Körte alak edzés

A körte alakú hölgyekre jellemző, hogy a felesleg főként a combon és a fenéktájékon rakódik le, emellett karcsú felsőtesttel, kisebb cicikkel rendelkeznek.

A legtöbb nő ebbe a típusba tartozik, a férfiak is nehezen állnak ellen a kerekebb formáknak és szépen ívelő csípőnek, ugyanakkor sokaknak okoz gondot, hogyan tehetnék feszesebbé a legnehezebben formálható testrészeket.

Gyakorlatok körte alakra

A körte alkatúaknak ahhoz, hogy tónusosabb alakot kapjanak, a kiegyensúlyozott diéta mellett a felsőtest megerősítése és az alsótest feszesebbé tétele javasolt, így kiegyensúlyozhatod a csípőd, és tökéletes homokóra alakod lehet.

Az étkezésben felejtsd el a finomított szénhidrátokat, helyettük fogyassz teljes kiőrlésű pékárukat, tésztaféléket, rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, sok fehérjét, és igyál napi két liter tiszta vizet. Került a magas zsírtartalmú ételeket, valamint az edzés után iktass be fehérjében gazdag táplálékot, hiszen ezek elengedhetetlenek az izomtömeg-növeléshez.

A sérülések elkerülése érdekében kezdd, illetve zárd a gyakorlatsort óvatos bemelegítéssel, ugyanis ezzel készíted fel a szervezetedet és az izmaidat a megerőltetésre. Az alábbi, nyolc gyakorlatból álló edzést bárhol elvégezheted, csinálj három sorozatot belőlük. 

A széles terpeszállásban végzett guggolás a combközelítő és combfeszítő izmokat is megedzi, de erősíti a vádlikat, a hátizom alsó részét, valamint a fenék izmait. Állj vállszéles terpeszben, a lábfejed forduljon enyhén kifelé, nagyjából 10-15 fokos szögben. A válladat húzd hátra, a mellkasod told ki, és ereszkedj lassan le. A gyakorlat hatásosabb, ha közben kettlebellt vagy súlyzókat is fogsz a kezedbe, és magad elé tartod őket. Végezz egy sorozatban 15 guggolást.

1/

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Forever Slim kavitációs zsírbontó készülék

145 990 Ft

"A pihenőidő kimaxolva" újratölthető palack

3 990 Ft 2 490 Ft

-38%

Kék opálos csepp alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 790 Ft

Pink matyó mintával díszített kerek finomporcelán kapcsos fülbevaló

11 430 Ft

Meggyűrűzött szív kristályos nyaklánc

6 760 Ft

Forever Skin ránctalanító bőrfeszesítő készülék

139 990 Ft

Ezüst fonott karkötő édesvízi igazgyönggyel díszítve

26 180 Ft

Elegáns ezüst nyaklánc szalagot formázó cirkónia díszekkel

41 580 Ft

Vércsoport meghatározó teszt

4 490 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia foglalatban

18 990 Ft

Kék opálos szögletes ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

5 950 Ft

Királykék gyöngyökből fűzött karkötő ezüst medállal

11 900 Ft

Rózsás ajkak kék textilmaszk

1 990 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Még több termék

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary