A mélyizmokat veszi célba: ezzel a 10 perces edzéssel vedd fel a harcot a lógó, kiálló has ellen
Csupa rövid, intenzív gyakorlat.

oldalt plank-cover
Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

Ha diétázol, vagy éppen nincsen rajtad felesleg, de feszesebb hasfalra vágysz, akkor látványos hatást érhetsz el a törzsedben és a hasadban található mélyizmok erősítésével. Ezek az izomcsoportok ugyanis nagyban felelősek a has lógásáért, ha gyengék.

Amikor a mélyizmaidat erősíted, nemcsak a pocakod lesz majd feszesebb, de a tartásodon is javíthatsz ezekkel a gyakorlatokkal, ugyanis a gerinc melletti és a derékizmok is fejlődnek. Ha pedig jobban kihúzod magadat, azzal szintén karcsúbbnak tűnsz. Mutatjuk, hogyan edzheted meg ezeket az izomcsoportokat!

A mélyizmok erősítése

Ezeket az izmokat, akárcsak a tested más részeit, speciális gyakorlatokkal kell edzened. A következő tízperces, otthon is elvégezhető edzésterv legtöbb mozdulatsora a plankolásra épül, mely kiemelkedően hatékony ezen a területen. Emellett találkozhatsz a jógából vagy tesiórákról is ismerős mozdulatokkal, melyek szintén nagyon jót tesznek.

Mielőtt belevágsz, egy kevés törzskörzéssel, néhány hajolással, a vállaid, karjaid átmozgatásával melegíts be. Ezt követően mindegyik, a lenti képeken látható gyakorlatot végezd egy percen keresztül, majd közöttük tarts nagyjából 30 másodperc szünetet, mialatt egy kicsit lelazítod a gyakorlat során terhelt izmokat. 

Az edzés különösen hatékony része lehet más zsírégető programoknak, ahol kardióval és más területeket erősítő, nyújtó mozdulatokkal kombinálod. Próbáld ki, kattints a képre, és ismerd meg a gyakorlatokat.

Erősítsd a hasizmaidat is

Ezekkel még többet tehetsz a formás, lapos, kockás hasért. Csináld meg ezeket az otthon is elvégezhető, kemény gyakorlatokat!

Ezt is szeretjük