2 hét, 5 kiló

A nyár közeledtével még azok esetében is felszínre kerülnek a testsúllyal és narancsbőrrel kapcsolatos aggodalmak, akik máskor még csak nem is gondolnak fogyókúrára vagy alakjuk karbantartására.

Ilyenkor legtöbben a tökéletes diétát keresik, azt, amelyik egészséges, biztonságos, ugyanakkor hatékony, és nem kell sokat várni a látványos eredményre. Próbáld ki két hetes zsírégető diétánkat, és a textilrétegekkel egyenes arányban a plusz kilók is lekerülnek rólad.

A diéta előnyei

• Ha követed az étrendet, a két hét alatt akár 5 kilótól is megszabadulhatsz.
• A diéta étrendje csak minőségi és egészséges táplálékokat tartalmaz, többek közt gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat, zsírszegény tejtermékeket.
• A diéta által kevesebb kalóriát veszel magadhoz, ugyanakkor hozzájutsz minden olyat létfontosságú tápanyaghoz, melyre szervezetednek szüksége van.
• A magas vitamin-, antioxidáns és ásványianyag-tartalmú zöldségeknek és gyümölcsöknek köszönhetően hozzájárulsz egészséged megőrzéséhez, valamint feltöltöd testedet energiával.
• Az étrend gondoskodik a megfelelő rostmennyiségről is, melynek köszönhetően hozzájárulsz emésztésed egészséges működéséhez, serkented anyagcseréd, és méregtelenítheted szervezeted.
• A diéta során többször – napit öt alkalommal – fogyasztasz kisebb mennyiségű táplálékot, így nem kell aggódnod amiatt, hogy éhes leszel.

Tippek a diétához

• Lehetőleg minden étkezéshez fogyassz rostokban, vitaminokban gazdag zöldséget vagy gyümölcsöt - legalább a tányér felét ezek foglalják el -, emellett törekedj arra, hogy csak minőségi fehérjét és szénhidrátot vegyél magadhoz.
• Vezess diétás naplót, írj le mindent hetekre lebontva, nyomtasd ki az étrendet, illetve vásárolj be mindig két-három napra előre.
• Ne hagyj ki egy étkezést se: sokan azt hiszik, a fogyás legjobb módja az, ha kihagynak egy-egy étkezést, azonban a diéta sikerének szempontjából ez az egyik legkárosabb tévhit. Ha nem eszel rendszeresen, anyagcseréd lelassul, és csak kevesebb kalóriát tud elégetni szervezeted.
• Igyál minél több folyadékot, például teát vagy vizet: a folyadékmennyiség pótlása nyáron, illetve meleg időben különösen fontos, emellett csökkenti az étvágyat is.
• Ügyelj az adagok méretére: mindig kis tálakat használj az ételek elkészítéséhez, tálalásukhoz pedig kisebb tányért, így elkerülheted, hogy hiányérzeted támadjon, ha valamit a tányéron kell hagynod.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy közepes grépfrút fele, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy teáskanál lekvárral.
Tízórai: gyümölcs, egy csésze zöldtea.
Ebéd: omlett két közepes tojásból egy teáskanál olívaolajon megsütve, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, saláta uborkából és retekkel, tormával.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: grillezett halhús citrommal, mediterrán zöldségsaláta olívaolajjal.

2. nap

Reggeli: 30 g gyümölcs, magas rosttartalmú müzli másfél deci zsírszegény tejjel.
Tízórai: gyümölcs, egy csésze zöldtea.
Ebéd: két teljes kiőrlésű sokmagos zsemle, saláta paradicsomból, egy kisebb főtt tojásból, salátából és uborkából, egy evőkanál zsírszegény joghurttal.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkehús, saláta bogyósgyümölcsökből.

3. nap

Reggeli: egy alma felszeletelve, egy kis pohár zsírszegény joghurt, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: gyümölcs, egy csésze zöldtea.
Ebéd: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy szelet zsírszegény sajtból, salátával, paradicsommal, mustárral.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: grillezett pulykahús, barnarizs, hagymás paradicsomsaláta.

4. nap

Reggeli: gabonapehely almaszeletekkel, másfél deci zsírszegény tejjel.
Tízórai: gyümölcs, egy csésze zöldtea.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, két szelet pulykasonka, uborka, paradicsom.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: barnarizs vegyes zöldségekkel, gyümölcssaláta.

5. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve egy teáskanál lekvárral, egy pohár zsírszegény joghurt.
Tízórai: gyümölcs, egy csésze zöldtea.
Ebéd: grillezett csirkemellfilé naranccsal, zöldsaláta, egy pohár zsírszegény joghurt.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: zöldségleves, gyümölcssaláta.

6. nap

Reggeli: egy grépfrút fele, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve egy teáskanál lekvárral.
Tízórai: gyümölcs, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy nagyobb szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy kisebb főtt tojással, zsírszegény majonézzel, salátával és paradicsommal.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: teljes kiőrlésű főtt tészta paradicsomszósszal, sonkával, zöldségsaláta.

7. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy kisebb főtt tojás, egy grépfrút fele.
Tízórai: gyümölcs, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy szelet grillezett csirkemellszelet, egy kisebb héjában főtt krumpli, párolt karfiollal és sárgarépával.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: vegyes zöldségsaláta paradicsommal, paprikával, retekkel, uborkával, zsírszegény sajtdarabokkal, egy evőkanál zsírszegény joghurttal.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód