Tónusos kart, formás vállakat ad az otthoni gyakorlatsor: csak egy ásványvizes palack kell hozzá
Egy jó fogású ásványvizes gyakorlattal könnyen formálhatod a karizmodat akár otthon is.

edzoterem-viz
Ez is érdekelhet

Nemzetközi ízélményekkel vár a budapesti ÁRKÁD (x)

Az élet és szerelem diadala - egy rendkívüli, igaz történet Párizsból (x)

Mozdony Matiné, a mozdonyok fesztiválja (x)

beauty and style

Elképesztően stílusos az 50 éves divatblogger: visszafogottan nőies, mégsem észrevétlen »

5 perces frizurák egy kiegészítővel: elképesztően nőiessé teszik a megjelenést »

Így viseld a poncsót, hogy igazán stílusos legyen: a legegyszerűbb ruhát is feldobja »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A tónusos, formás kar elérése nem csak álom, és nem kell hozzá sem súlyzó, sem hosszú, az edzőteremben töltött órák. Elég hozzá egy jó fogással rendelkező vizes palack, és kezdődhet az edzés.

A legtöbb súlyzókra készített gyakorlat esetében a súly helyettesíthető egy másfél literes ásványvizes palackkal is. Ebben az eszközben csak az a trükkös, hogy érdemes minél jobban teletölteni, az ide-oda mozduló víz ugyanis folyamatosan változtathatja a súly eloszlását. Ezenkívül, ha úgy döntesz, hogy vizes palackot választasz súlyzónak, érdemes magas ismétlésszámot tartani, hiszen a súly viszonylag kicsi - így lehet a legszebb, tónusos karokat elérni, de megtöltheted homokkal is, akkor nehezebb lesz.

Karizom edzés vizes palackkal

Az alábbi nyolc gyakorlat egy teljes sort alkot, mely a kar összes izmát megdolgoztatja. A gyakorlatsor 2-5-ször megismételhető az ideális eredmény elérése érdekében. Az ismétlések száma az edzettségi szintedtől függ. 

A képek forrása: Getty Images

Ezt is szeretjük