Helyes légzés futás közben: így csináld, és nem szúr az oldalad

Helyes légzés futás közben: így csináld, és nem szúr az oldalad

Nem nagy ördöngösség megtalálni a helyes légzéstechnikát futás közben. Segítünk!

Ez is érdekelhet

Ismét összefogtak a Fressnapf vásárlói: közel 12 millió Ft adomány a Kutyák Határok Nélkül Alapítványnak (x)
Korábbi évadkezdéssel és bővebb műfaji kínálattal nyit a Margitszigeti Szabadtéri Színház (x)
Színésznőként ismertük meg, most mesekönyvet illusztrál - A karantén alatt Korponay Zsófi ezzel foglalkozik

beauty and style

Top olvasott cikkek

Sokan gondolják, hogy mivel a légzés születéstől kezdve automatikus reflex, sportolás közben sem kell különösebb jelentőséget tulajdonítani neki.

Az igazság azonban az, hogy ha a légzésed ritmustalan futás közben, a beszív-kifúj ütem nincs összhangban a mozgással, sokkal rövidebb ideig bírod az edzést, hamar kimerülsz, az oldalad szúrni fog.

Ilyen a helyes légzés futás közben

Mivel futás közben a fokozott izommunkához több oxigénre van szükséged, intenzívebb lesz a lélegzetvétel. A légzés ritmusát a futás tempója nagymértékben befolyásolja.

Érdemes kezdetben lassabb tempó mellett kitapasztalnod, hogy milyen a számodra ideális légvétel. A legtöbben kocogáskor a 2/2-es légvételt részesítik előnyben - tehát két lépésen át belélegeznek, majd két lépésen keresztül kilélegeznek. De lassabb futáskor szóba jöhet a 3/2-es változat is - ilyenkor a belégzés egy lépéssel hosszabb, mint a kilégzés.

Sprinteléskor azonban az ilyen ritmusú légvétel nem biztosít kellő mennyiségű oxigént a szervezet számára: ajánlott tehát átváltani 2/1, illetve akár 1/1-es ütemre.