Feszes popsi, formás combok: lépcsős edzés
5 gyakorlat a szakértőtől
A lépcsős edzéshez az egyetlen elengedhetetlen kellék egy jó tapadású futócipő.
Családi programajánló: irány a Tereza, irány Mexikó! (x)
Márciustól még több kedvezmény vár: csak a PIN-kódod kell hozzá (x)
Fedezd fel a gőzállomást, mellyel a vasalás gyorsabb, mint valaha! (x)
Pihenj meg, és vegyél lendületet a céljaidhoz egy hibátlan kávé felett! (x)

Puha ajkak, egy éjszaka alatt: természetes ajakbalzsam házilag »
A 30 éves modell ilyen dögös 2 gyerek után: Candice Swanepoel bombatestet villantott »
Így még nem gondoltál a zoknira: stílusos kiegészítő lehet, ha nem rejtegeted »
retikül.hu
A te BMI-d:
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!
A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!
Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
A tél beköszöntével a fázósak számára beszűkülnek a szabadtéri sportolási lehetőségek. Ha nem bírod az edzőtermet, és uszodába sincs kedved menni, javaslunk számodra néhány lépcsőházban végezhető gyakorlatot.
Kremer Kaposi Péter személyi edző az alábbiakat ajánlja - azzal a felszólítással, hogy a balesetveszély csökkentése érdekében egy lépcsőfokkal kezdj, majd, miután ráéreztél az egyensúlyra és a mozdulatra, bátrabb is lehetsz.
Lépcsős edzés
Alapgyakorlat
Hagyományos módon sétálj fel a lépcsőn kettőket lépve úgy, hogy kicsit mélyebbre engeded a tested és jobban behajlítod a térdedet fellépés közben annál, mint ami egyébként szükséges volna.
45 fokban
A következő gyakorlat során ne egyenesen lépj fel, hanem 45 fokban - tehát jobb lábbal jobbra fel kettőt 45 fokban -, majd zárj mellé bal lábbal. Ezután ballal két lépcsőt fel 45 fokban, és így tovább.
Fel-le
Lépj fel két lépcsőnyit az első pontban leírtak szerint, de ne sétálj fel, hanem a másik lábbal zárj mellé, majd lépj vissza - például jobbal fel, ballal mellé, majd ballal vissza, és jobbal is vissza.
Itt vigyázz, mert túl nagy lépcsőtávolságnál veszélyes hátralépni, tehát, ha nagyok a lépcsőfokok, akkor inkább egy fokot lépj csak.
Oldalazva
Állj oldalt, például jobb lábbal a lépcső felé. Jobb lábbal lépj fel egyet vagy kettőt, majd a levegőben zárj mellé a másik lábbal - egy lépcsőfokon két láb így elég balesetveszélyesen fér el. Végül lépj vissza a kiindulási pontra a bal lábbal. Tehát: jobbal fel, bal mellézár a levegőben, bal vissza le, majd bal újra mellézár a jobbnak, majd vissza le.
Páros lábbal
A páros lábbal való felugrálás már csak azoknak való, akiknek nagyon jó a koordinációs készségük, és amúgy is jó kondiban vannak. Guggolásból indítsd a mozdulatot: két, esetleg több lépcsőnként páros lábbal ugorj fel.
Mi van a lábadon?
Lényeges, hogy ne tűsarkú cipőben vagy papucsban állj neki az lépcsős edzésnek. Bár nem futsz kilométereket, fontos a jó tapadású lábbeli. Arra is ügyelj, hogy a lépcső ne legyen vizes, ellenkező esetben könnyen megcsúszhatsz.
OLVASD EL EZT IS!

- fitnesz
- edzésterv hasra
Lapos has, kemény popsi! Képeken a 4 legjobb fitball-gyakorlat

- fogyás
- személyi edző