2 hét, 5 kiló
Nyáron senkinek sincs kedve a konyhában aszalódni. Ha te is inkább egy könnyű, frissítő diétát próbálnál ki, vágj bele!
Sokan nem is a koplalás és az akaraterő hiánya miatt ódzkodnak a fogyókúráktól, hanem azért, mert túl bonyolultnak és időigényesnek tartják az ételek elkészítését, így a mintaétrendek követését is. Ha te is így érzel, jó hírünk van, ugyanis egyáltalán nem kell konyhatündérnek lenned ahhoz, hogy belevágj diétánkba, sőt, a sütőt is csak néhány alkalommal kell használnod.
Könnyű zsírégető diétánk csupa ízletes, gyorsan és egyszerűen elkészíthető ételből áll, a fogyást pedig a menüben szereplő vitamindús fogások, a friss zöldségek és gyümölcsök, valamint a csökkentett kalóriamennyiség - körülbelül napi 1500 kalória - garantálja.
A diéta segítségével a két hét alatt akár 5 kilót is leadhatsz, miközben csupa egészséges finomságot eszel, és egy percig sem leszel éhes.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: turmix egy pohár zsírszegény joghurtból, fél csésze málnából, egy evőkanál mandulával megszórva.
Ebéd: szendvics két teljes kiőrlésű kenyérből, megtöltve light majonézes, hagymás, borsos, mustáros tojássalátával, illetve két-három salátalevéllel.
Vacsora: grillezett pulykamell párolt zöldbabbal.
2. nap
Reggeli: zsírszegény joghurt áfonyával és naranccsal.
Ebéd: teljes kiőrlésű pita, megtöltve grillezett csirkehús-darabokkal, spenótlevelekkel, paradicsomkarikákkal.
Vacsora: zöldségsaláta fejes salátából, zsírszegény sajtból, paradicsomból, uborkából, paprikából.
3. nap
Reggeli: fél csésze zsírszegény sajt barackkal és bogyósgyümölcsökkel, néhány szem pisztáciával.
Ebéd: zöldségsaláta tojással és grillezett csirkemell-darabokkal, uborkával, fejes salátával, zsírszegény joghurtos-kapros öntettel.
Vacsora: teljes kiőrlésű főtt tészta paradicsomszósszal és spenótlevelekkel.
4. nap
Reggeli: paradicsomos, zsírszegény sajtos szendvics két nagyon vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérből.
Ebéd: grillezett pulykahús spenótlevelekkel, egy csésze bogyósgyümölcs.
Vacsora: saláta fejes salátából, piros húsú paprikából, narancsból, barackból.
5. nap
Reggeli: turmix fél banánból, két deci zsírszegény tejből, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: csirkehúsos szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, vegyes zöldségsalátával.
Vacsora: zöldségsaláta zöldbabból, spenótból, fejes salátából és káposztából, egy alma, egy kis darab zsírszegény sajt.
6. nap
Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt nektarinnal és mandulával.
Ebéd: grillezett csirkemellfilé vegyes zöldségsalátával, egy narancs.
Vacsora: teljes kiőrlésű főtt tészta paradicsomszósszal és spenótlevelekkel.
7. nap
Reggeli: müzli cukormentes szárított gyümölcsökkel, egy csésze zsírszegény tej.
Ebéd: vegyes zöldségsaláta tojással és zsírszegény sajttal.
Vacsora: tonhal paradicsomsalátával.
8. nap
Reggeli: turmix fél pohár zsírszegény joghurtból, fél csésze ananászból.
Ebéd: tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, paprikával, spenótlevelekkel.
Vacsora: gyümölcssaláta bogyósgyümölcsökből, egy pohár zsírszegény joghurt.
9. nap
Reggeli: turmix fél pohár zsírszegény joghurtból, két barackból vagy nektarinból.
Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, csirkehússal, salátalevelekkel, uborkával, paradicsommal.
Vacsora: zöldségsaláta sárgarépából, paradicsomból, egy kevés csirkehússal, két evőkanál zsírszegény joghurtos öntettel.
10. nap
Reggeli: müzli zsírszegény tejjel, néhány banánkarikával.
Ebéd: mediterrán zöldségsaláta uborkából, paradicsomból, feta sajtból, salátalevelekkel, olívabogyóval.
Vacsora: grillezett halhús, paradicsomsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
11. nap
Reggeli: zsírszegény joghurt müzlivel és növényi magvakkal, egy banán fele.
Ebéd: hideg gyümölcsleves, egy müzliszelet.
Vacsora: gyümölcssaláta eperből, barackból, ananászból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy fél szelet grillezett pulykahússal.
12. nap
Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt növényi magvakkal.
Ebéd: babsaláta fokhagymával, egy fél lime levével, egy teáskanál extra szűz olívaolajjal, két-három friss bazsalikomlevéllel, uborkával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: zöldségsaláta uborkából, paprikából, paradicsomból, néhány szem cseresznye.
13. nap
Reggeli: rántotta olívaolajon sütve egy egész tojásból és két tojásfehérjéből, uborka, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: gyümölcssaláta, egy pohár zsírszegény joghurt növényi magvakkal.
Vacsora: grillezett csirkemellfilé, vegyes zöldségsaláta.
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
14. nap
Reggeli: fél csésze zsírszegény sajt, egy csésze vegyes bogyósgyümölcs, egy csésze zsírszegény tej.
Ebéd: saláta három csésze spenótból, egy szelet grillezett csirkemell, fél csésze eper.
Vacsora: babsaláta paradicsommal, olívaolajjal, néhány darab zsírszegény sajttal.
Tízóraira és uzsonnára ízlés szerinti gyümölcsöt, zöldséget, vagy növényi magvakat fogyassz.
A diéta két hétig tartható. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!
OLVASD EL EZT IS!
- diéta a tartós fogyásért
- mintaétrend a tartós fogyásért
5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta
- diétakörkép
- villámdiéták