Két hét alatt 5 kiló mínusz a New York-diétával: napi ötszöri étkezéssel
A New York-diétával nem kell hetekig várnod az eredményre, a fogyás mégis tartós lesz.

Ez is érdekelhet

Szárazak a kezeid a sok kézmosástól? Ne aggódj, jó kezekben vagy! (x)

Az autista Robika javulni kezdett (x)

Szabadtéri környezetben több mint 100 világmárka újra vár a Premier Outletben! (x)

beauty and style

A 69 éves Jane Seymour elképesztően dögös: formás alakja plasztika nélkül olyan, amilyen »

Lenőtt hajból gyönyörű frizura: előtte-utána képeken az átalakulás »

Itt vásárolj, ha másodkézből akarsz designer darabokat: 4 külföldi webshopot mutatunk »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A New York-diéta csaknem hét éve robbant be a köztudatba - egy csapásra meghódította a sztárvilágot, és azóta is töretlen népszerűségnek örvend.

Követői azért szeretik, mert eredménye gyors és látványos, a fogyásra nem kell a diéta végéig várni, az eredmény mégis tartós lesz.

Három periódus a tartós eredményért

A diéta első szakaszában étrendedet fehérje alapú ételekre kell korlátoznod, a szénhidrátbevitelt pedig a minimumra kell csökkentened. Ez alatt az idő alatt elsősorban tojást, tejtermékeket, fehér húsokat és zöldséget fogyassz.

Naponta ötször ehetsz, a fogyás mégis beindul, mivel a mérsékelt szénhidrátbevitelnek köszönhetően kevesebb kalóriát juttatsz a szervezetedbe. Mindeközben a fehérjebevitelnek köszönhetően gyorsul az anyagcseréd, beindulnak a zsírégető folyamatok, és az izmaid is erősödnek. Ezt a szakaszt két hétig kell tartanod.

A második szakaszban fokozatosan visszavezetheted a szénhidrátot az étrendedbe: naponta egyszer gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű tésztafélét is ehetsz.

Ezt a periódus szintén két hétig tart. A diéta harmadik szakaszában, melyet négy hétig kell követned, már bármit ehetsz, amíg arra törekszel, hogy az étrended alapját továbbra is a fehérje tegye ki.

A fogyás a diéta első két szakaszában a leglátványosabb, így nem kell sokáig várnod az eredményre, ugyanakkor a fogyókúra levezető, könnyebbik része alatt is folytatódik a súlyvesztés, ráadásul ez a szakasz elegendő időt biztosít, hogy az anyagcseréd átálljon, így a fogyás hosszú távú legyen. Mindemellett a levezető rész remek lehetőséget ad egy új, szénhidrátszegény életmód megalapozásához is.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: rántotta három tojásfehérjéből, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Tízórai: 5 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

2. nap

Reggeli: 15 dkg zsírszegény túró, egy marék bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.
Tízórai: két répa.
Ebéd: egy bögre spenótfőzelék, két főtt tojás.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: egy bögre tejes shake.

3. nap

Reggeli: egy bögre tofusaláta paradicsommal.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos zöldsaláta.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: két főtt baromfivirsli, egy főtt tojás.

4. nap

Reggeli: egy bögre citromos-zöldséges tonhalsaláta, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: egy bögre sóskafőzelék, 15 dkg grillezett hal.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy bögre tejes shake.

5. nap

Reggeli: két főtt tojás, két szelet pulykamellsonka, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy zellerszár.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre uborkasaláta.
Uzsonna: fél bögre paradicsomos mozzarellasaláta.
Vacsora: egy bögre tejes shake.

6. nap

Reggeli: egy bögre padlizsános lecsó.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: egy bögre tejes shake.

7. nap

Reggeli: gombás rántotta három tojásfehérjéből.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: egy bögre sárgarépa-főzelék, 15 dkg grillezett csirkemell.
Uzsonna: 10 dkg zsírszegény túró.
Vacsora: egy bögre tejes shake.

Ezt is szeretjük