Csapd be a szervezeted! 3 hatékony tanács, amivel jóllakottnak érezheted magad

Ha úgy érzed, nem halogatnád tovább a fogyókúrát, és végre megszabadulnál a plusz kilóktól, de komolyabb diétába nem fognál bele, adunk pár remek tippet.

Az alábbi módszerek segítenek csökkenteni az étvágyadat, így alacsonyabb kalóriabevitel mellett is jóllakottnak érezheted magad.

Az illat, ami segít: borsmenta

A borsmentát legtöbben kellemes aromája miatt kedvelik, pedig számos más okból is érdemes beiktatni az életedbe. Egyfelől gyulladáscsökkentő tulajdonságának köszönhetően orvosolja az emésztőrendszerben kialakult kisebb-nagyobb gyulladásokat - megszüntetve ezzel a puffadást és serkentve az emésztési folyamatokat.

Jóllaksz tőle?

Másfelől szakértők szerint a borsmenta illata - legyen szó teáról, cukorkáról vagy friss növényről - étvágycsökkentő hatással bír.

Bryan Raudenbush, a Wheelingi Jezsuita Egyetem pszichológiadocense egy 40 fő bevonásával készült kutatás során bizonyította, hogy azok a személyek, akik mindössze szagolták a borsmentát - napjában többször -, hetente átlag 1800 kalóriával kevesebb ételt vittek be a szervezetükbe, mint korábban. Ennek okát pedig abban látták, hogy a borsmentában lévő illóolajok hatással vannak a hipotalamuszra, és olyan hormonokat szabadítanak fel, amelyek csökkentik az éhségérzetet.

Egy pohár víz

Egy átlagos felnőtt szervezet napi folyadékigénye legalább két-két és fél liter, melynek hiányában könnyebben alakul ki veseköved, bőröd száraz lesz, anyagcseréd pedig lelassul. Akkor is fontos azonban a folyadékbevitel, ha szeretnél szabadulni pár fölös kilótól. Próbáld ki a következő módszert: étkezés előtt igyál meg egy nagy pohár vizet. Ez egyrészt abban segít, hogy a táplálkozás során bevitt rostanyagok kellő gyorsasággal haladjanak előre az emésztőrendszerben, másrészt pedig a nullkalóriás víz elfoglal valamennyi helyet az tápláléktól. Vagyis nemcsak hamarabb jóllaksz, de kevesebb kalória is elegendő lesz hozzá.

Kis piros tányér

Vizuális módszerekkel is bátran operálhatsz, ha szeretnél alacsonyabb energiabevitel mellett is jóllakni. Amennyiben hajlamos vagy rá, hogy étkezések alkalmával egy púpos tányér hagymás rostélyost vagy spagettit gyűrj le, érdemes a nagy tányért kicsire cserélned.

Ha ugyanis kis tányérból eszel, ugyanannyi étel többnek hat rajta, mint egy nagyobb méretűn. Amennyiben még tovább cseleznél, válaszd meg okosan a tányér színét is. Egy Oliver Genschow által vezetett bázeli kutatás szerint azok az emberek, akik piros tányérból ettek, kevesebb táplálékot vettek magukhoz, mint a kontrollcsoport. Ennek okát pedig abban látták a szakértők, hogy a piros színt az agy egyfajta tiltójelzésként értékeli.

• menta
• víz
• fogyasztó praktikák
• étvágy
• Életmód