Feszes popsi, formás combok: lépcsős edzés
5 gyakorlat a szakértőtől
A lépcsős edzéshez az egyetlen elengedhetetlen kellék egy jó tapadású futócipő.
- Huawei MateBook: egy géppark az egész családnak (x)
- Találd meg velünk most álmaid állását, és nyerj 1 millió forintot! (x)
- Terítéken a ragyogó ünnep (x)
- Gyere, igyunk egy kávét az Allee-ban! (x)
- Engedd meg magadnak: nem kell, hogy a takarítás mumus legyen (x)
- A pekingi téli olimpia rajzpályázata elindult (x)
- Itt a Mattel új, interaktív gyerekjáték-katalógusa (x)
- Nem csak kütyü lesz a Black Fridayen! (x)
- Előkerült Gattyán György! (x)
- Ez a darab a sportos elegancia kulcsa: a baseballsapka még télen is sikkes tud lenni »
- Igazán nőies divatszínekkel érkezik a tél: nem lesz harsány a szetted, ha ezeket a tónusokat kombinálod »
- Katalin légiesen karcsú alakján mindenki elámul: a 39 éves hercegné bombabiztos rutinnak köszönheti, hogy mindig csúcsformában van »
- Általános műveltségi kvíz: tudod, ki festette Az utolsó vacsora című festményt?
- 10 trükkös magyar szó, amiről sokan azt hiszik, helyesen írják, pedig nem: felismered, melyiket írtuk helytelenül?
- Ő volt a Szerelem első vérig Fügéje: rá sem ismerni az 54 éves Bery Aryra
- 10 kérdéses évszámkvíz: mi volt hamarabb, a Mohácsi csata vagy a Dózsa-féle parasztfelkelés?
- Ő Árpa Attila ritkán látott párja: Alexandrával négy éve él se veled, se nélküled kapcsolatban
A tél beköszöntével a fázósak számára beszűkülnek a szabadtéri sportolási lehetőségek. Ha nem bírod az edzőtermet, és uszodába sincs kedved menni, javaslunk számodra néhány lépcsőházban végezhető gyakorlatot.
Kremer Kaposi Péter személyi edző az alábbiakat ajánlja - azzal a felszólítással, hogy a balesetveszély csökkentése érdekében egy lépcsőfokkal kezdj, majd, miután ráéreztél az egyensúlyra és a mozdulatra, bátrabb is lehetsz.
Lépcsős edzés
Alapgyakorlat
Hagyományos módon sétálj fel a lépcsőn kettőket lépve úgy, hogy kicsit mélyebbre engeded a tested és jobban behajlítod a térdedet fellépés közben annál, mint ami egyébként szükséges volna.
45 fokban
A következő gyakorlat során ne egyenesen lépj fel, hanem 45 fokban - tehát jobb lábbal jobbra fel kettőt 45 fokban -, majd zárj mellé bal lábbal. Ezután ballal két lépcsőt fel 45 fokban, és így tovább.
Fel-le
Lépj fel két lépcsőnyit az első pontban leírtak szerint, de ne sétálj fel, hanem a másik lábbal zárj mellé, majd lépj vissza - például jobbal fel, ballal mellé, majd ballal vissza, és jobbal is vissza.
Itt vigyázz, mert túl nagy lépcsőtávolságnál veszélyes hátralépni, tehát, ha nagyok a lépcsőfokok, akkor inkább egy fokot lépj csak.
Oldalazva
Állj oldalt, például jobb lábbal a lépcső felé. Jobb lábbal lépj fel egyet vagy kettőt, majd a levegőben zárj mellé a másik lábbal - egy lépcsőfokon két láb így elég balesetveszélyesen fér el. Végül lépj vissza a kiindulási pontra a bal lábbal. Tehát: jobbal fel, bal mellézár a levegőben, bal vissza le, majd bal újra mellézár a jobbnak, majd vissza le.
Megjelent Mentes Anyu legújabb szakácskönyve!
Inzulinrezisztenseknek és mentesen táplálkozóknak főzni nagy kihívás, ebben nyújt segítséget Nemes Dóra, a Mentes Anyu megálmodója. Legújabb szakácskönyvében minden étkezésre és alkalomra található szuper könnyű, mentes fogás. A receptek nemcsak kipróbáltak, de minden étel tápértéke (kalória, szénhidrát, zsír, fehérje) pontosan, adagokra ki van számolva.
Kizárólag online elérhető, a FeminaShopban!
Promóció
Páros lábbal
A páros lábbal való felugrálás már csak azoknak való, akiknek nagyon jó a koordinációs készségük, és amúgy is jó kondiban vannak. Guggolásból indítsd a mozdulatot: két, esetleg több lépcsőnként páros lábbal ugorj fel.
Mi van a lábadon?
Lényeges, hogy ne tűsarkú cipőben vagy papucsban állj neki az lépcsős edzésnek. Bár nem futsz kilométereket, fontos a jó tapadású lábbeli. Arra is ügyelj, hogy a lépcső ne legyen vizes, ellenkező esetben könnyen megcsúszhatsz.
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- edzésterv hasra
Lapos has, kemény popsi! Képeken a 4 legjobb fitball-gyakorlat
- fogyás
- személyi edző
