Így fékezd meg az éhséghormont a testedben, ha fogyni akarsz
Egyszerűbb, mint gondolnád
A leptin kulcsfontosságú lehet.

- Huawei szupereszköz: az iroda parancsnoki hídja (x)
- Jótékonysági főzés Dobó Ágival (x)
- A természet ihletet ad (x)
- „Szeretek vezető lenni, de még jobban szeretem, hogy nőként lehetek az” (x)
- 5 tipp, hogy a megfelelő laptopot válaszd az utazáshoz (x)
- Idén visszatér az egyik legnépszerűbb hazai gyereknapi program (x)
- Mikor van az aranylakodalom, és mi van előtte, utána? – A legfontosabb évfordulók nevei, amik már feledésbe merültek »
- Könnyű hidratáló arckrémek szomjas, vízhiányos bőrre: árakkal és lelőhelyekkel »
- Eva Longoria csodás narancssárga szettjein ámulunk: megjelenésével vidám színfoltja a cannes-i forgatagnak »

- Mi Portugália fővárosa? 10 kvízkérdés Európa országairól, amit illik tudni
- 10 kérdéses villámkvíz a magyar gasztronómiáról: milyen töltelék van a Gundel-palacsintában?
- Az erős szexuális vonzalom 7 legfőbb jele - Már az ismerkedés során észreveheted őket
- Hevesi Tamás és Hevesi Kriszta balatoni nyaralója: a kétemeletes ház kívül-belül mesebeli
- Nem ébredés után mutatja a valós testsúlyt a mérleg - Mikor kell méredzkedni a tudomány szerint?
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyókúra sikere vagy bukása egy az egyben az akaraterőtől függ, ez azonban nem igaz. Az emberi hormonrendszer nagyon nagyban képes befolyásolni az éhségérzetet, mely akkor is tönkreteheti a diétádat, ha elszántan igyekszel.
A testsúly alakulásában szerepet játszó hormonok közül az egyik legfontosabb a leptin, mely a jóllakottságérzésért felelős a szervezetben. A hormon szintjének beállítása éppen ezért kulcsfontosságú a diéta sikerében.
Miért olyan fontos a leptin?
A leptint a test zsírsejtjei termelik, ám a hormon a hatását az agyban, a hipotalamuszban fejti ki. A hormon célja, hogy megóvja a szervezetedet az éhenhalástól azzal, hogy visszajelzést küld, van-e elég tartalékod. A zsír, azaz tartalékolt energia felhalmozódása optimális esetben megemeli a szervezet leptinszintjét, csökken az éhség, így a test a súly tartására áll be.
Egy fogyókúra során azonban zsírt veszítesz, ami csökkenti a leptin mennyiségét a szervezetedben. Ez vészjelzést küld az agyad számára, hogy éhezel, melyre válaszként az lelassítja az anyagcserédet, majd növeli az éhséget. Ezzel arra sarkall, hogy visszaszerezd azt a tartalékot, mellyel a szervezeted egyensúlyban érezte magát. A leptin működése tehát nagy szerepet játszik a jojó-effektus beindulásában.
Hogyan befolyásolhatod a leptinszintedet?
A leptinszint csökkenéséhez hozzájárul az elégtelen mennyiségű alvás, így a fogyókúra során és utána is legalább három hónapig figyelj rá oda, hogy napi hét-kilenc órát aludj. Érdemes ezt legalább napi 20 perc testmozgással kiegészíteni, mely emeli a leptin termelését akkor is, ha alacsony intenzitású.
Ami a táplálkozást illeti, a leptin felszívódásának hatékonyságát csökkenti számos tartósítószer, ömlesztősó, mesterséges sűrítő- és színezőanyag, melyek elkerülésére válassz friss alapanyagokat. Szintén kerüld a cukros és fehér lisztet tartalmazó ételek fogyasztását, melyek a leptinszint csökkentése mellett a vércukorszinten keresztül is növelik az éhséget. A jóllakottsághormon megfelelő szinten tartásához emellett hozzájárul, ha naponta 25-30 gramm rostot fogyasztasz.
Mi az a leptinrezisztencia?
A szervezetben jelen lévő leptinrezisztencia az elhízás mögött álló okok egyike lehet, mely ráadásul roppant gyakori probléma. A leptin ugyanis nemcsak akkor kellene, hogy jelezzen a szervezetnek, ha több energiatartalékra van szüksége, de akkor is, ha megfelelő testsúlyt értél el. Ez azonban sokaknál nem így történik, ezért a folyamatosan alacsony leptinszint fokozatos hízást von maga után. Ha a jelzés nem működik, akkor leptinrezisztencia áll fenn.
A probléma leküzdésére biztos módszer nincs. A fenti, a leptin szintjét növelő módszerek rezisztencia esetén is működnek, ám kiemelten fontos, hogy ne kampányszerűen végezd őket, hanem folyamatosan kitarts mellettük, így életmódváltással elkerülheted a visszahízást.