022-ben
- Vajon köztük van Tóth Dávid új szerelme? (x)
- Elegáns karácsony: stílusos Huawei ajándékok az ünnepekre (x)
- Hass az érzékekre egy „érzelmes” ajándékkal! (x)
- Regenerálja a sejteket és hatékonyan küzd a korai ráncok megjelenése ellen: így hat a bőrre az antioxidánsokban dúskáló gránátalma »
- Nem minden a tökéletesség a divatszakmában sem: 6 modell, akit egyedi külseje tett sikeressé »
- Ezek a kulcstrendek jönnek, és ezek maradnak 2022 elején: már most beszerezheted a divatos darabokat »
- Mi Írország fővárosa? 8 kvízkérdés Európa országaiból, amire illik tudni a választ
- „Karácsonykor normális gyereket se szülnek, nemhogy ilyet!” A terhesség és a szülés alatt a méltóság mindenkit megillet
- Kvíz: felismered a ’80-as, ’90-es évek szupermodelljeit ma?
- Ördög Nóra fürdőruhás képei a Maldív-szigetekről: formás fenekét a férje fotózta le
- 22 évesen vesztették életüket a magyar sziámi ikrek: kegyetlenül kihasználták, vásárban mutogatták őket
A kalória az energia egy mértékegysége, melyet az ételekkel bevitt és a mozgással ledolgozott energiamennyiség mérésére szokás használni. A kalóriák számolása különösen a fogyókúra során fontos, ám ilyenkor sem mindegy, hogyan csinálod.
Általános szabály, hogy ha több kalóriát viszel be a szükségesnél, akkor hízol, ha kevesebbet, akkor fogyni fogsz, ha pedig a két mennyiség nagyjából egyezik, akkor tartod a súlyodat. Mennyivel kell azonban csökkenteni a kalóriákat, ha fogyni szeretnél?
Mennyi kalória kell a fogyáshoz?
Egy kiló zsír leadásához nagyjából 7000 kalória hiányának a megteremtésére van szükség, ám nem lehet mértéktelenül, ötletszerűen csökkenteni a bevitelt, sőt, egyik napról a másikra is felesleges eredményeket remélni. Használd inkább a következő képletet a számodra szükséges minimális mennyiség kiszámolására.
Kezdésként mérd meg a testsúlyodat kilogrammban, a magasságodat centiméterben, aztán számolj.
(10 x a testsúlyod) + (6,25 x a magasságod) - (5 x a betöltött éveid száma) - 161
Ha például 61 kiló vagy, 168 centiméter magas és 25 éves, akkor a következőképpen néz ki a számolás.
(10 x 61 kilogramm) + (6,25 x 168 centiméter) + (5 x 25 év) - 161 = 1374 kalória
Ez az a minimum, ami a szervezeted önfenntartásához - légzéshez, a testhő megtermeléséhez - szükséges. Tehát ennyit akkor is elégetsz, ha csak fekszel az ágyban.
Megjelent Mentes Anyu legújabb szakácskönyve!
Inzulinrezisztenseknek és mentesen táplálkozóknak főzni nagy kihívás, ebben nyújt segítséget Nemes Dóra, a Mentes Anyu megálmodója. Legújabb szakácskönyvében minden étkezésre és alkalomra található szuper könnyű, mentes fogás. A receptek nemcsak kipróbáltak, de minden étel tápértéke (kalória, szénhidrát, zsír, fehérje) pontosan, adagokra ki van számolva.
Kizárólag online elérhető, a FeminaShopban!
Promóció
Ezt követően a kapott számhoz add hozzá, hogy milyen tevékenységeket végeztél a nap folyamán, így az aktivitásszintedet is figyelembe veheted. Ehhez nagy segítséget nyújthat ez az oldal.
A végeredmény az a kalóriamennyiség, ami a súlyod szinten tartásához kell, ha fogyni szeretnél, ajánlott ehhez képest 500-zal csökkenteni a bevitel, ami heti egyenletes fél kiló zsírvesztést eredményez majd. Fontos azonban, hogy 1200 kalória alá ne menj, ez ugyanis az a minimum, melyen belül még lehetséges fedezni a szervezeted vitamin- és ásványianyag-szükségletét, ám ennél kisebb táplálékmennyiséggel hiánybetegségek fenyegethetnek.
Ugyanannyi kalória, de az egyikből többet ehetsz
Nézd meg, hogyan néz 200 kalória különböző táplálékokból. Nagyon meg fogsz lepődni a drámai különbségeken!
OLVASD EL EZT IS!
