Körte alak edzés

A körte alakú hölgyekre jellemző, hogy a felesleg főként a combon és a fenéktájékon rakódik le, emellett karcsú felsőtesttel, kisebb cicikkel rendelkeznek.

A legtöbb nő ebbe a típusba tartozik, a férfiak is nehezen állnak ellen a kerekebb formáknak és szépen ívelő csípőnek, ugyanakkor sokaknak okoz gondot, hogyan tehetnék feszesebbé a legnehezebben formálható testrészeket.

Gyakorlatok körte alakra

A körte alkatúaknak ahhoz, hogy tónusosabb alakot kapjanak, a kiegyensúlyozott diéta mellett a felsőtest megerősítése és az alsótest feszesebbé tétele javasolt, így kiegyensúlyozhatod a csípőd, és tökéletes homokóra alakod lehet.

Az étkezésben felejtsd el a finomított szénhidrátokat, helyettük fogyassz teljes kiőrlésű pékárukat, tésztaféléket, rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, sok fehérjét, és igyál napi két liter tiszta vizet. Került a magas zsírtartalmú ételeket, valamint az edzés után iktass be fehérjében gazdag táplálékot, hiszen ezek elengedhetetlenek az izomtömeg-növeléshez.

A sérülések elkerülése érdekében kezdd, illetve zárd a gyakorlatsort óvatos bemelegítéssel, ugyanis ezzel készíted fel a szervezetedet és az izmaidat a megerőltetésre. Az alábbi, nyolc gyakorlatból álló edzést bárhol elvégezheted, csinálj három sorozatot belőlük. 

A széles terpeszállásban végzett guggolás a combközelítő és combfeszítő izmokat is megedzi, de erősíti a vádlikat, a hátizom alsó részét, valamint a fenék izmait. Állj vállszéles terpeszben, a lábfejed forduljon enyhén kifelé, nagyjából 10-15 fokos szögben. A válladat húzd hátra, a mellkasod told ki, és ereszkedj lassan le. A gyakorlat hatásosabb, ha közben kettlebellt vagy súlyzókat is fogsz a kezedbe, és magad elé tartod őket. Végezz egy sorozatban 15 guggolást.

1/

Namasté olajkeverék jógázáshoz

5 806 Ft

Emésztőrendszeri gyorsteszt

2 490 Ft

Hajlékonyság olajkeverék bemelegítéshez

4 536 Ft

Panarom Meditation illóolaj-keverék párologtatóba

4 899 Ft

Polar M460 kerékpáros computer

80 900 Ft

Sunsol Bronz Napolaj

6 096 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Ezüst masni fülbevaló

5 990 Ft

Polar M430 narancssárga multisport óra (GPS)

74 900 Ft

Violinkulcs ezüst fülbevaló

4 990 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Máj állapotfelmérő gyorsteszt

4 190 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Panarom Zerge olaj (visszerek kezelésére)

5 987 Ft

Szőlőmagolaj (Vitis Vinifera)

2 540 Ft

Még több termék

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary