Biztos, tartós fogyás éhezés nélkül: az 5 legfontosabb szabály az orvos szerint
A legtöbben már tudják, hogy az egészséges életmódhoz milyen ételeket, italokat kell kerülni. Azonban bizonytalanok abban, mit és mikor lehet enni.

káros diéták 2
Ez is érdekelhet

Fodrászszalon az otthonunkban: egészséges és gyönyörű haj Panasonic hajszárítókkal (x)

Olyan versenyeken veszek részt, amik ellen a testem tiltakozik - Interjú Szőnyi Ferenc ultratriatlon-világbajnokkal (x)

Igazi szelfi-király a Mate 40 Pro (x)

Lakberendezési trendek téli átalakításhoz (x)

Házassági évforduló (x)

„Megpróbálom kihozni ebből a helyzetből is a legjobbat” - interjú Sári Évivel (x)

Szex. Gyilkosság. Hatalom - Megjelent az év legforróbb thrillere! (x)

beauty and style

A csinos kis nagymamaretikül az új sláger: árakkal, lelőhelyekkel mutatjuk a szupernőies darabokat »

Vastag a dereka, széles a csípője, de irtó nőiesen öltözködik: nem a plusz kilókat, csak a csinos nőt látjuk »

Méregtelenítő vitaminbomba turmix téli lehangoltság ellen: olyan krémes, hogy megáll benne a kanál »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Sokan tisztában vannak azzal, mennyi ételt kell enniük a fogyáshoz, azonban azt már kevesebben tudják, milyen tápanyag-összetétellel tudják elérni, hogy zsírból fogyjanak, és így a karcsúbb alak mellett energikusak és egészségesek is maradjanak. A rosszul megválasztott fogyókúrák sokszor hatástalanok vagy hatásuk rövid távú.

Aki egészségesen szeretne megszabadulni a pluszkilóktól, figyeljen oda dr. Farkas Kitti tanácsaira.

Legyen kiegyensúlyozott a vércukorszint

Az a cél, hogy az étkezések igazodjanak a természetes anyagcsere-folyamathoz. Az „anyagcsere-pörgető” diéták három óránkénti evésre buzdítanak, ez napi 5 alkalom, ami pedig kifárasztja a szervezetet és a sejtek inzulinérzékenységét is csökkenti. Emellett nevük is félrevezető: az anyagcserét, ha szükséges, optimalizálni kell, de pörgetni semmiképpen sem lehet többszöri evéssel. A helyes módszer igazodik az anyagcsere napszaki természetes ritmusához.

káros diéták 1
Fotó: Hinterhaus Productions / Getty Images Hungary

Aki az inzulinszint napszakon belüli ingadozásához igazítja étkezéseit, mellette mozog, és eleget alszik, az tud hatékonyan súlyt veszíteni. Ez a gyakorlatban napi háromszori étkezést jelent, melyek közül az ebéd a legtartalmasabb, fehérjében és szénhidrátban is gazdag. 

Nem érdemes rosszul lenni a diétától

Egy diéta beindításakor természetes, hogy előfordulhatnak kisebb kellemetlen érzések, de ezeknek el kell múlniuk pár nap alatt. Ellenben aki hosszú távra olyan diétát választ, amely nehezen tartható, nem életszerű - mint például a ketogén -, akkor ők csak ártanak maguknak. A ketogén típusú diéta túlélő üzemmódba kapcsolja a szervezetet, ami hosszú távon nem fenntartható állapotot eredményez. A drasztikusan alacsony szénhidrátbevitel fáradtságot, koncentrációhiányt, alvási zavarokat okozhat. Nem szabad olyan étkezési rendszert fenntartani, amely rossz érzést okoz, gyengeséget, és amitől érezhetően az agy sem kap megfelelő energiát.

Nem szabad éhezni

Az egyik legrosszabb taktika a tartós böjtölés. A rendszertelen éhezés, kihagyott étkezések hatására mind a testi, mind a szellemi teljesítmény csökken, és bár fogyás történhet, a szervezet ilyen helyzetben az izmot is bontani fogja, illetve a koplalás megszüntetésekor egyből fellép a jojóeffektus, és a szervezet zsírt kezd raktározni.

káros diéták nyitó
Fotó: Motortion / Getty Images Hungary

Érdemes kerülni az olyan módszereket, melyek az étkezések kihagyását javasolják vagy "bűnözési napot" iktatnak be, nagy zabálásokat engedélyeznek a szigorú tápanyagmegvonások közé. Nem szabad elfelejteni, hogy egy-egy kilengés vagy süti nem fog kárt okozni, de a szélsőséges módszerek igen.

A diéta ne okozzon betegséget

Sem hosszú, sem rövid távon nem szabad sem mellékhatással, sem betegséggel szembesülni. A szétválasztó diéták a nem megfelelő tápanyagbevitel miatt hiányállapotokat idézhetnek elő, illetve gyomorpanaszokat, hosszú távon akár gyomorfekélyt is okozhatnak. Aki kényszeresen kerül egy-egy tápanyagcsoportot, például űrhajós diéta esetén a gyümölcsöket, akkor ez a rosthiány miatt étkezési panaszokhoz, hosszabb távon emésztőszervi megbetegedésekhez vezethet. A túlzott zsírbevitelen alapuló diéták szintén emésztőszervi megbetegedéseket is okozhatnak, illetve a vérzsírértékek eltolódásával növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A cikk az ajánló után folytatódik

Rendes táplálékbevitel

A műkaják, csodadiéta-kiegészítők beszerzése sok macerával jár, amellett, hogy senki sem bizonyította, hogy a javasolt tabletták és bogyók segítenék a fogyást, ezzel ellentétben akár egészségtelenek is lehetnek. Nem ezektől kezdődik el a fogyás. A mentes ételekkel pedig az a helyzet, hogy annak, akinek nincs szükség rá, mert nem ételérzékeny, akkor érdemesebb kihagyni, mert felesleges, sokszor magasabb a kalóriatartalmuk, mint nem mentes társaiknak.

A diéta egyik sarokköve a kitartás. Ez jobban megy, ha az ételeket élvezi az ember. A nem természetes összetevőket a szervezet előbb-utóbb megunja, esetleg nem kívánt tünetek is jelentkeznek a hatásukra. Érdemes a természetest választani, ekkor tudja az ember, hogy mit eszik. Javallott változatosan enni, amitől az ember ráébredhet, hogy a diéta akár élvezetes is lehet. A cél, hogy nem szabad megunni, és az étrend legyen hosszú távon fenntartható. 

Így fogyhatsz koplalás nélkül az intuitív étkezés szerint

Az intuitív étkezés nem is elsősorban gyakorlati útmutató, inkább abban segít, hogy az ember feje jó helyen legyen, amikor diétába kezd, és így sikeresen alkalmazható hosszú távú fogyáshoz vagy súlytartáshoz.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

Ezt is szeretjük