Low-FODMAP-diéta

A testhezálló diéta megtalálása nem könnyű feladat, hiszen a legkiválóbb fogyókúra sem feltétlenül alkalmas arra, hogy tökéletes végeredményhez vezessen, ha a lapos has elérésének egészségügyi akadályai vannak.

A low-FODMAP nem egy hagyományos fogyasztó hatású kúra, a diétát elsősorban egészségügyi céllal hozták létre, alkalmazásával pedig a bélrendszeri problémák, különösen az irritábilis bél szindróma tüneteit kívánták enyhíteni. Kidolgozása egy ausztrál kutatócsoporthoz köthető, amelyben többek között Sue Shepherd, a fruktózszegény étrend feltalálója is részt vett.

FODMAP-szénhidrátok

A kutatók megfigyelték, hogy egyes szénhidráttípusok az emésztés során elégtelenül szívódnak fel a bélrendszerben, ezek elhagyása viszont sikerrel alkalmazható a puffadás megszüntetésében. A FODMAP mozaikszó a négy kritikus szénhidráttípus kezdőbetűiből származik, teljes neve Fermentábilis Oligoszacharidok, Diszacharidok, Monoszacharidok és Poliszacharidok.

A diétát ugyan eredetileg az IBS kezelésére szánták, ezen felül segít a bélrendszeri panaszok, így a szorulás, a hasmenés, a hasi görcsök és természetesen a puffadás elmulasztásában, ami nemcsak a közérzeten, de az alakon is látható változást okoz. A kontrollált táplálkozás pedig lehetőséget biztosít a bélflóra egészségének megőrzésére.

Magas FODMAP-tartalmú ételek

Hiába egészségesek, sajnos a puffadásra hajlamos bélrendszer számára megterhelők lehetnek a magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek és alapanyagok, így a zöldségek közül a káposztafélék, a hagymák, a gomba, a kukorica vagy épp a cékla és a spárga. Gyümölcsök közül nem ajánlottak a barackfélék, a szilva, a cseresznye, a körte, de még az alma és a fekete szeder sem.

Oligoszacharidokat a rozs, az árpa, más gabonafélék, a hüvelyesek, valamint a hagyma és a fokhagyma tartalmaznak. Diszacharidok a tejben és tejtermékekben vannak laktóz formájában. Monoszacharid például a fruktóz, mely kiemelkedően nagy mennyiségben van a banánban, a mangóban, a fügében, de monoszacharidokat tartalmaznak az olyan természetes édesítők is, mint a méz vagy az agávészirup. Végül a poliszacharidokat főleg gyümölcsökben - szederben, licsiben - és a kalóriaszegény édesítőszerekben találod, mint amilyenek a rágógumikban is vannak.  

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Krémfehér igazgyöngy karkötő ezüst kapoccsal

21 300 Ft 19 170 Ft

-10%

Igazgyöngy ezüst fülbevaló cirkónia szívvel díszítve

8 990 Ft

Zema barokk finomporcelán nyaklánc

13 590 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 760 Ft

Kristályos medálok minden napra

8 130 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Arany négylevelű lóhere medál cirkónia kristállyal díszítve

21 970 Ft

Arany négylevelű lóhere áttört medál

25 350 Ft

Polar A370 okos tréner óra (pink - S)

64 900 Ft

Forever Slim ultrahang gél 500 ml

530 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Még több termék

Low-FODMAP-diéta három lépésben

Ha a diétát szeretnéd kipróbálni, első lépésként szigorúan el kell hagynod az említett szénhidráttípusokat. Ez a szakasz három-nyolc héten át tart attól függően, hogy mikor szabadulsz meg a panaszoktól. Csak ezután léphetsz át a második lépcsőfokra, amikor fokozatosan újra bevezeted az említett szénhidrátokat. 

A visszaállásra egyrészt azért van szükség, mert az egészséges étkezéshez elengedhetetlen tápanyagokról van szó, másrészt pedig a fokozatosság segít, hogy megfigyeld, melyik anyagot tolerálja közülük a szervezeted, milyen mennyiségben, és melyikre vagy érzékeny. Ebben a szakaszban az élelmiszereket egyenként három napig kell tesztelned, míg a többit teljesen elhagyod. Ehhez kérd dietetikus szakember vagy orvos segítségét, sőt, még egy alkalmazást is találsz hozzá, hogy mindent könnyen fejben tarts.

Ezt követően léphetsz a harmadik szakaszba, ahol végre személyre szabottan módosíthatod a diétádat, azt figyelembe véve, hogy az előző tesztidőszakban mire volt toleráns a szervezeted. Itt már az étrended fokozatosan egyre változatosabb lehet, míg végül a korlátozást elegendő lesz alkalmaznod azon élelmiszerekre, amelyekre valóban érzékeny a szervezeted.

Ezt is próbáld ki

Ezeket a gyakorlatok serkentik a keringés, a bélmozgást és úgy általában az anyagcserét, így ha rendszeresen végzed őket, azzal is nagyon sokat tehetsz azért, hogy lapos legyen a hasad!

Nézegess képeket!

10 perces torna a lapos hasért