LCHF-diéta: 7 kiló mínusz egy hónap alatt
Ne mondj le a húsról!
Az LCHF-diétát azoknak találták ki, akik szívesebben mondanak le a tésztáról, mint a húsról.

Ez is érdekelhet

Legyen élmény a takarítás: okos eszközök, amiket imádni fogsz (x)

Ajándékozz könyvet, és segíts az éhező gyerekeknek: mutatjuk, mit kell tenned (x)

Csatlakozz te is Fördős Zéhez, és #FőzzAGYERMEKEKÉRT! (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

beauty and style

Lórúgás az anyagcserének: frissítő mentaturmix ínyenceknek »

3 bevált trükk a melltartó pántjával: nem kandikál ki többé a ruha alól, ha így teszel »

Szebb lesz a copf, ha így készíted el: rendezett, nőies frizura 5 perc alatt »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha a fogyókúráról kizárólag a korpás keksz és gyümölcsök jutnak eszedbe, miközben mindkettőtől a hideg kiráz, remek alternatívát kínálunk neked. Az LCHF az angol low carbohydrate, high fat kifejezés rövidítése, ami magyarul alacsony szénhidrát-, de magas zsírtartalmú diétát jelent.

Vagyis az LCHF-diéta nem zárja ki étrendedből a húst, a fogyókúra sikere a szénhidrátok, a cukor és a keményítő kiiktatásában rejlik. Az étrend segítségével akár hét kilótól is megszabadulhatsz egy hónap alatt.

Így működik az LCHF-diéta!

A cukor és a keményítő kiiktatásával a vércukor-, illetve az inzulinszint stabilizálódik, így elkerülheted az éhségrohamokat.

A nagy mennyiségű inzulin ugyanis megakadályozza a zsírégetést, és többlettápanyagokat tárol a zsírsejtekben. Ennek következtében rövid időn belül tápanyaghiány lép fel a vérben, melyet éhségérzet jelez.

Mivel az étrend segítségével a vércukor-ingadozás minimálisra csökken, a diétát cukorbetegeknek is ajánlják.

A diéta során elsősorban állati eredetű táplálékokat, valamint zöldségeket kell fogyasztanod. Bármilyen - nem panírozott - húst és zöldséget ehetsz, miközben nem kell számolnod a kalóriákat.

Amit kerülnöd kell!

A diéta ideje alatt ne fogyassz cukrot, tésztát, rizst és krumplit, valamint iktasd ki a kenyeret. Ha ez utóbbit el sem tudod képzelni, legalább válts teljes kiőrlésű fajtára. Sajnos az alkoholos italokat és a gyümölcsöket is mellőznöd kell, mivel magas a cukortartalmuk. Kerüld a félkész ételeket és a light italokat is!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, egy paradicsommal, egy csésze zöld teával.
Tízórai: egy zellerszár.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell görög salátával.
Uzsonna: egy marék mogyoró.
Vacsora: tonhalsaláta vegyes zöldségekkel, öntet nélkül.

Fontos!
A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

2. nap

Reggeli: két főtt tojás tormával, sonkával, paprikával, egy csésze earl grey tea.
Tízórai: egy marék sózatlan mandula.
Ebéd: egy adag rakott cukkini darált hússal.
Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir.
Vacsora: egy adag mozzarellás, bazsalikomos paradicsomsaláta.

Zsírégetés zöld teával

Kattints az alábbi videóra, és hallgasd meg a dietetikus szakértő véleményét a zöld tea zsírégető hatásáról!

3. nap

Reggeli: két lágy tojás pár szelet uborkával, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal vegyes zöldségkörettel.
Uzsonna: egy pohár natúr, élőflórás joghurt.
Vacsora: egy adag görög saláta.

Ezt is szeretjük