Helyes légzés futás közben: így csináld, és nem szúr az oldalad
Nem nagy ördöngösség megtalálni a helyes légzéstechnikát futás közben. Segítünk!
- Ismét összefogtak a Fressnapf vásárlói: közel 12 millió Ft adomány a Kutyák Határok Nélkül Alapítványnak (x)
- Korábbi évadkezdéssel és bővebb műfaji kínálattal nyit a Margitszigeti Szabadtéri Színház (x)
- Színésznőként ismertük meg, most mesekönyvet illusztrál - A karantén alatt Korponay Zsófi ezzel foglalkozik

- Ő Zoltán Erika 23 éves lánya: a gyönyörű Zoé le sem tagadhatná az anyját
- KRESZ-tábla-kvíz: tudod, melyik a várakozni tilos tábla? Teszteld tudásodat!
- Détár Enikő és Rékasi Károly fia már 19 éves: Zsigmondból jóképű pasi lett
- Villámkvíz a magyar földrajzból: általános iskolában tudni kellett a válaszokat
- Általános iskolás tananyag: tudod, mi a szófaja a következő szavaknak? Kvíz!
Sokan gondolják, hogy mivel a légzés születéstől kezdve automatikus reflex, sportolás közben sem kell különösebb jelentőséget tulajdonítani neki.
Az igazság azonban az, hogy ha a légzésed ritmustalan futás közben, a beszív-kifúj ütem nincs összhangban a mozgással, sokkal rövidebb ideig bírod az edzést, hamar kimerülsz, az oldalad szúrni fog.
Ilyen a helyes légzés futás közben
Mivel futás közben a fokozott izommunkához több oxigénre van szükséged, intenzívebb lesz a lélegzetvétel. A légzés ritmusát a futás tempója nagymértékben befolyásolja.
Érdemes kezdetben lassabb tempó mellett kitapasztalnod, hogy milyen a számodra ideális légvétel. A legtöbben kocogáskor a 2/2-es légvételt részesítik előnyben - tehát két lépésen át belélegeznek, majd két lépésen keresztül kilélegeznek. De lassabb futáskor szóba jöhet a 3/2-es változat is - ilyenkor a belégzés egy lépéssel hosszabb, mint a kilégzés.
Sprinteléskor azonban az ilyen ritmusú légvétel nem biztosít kellő mennyiségű oxigént a szervezet számára: ajánlott tehát átváltani 2/1, illetve akár 1/1-es ütemre.
8 zöld futóútvonal Budapesten
Lapozd át az alábbi képgalériát, és nézd meg, hogy hol találod Budapesten a hozzád legközelebb eső, garantáltan betonmentes futóútvonalat!
OLVASD EL EZT IS!

- futás
- megelőzés
Futás előtt: ezt a testrészedet nagyon fontos nyújtani

- futás
- edzés