Így dobj le 10 kilót!
A zsírégető latin-amerikai diéta
Szereted a trópusi gyümölcsöket? Fogyni szeretnél? A latin-amerikai diétát neked találták ki!

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt 2018 fergeteges jazzkoncertjére a Sárik Péter Trióval! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj ezektől a tippektől: látható lesz a különbség (x)

beauty and style

Mit viselj, ha nincs mit felvenned? 5 szett fantáziátlan napokra »

Az egész arcát piros rúzzsal sminkelte ki: ez lett az eredménye »

Erre jó egy melltartó és egy ragasztópisztoly: 3 szuper ötletet mutatunk »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az egészséges életmód és a fitnesz jegyében létrehozott latin-amerikai diétát - vagy más néven latin-amerikai ételpiramist - az 1990-es években alkotta meg a környezetvédelmi aktivistaként is ismert, Harvardon végzett K. Dun Gifford, aki a hagyományos ételek iránti igényen és a világszintű kulináris művészeteken alapuló egészséges étkezés egyik legismertebb hirdetője a tengerentúlon.

Egy Mexikóvárosban 2005-ben tartott csúcstalálkozón a táplálkozási szakemberekből, élelmiszer-ipari képviselőkből és a tudomány más területeinek szakembereiből álló konzorcium nemzetközileg is elismerte és támogatta a sajátos, egészséges életmódra felkészítő módszert.

Hogy működik a diéta?

Az ételpiramis a hagyományos latin-amerikai - azték, inka, maja - kultúrák által a mai kor emberére hagyományozott fogásokat és recepteket ötvözi a Kolumbusz és más európai felfedezők által a kontinensre érkezett ételekkel.

A piramis első emeletén helyezkednek el azok az ételek, melyekből célszerű a legtöbbet fogyasztani - ilyenek a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a gumós zöldségek, a teljes kiőrlésű tészták, a hüvelyesek és az olajos magvak. Ezeket minden fogás tartalmazhatja a nap folyamán. A következő emeleten találjuk a halakat és a tenger gyümölcseit, a növényi olajokat és a tejtermékeket, valamint a szárnyashúst - ezekből célszerű naponta legalább egyszer enni. A legfelső szinten helyezkednek el a vörös húsok, az édességek, valamint a tojás - ezekből csak egyszer, legfeljebb kétszer szabad enni egy héten.

A háromemeletes piramis alapja mindemellett a rendszeres napi mozgás - ami lehet például séta, de akár tánc is -, illetve a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás - célszerű legalább napi hat pohár vizet meginni. A diéta fokozatos és tartós fogyást ígér, emellett életmódprogrammá is átalakítható. Ha követed a mintaétrendet, akár 2 kiló mínuszra is számíthatsz hetente - így a mágikus 10 kilót már öt hét alatt leadhatod.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 5 dkg korpás reggeli pehely, 2 dl zsírszegény tej, 2 dl paradicsomlé.
Tízórai: 1,5 dl forró csoki zsírszegény tejből, két-három korpás keksz, vékonyan megkenve narancslekvárral.
Ebéd: egy szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy-egy szelet sonkával és zsírszegény sajttal, 2 dl narancslé, tíz szem földimogyoró.
Uzsonna: déligyümölcskehely, tíz szem mandula.
Vacsora: 7 dkg sült hal, két párolt sárgarépa.

2. nap

Reggeli: két szelet kukoricakenyér, két-három szelet zsírszegény sajt, 2 dl jeges tea.
Tízórai: gyümölcskehely.
Ebéd: 10 dkg főtt bab, 5 dkg vegyes zöldségsaláta.
Uzsonna: egy alma, egy-két korpás keksz.
Vacsora: 7 dkg sült szárnyashús chilivel, egy sült édesburgonya.

3. nap

Reggeli: omlett két tojásfehérjéből, fél zöldpaprika, 2 dl gyümölcslé.
Tízórai: trópusi gyümölcskehely.
Ebéd: egy tányér csirkehúsleves, 5 dkg zöldségsaláta, egy narancs.
Uzsonna: egy korpás zsemle, 1,5 dl forró csoki zsírszegény tejből.
Vacsora: 7 dkg sült hal, 5 dkg kelkáposzta, 2 dl jeges tea.

4. nap

Reggeli: 5 dkg korpás reggeli pehely, 2 dl zsírszegény tej, egy banán.
Tízórai: turmix 2 dl zsírszegény joghurtból, egy papayából vagy mangóból.
Ebéd: 10 dkg paradicsomos-paprikás saláta, két-három vékony csirkemellcsík.
Uzsonna: egy marék földimogyoró, 2 dl jeges tea.
Vacsora: 7 dkg sült hal, egy héjában sült burgonya, két párolt sárgarépa.

5. nap

Reggeli: egy tányér zabkása zsírszegény tejjel készítve, egy narancs.
Tízórai: 2-3 dl paradicsomlé.
Ebéd: 10 dkg vegyes zöldség néhány szem mandulával, két-három vékony csirkemellcsík, 2 dl ananászlé.
Uzsonna: két-három korpás keksz, vékonyan megkenve lekvárral.
Vacsora: 7 dkg sült hal, 7 dkg párolt cukkíni.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

6. nap

Reggeli: omlett két tojásfehérjéből, egy szelet korpás pirítós, 2 dl ananászlé.
Tízórai: egy alma, 2 dl jeges tea.
Ebéd: 7 dkg sült hal, egy korpás zsemle, 7 dkg csicseriborsó.
Uzsonna: gyümölcskehely, 2 dl tea.
Vacsora: 10 dkg teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal.

7. nap

Reggeli: egy tányér zabkása zsírszegény tejjel készítve, egy banán.
Tízórai: egy kukoricatortilla, egy-két szelet zsírszegény sajt.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, 7 dkg vegyes zöldségsaláta, egy korpás pirítós.
Uzsonna: egy banán, egy marék tökmag.
Vacsora: 7 dkg sült pulykamell, 7 dkg spenótsaláta naranccsal.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

Blog.hu ajánló