Lapos has edzés otthon

A lapos, tónusos has érdekében amellett, hogy érdemes odafigyelni a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozásra, edzéseket is lehet végezni.

A hastájéki zsírégetést leghatékonyabban rendszeres, heti 2-3-szor beiktatott intenzív testmozgással, rostban, lassú felszívódású szénhidrátokban, esszenciális zsírokban és fehérjékben bővelkedő étrenddel lehet beindítani.

Lapos hasra edzés otthon

A hasizmokat, legyen szó az egyenes, a haránthasizmokról vagy a belső és külső ferde hasizmokról, otthoni tornagyakorlatokkal is alaposan meg lehet dolgoztatni. Az izomtömeg növekedése pedig beindítja a zsírégetést, aminek több nappal az edzés után is érezhető a hatása, ezt hívják utóégetésnek. Bármilyen testmozgásról is legyen szó, az elejéről nem hiányozhat a bemelegítés, ahogy a végén a lenyújtásról sem szabad megfeledkezni a sérülések elkerülése végett. Az alábbiakban olyan hatékony gyakorlatokat mutatunk, amikkel látványosan laposabbá válhat a hastájék, erőnléttől függően lehet növelni vagy csökkenteni a darabszámot belőlük vagy a gyakorlat idejét.

Feküdj a szőnyegre, illetve a polifoamra, majd kulcsold össze a karokat a mellkas előtt vagy a tarkódnál, és végezz folyamatosan, dinamikus ütemben 50 hasprést. A gyakorlat közben figyelj a levegővételre, minden hátraengedéskor szívd be, és felemelkedésnél pedig fújd ki a levegőt. Csak a hátad felső harmada emelkedjen el a földtől.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

1/

Fehér Swarovski® kristályos ezüstszínű nyaklánc

5 590 Ft

Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal

14 900 Ft

Kék opálos ovális ezüst fülbevaló cirkóniával díszítve

6 090 Ft

Kerek sötétkék Swarovski® kristályos nyaklánc

4 150 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft 2 950 Ft

-29%

Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Házi kenyerek, péksütemények. Eredeti - Természetes - Házi

3 495 Ft 2 971 Ft

-15%

Gluténérzékenység PLUSZ gyorsteszt

5 990 Ft

Házi készítésű tejtermékek

2 995 Ft 2 546 Ft

-15%

Kisvizit csomag nőknek

8 270 Ft

Édesvízi igazgyönggyel és cirkónia kristállyal díszített összefonódó nyaklánc

11 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban

11 900 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 2

4 990 Ft

Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló

12 900 Ft

Kék opálos szív alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 490 Ft

Még több termék