Kettlebell-edzés

A kettlebell vagy más néven girya egy öntöttvasból vagy acélból készülő sporteszköz, amelyet számos zsírégető gyakorlat során használhatsz. A kettlebell segítségével nemcsak súlyzós gyakorlatokat végezhetsz, de javíthatod az ízületeid hajlékonyságát, erősíthetsz és kardiózhatsz is.

Az eszközt az 1700-as években használták először Oroszországban termények mérésére, ám a gazdák már ekkor is emelgették erejüket fitogtatva a fesztiválokon. Később a szovjet seregben terjedt el erőnléti edzésként a girya emelgetése.

Mire hat a kettlebel?

A tipikus kettlebell-edzések remekül erősítik a fizikumot és növelik a kitartást. különösen alkalmasak az emelések a derék, a lábak és a vállak formálására, ám léteznek hasizmot erősítő gyakorlatok is. Az alapmozdulatok között lóbálások, emelések és olyan gyakorlatok találhatóak, amelyek az egész testet megmozgatják. Ezek többsége a mezőgazdasági életben végzendő mozdulatokat imitálja, így kissé hasonlíthatnak az ásásra vagy kaszálásra.

Előnye a kettlebellnek, hogy a különböző súlyok kiválasztásával fokozatosan haladhatsz a saját tempódnak és céljaidnak megfelelően, míg az edzésekkel nemcsak kalóriákat égetsz, de az erőnlétedet is komolyan fejleszted.

1/

Kék opálos szív alakú ezüst fülbevaló cirkóniával díszítve

4 690 Ft

Meggyűrűzött szív kristályos nyaklánc

6 760 Ft

Kék opálos ovális ezüst fülbevaló cirkóniával díszítve

6 090 Ft

Vércsoport meghatározó teszt

4 490 Ft

Légies édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkónia dísszel

11 990 Ft

Elegáns ezüst karkötő ragyogó cirkónia díszekkel

30 580 Ft

Ezüst fonott karkötő édesvízi igazgyönggyel díszítve

39 380 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft

Forever Slim kavitációs zsírbontó készülék

145 990 Ft

Világoskék Swarovski® kristálygyöngy karkötő ezüst medállal

11 900 Ft

Fekete és arany tulipán mintával díszített fehér finomporcelán fülbevaló

10 900 Ft

Menopauza gyorsteszt

2 490 Ft

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Tulipán mintával díszített finomporcelán ovál nyaklánc

13 080 Ft

Ezüst nyaklánc kék opálköves kör alakú medállal

5 390 Ft

Még több termék

Miért jó a fogyáshoz?

A gyakorlatok sokban hasonlítanak az aerobikra vagy az intervallum edzésekre, ráadásul nagyon intenzívek. Egy tízperces kettlebell-gyakorlatsorral közel 200 kalóriától szabadulhatsz meg, ami kiemelkedő, hiszen ez csaknem három kilométer futásnak felel meg.

Mivel a kettlebell segítségével számos izomcsoportot mozgathatsz meg egyszerre, nem kell nagyon sokféle gyakorlatot végezned, elég néhányat többször megcsinálni, hogy a teljes testedet megdolgoztasd.

A kettlebell-tréningek viszonylag szerény veszélyt jelentenek, így akkor is érdemes lehet kipróbálni őket, ha ízületi sérülésektől tartasz, ám váll- és gerincproblémákkal ez a mozgásforma nem ajánlott.

Ezt csináld, ha legalább 10 kilót szeretnél fogyni - Nem fogsz leizzadni, de jól elfáradsz

Hogyan edzhetsz vele?

A kettlebell jól használható magában is, ám gyakran az edzésekhez kettő súlyra van szükség. A sporteszközből számos modell beszerezhető általában, másfél és 30 kilós súlyok között, sőt, vízzel tölthető, állítható súlyú darabok is léteznek. A könnyebb, 2-4 kilós kettlebellek ára átlagosan 3-5 ezer forint körül mozog, míg a 12 kiló felettiek 10-16 ezer forintért szerezhetőek be.

Az interneten számos különböző nehézségű és intenzitású gyakorlatsort és videót találhatsz, amelyek segítségével megismerheted a kettlebell helyes használatát, illetve kialakíthatod saját otthoni edzésedet. Emellett több konditeremben és fitneszklubban is tartanak kettlebell-edzéseket, amelyek többségére nem szükséges saját eszközöket vinned.

Nézz meg egy kettlebell-edzést a leggyakoribb alapmozdulatokkal!