90 napos diéta: így fogyj le 15 kilót!
Ingyenes fogyókúraprogram
Három hónap alatt akár 15 kilótól is megszabadulhatsz. A diéta tested regenerálódását is biztosítja.

Ez is érdekelhet

London gyerekkel is felejthetetlen: így tegyük kényelmessé az utat! (x)

Legyél az idei nyár divatdiktátora! (x)

Kellemetlen, gyakori vizelési inger: mit tehetsz ellene? (x)

A nő kétszer (x) - Szeretni kell, és pont.

Kimeríti a testet a kánikula: 4 bevált tipp a gyors felfrissüléshez (x)

beauty and style

A babaolaj nemcsak a bőrödön csodaszer: zseniális tippek a használatára »

Aszimmetrikus ajkak: így sminkelj, hogy arányosak legyenek »

Az 54 éves modell alakja akár egy húszévesé: Elle Macpherson ilyen csinos »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha szeretnél tartósan megszabadulni súlyfeleslegedtől, vagy épp az ünnepi menük bőséges kínálata miatt érzed úgy, hogy nemcsak néhány plusz kilót szedtél fel, de szervezetednek is regenerálódásra van szüksége, hatékony megoldást jelenthet a 90 napos diéta, mely alakodra, hangulatodra és egészségedre egyaránt kiváló hatással lesz.

Az egyik legnépszerűbb fogyókúra

Nem véletlen, hogy a 90 napos diéta az egyik legismertebb és legnépszerűbb módszer a fogyni vágyók körében, hiszen amellett, hogy követése igen egyszerű, szabályait pedig könnyen megjegyezheted, nagyobb túlsúlytól is megszabadulhatsz segítségével.

Az, hogy a három hónap alatt akár 15 kilót is leadhatsz, részben a fogyókúra egyik sarokkövének, a tápanyagok rendszerezésének köszönhető. Míg más diéták esetében pontos menetrendet írnak elő az egyes étkezésekre vonatkozóan, a 90 napos fogyókúra követése során csupán azt a szabályt kell betartanod, hogy mindennap más tápanyagot viszel be szervezetedbe.

Azzal, hogy az alapvető energiaforrásokat, a szénhidrátokat, a fehérjéket, illetve a keményítőket és a gyümölcsöket négy külön napra osztod, segíted anyagcserédet, és testedet is kíméled, emésztőrendszerednek ugyanis sokkal könnyebb dolga van, ha egyszerre csak egyfajta tápanyagot kell feldolgoznia. Ennek köszönhetően a táplálékok lebontása hiánytalan lesz, és a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok sem szorulnak ki étrendedből a diéta folyamán.

Hogyan kövesd a diétát?

A feltételezhetően amerikai sportorvosok által kifejlesztett diéta négy napos szakaszokból áll: a fehérjenapok, a keményítőnapok, a szénhidrátnapok, végül pedig a gyümölcsnapok meghatározott sorrendjét csak harmincnaponta, a fehérje- és keményítőnap közé beiktatott víznappal szakíthatod meg.

Az egyik legfontosabb szabály, hogy a különböző napokat nem lehet felcserélni, sem pedig kihagyni, ugyanis minden egyes napnak megvan a maga funkciója. Mint a diétáknál általában, itt is kiemelt fontossággal bír, hogy kellő mennyiségű folyadékot vigyél be szervezetedbe mindennap. Tested megtisztulása és anyagcseréd megfelelő működése érdekében igyál meg naponta legalább két liter vizet vagy teát.

Ha a kívánt súlycsökkenés megtörtént, a diétát előbb is abbahagyhatod, azonban így szervezetedben nem biztos, hogy megtörténik a változás, vagyis az optimális anyagcsere-működésre és emésztésre való átállás.

A legjobb, ha a kilencvenedik nap után is - további kilencven napig - csak gyümölcsöt vagy 100%-os gyümölcslevet fogyasztasz reggelire - így lesz teljes szervezeted megújulása, valamint további három kilót is le tudsz még adni. A súlycsökkenéssel kapcsolatban fontos tudnod, hogy, ha a kezdősúlyod nagyobb volt, akkor eleinte gyorsabb fogyásra számíthatsz.

Mintaétrend

A diéta ideje alatt tartsd be az egyes napok sorrendjét. Kezdd fehérjenappal, majd folytasd keményítő- és szénhidrátnappal, amit kövessen gyümölcsnap. Reggelire mindennap fogyassz gyümölcsöt - két alma vagy körte, barack, narancs, kivi vagy apróbb gyümölcsből egy jó maréknyi -, vagy igyál 100%-os, cukormentes gyümölcslevet.

Fontos!
A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

Fehérjenap

Ebédre főtt vagy sült - grillezett - húst egyél, körülbelül 20 dkg-ot, hozzá egy szelet kenyeret és salátát korlátlan mennyiségben, de olaj nélkül! Ha még éhes vagy, ebéd után fogyassz el két deci tészta nélküli levest.

A húst helyettesítheted főtt tojással vagy sajttal. Vacsorára ugyanazt edd, mint ebédre, csak kisebb mennyiséget, leves nélkül. Sajtot és tejet csak ezeken a napokon fogyaszthatsz.

Keményítőnap

Ebédre bármilyen zöldséget - például bab, zöldbab, zöldborsó, lencse, burgonya, sárgarépa, karalábé, karfiol - fogyaszthatsz, nyersen, főzve, párolva vagy grillezve. Emellé ehetsz salátát, szintén tetszőleges mennyiségben, valamint egy kis rizst is. Fűszerként Vegetát, főtt vagy sűrített paradicsomot használhatsz. Vacsorára - hasonlóan, mint az első napon - edd ugyanazt, mint amit ebédre ettél, csak kisebb mennyiségben.

Szénhidrátnap

Ebédre ehetsz különböző tésztákat, szósszal nyakon öntve, illetve pizzát vagy bármilyen tésztafélét, melyből az adag legyen arányos egy pizzáéval. Emellé természetesen fogyaszthatsz kevés zöldséget, salátát is. Vacsorára fogyassz el két kisebb szelet süteményt vagy kalácsot, de ezen az estén a fagylalt és egy kis darab csokoládé is megengedett.

Gyümölcsnap

Ezen a napon korlátlan mennyiségben fogyaszthatsz különböző gyümölcsöket, reggelire, ebédre és vacsorára épp úgy, mint a nap bármely, tetszőleges szakában.

OLVASD EL EZT IS!

levestal
  • méregtelenítés
  • salaktalanító diéta

Zsírégető, salaktalanító leveskúra

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

Ezt is szeretjük