A kardio- vagy erősítő edzés formálja szebben az alakot? 3 nő, aki előtte-utána fotókon mutatta meg
Melyik égeti jobban a zsírt, és melyik teszi tónusosabbá, feszesebbé az alakot?

cover-ok
Ez is érdekelhet

A mérték a lényeg: tévhitek a szénhidráttal kapcsolatban (x)

Szárnyal a budapesti VictoriaShop! (x)

4 tipp: így védd a kisbabád bőrét! (x)

Vágyak, remények, pletykák: boldog békeidők hangulatát idéző, szellemes komédia érkezik (x)

Nézd meg, honnan érkezik a reggeli kávé a poharadba

beauty and style

A bőr és a haj csodafegyvere a squalane: elképesztő változást idéz elő »

Így még biztosan nem gondoltál a rövidnadrágra: nőies szettek, amikben ősszel is helyet kaphat »

Kalóriagyilkos kardió torna kezdőknek: 30 perc alatt a teljes testet megdolgoztatja »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A tökéletes, tónusos alak eléréséhez nem elég csak az addigi táplálkozási szokásokon változtatni. Életmódváltás során a sportot is érdemes beiktatni a mindennapokba, ez ugyanis nemcsak abban segít, hogy gyorsabban elérd a céljaidat, de az alakformáláshoz és egészségedhez is hozzájárul. 

Sokan nem tudják, milyen mozgásformát válasszanak, melyek azok, amelyek a leghatékonyabban égetik a zsírt, és melyek azok, amelyek tónusos, izmos alakot varázsolnak.

Kardió vagy súlyzós edzés?

Az egyik legjobb módja a zsírégetésnek a kardioedzés, mint amilyen a tempós gyaloglás, biciklizés, úszás, ugrókötelezés, síelés, zumba. Ezek a mozgásformák rövid idő alatt sok kalóriát égetnek, nagy izomcsoportokat dolgoztatnak meg, hozzájárulnak az állóképesség növeléséhez, erősítik a tüdőt és a szívet, valamint magasabb fordulatszámon pörgetik a zsírégetést. A kardioedzés megfelelő intenzitása a pulzus alapján állapítható meg.

GettyImages-147205488

Ha az izomnövelés a cél, az erősítő, súlyzós edzéseket kell előnyben részesíteni. Minél magasabb a zsírhoz képest az izom aránya a testben, annál gyorsabb anyagcserével számolhat az ember, a test jobban felhasználja a hozzá szállított tápanyagokat, a kalóriaégetés pedig hatékonyabbá válik. Ez gyorsabb fogyást eredményez. Az izomtömeg-növeléssel növelhető a nyugalmi kalóriaégetés mértéke is, azaz a kalóriákat még akkor is égeti a test, amikor az edzésnek már vége.

A cikk az ajánló után folytatódik

Melyik formálja szebben az alakot? 3 nő, aki megmutatta

Ha csupán kardiózik valaki, azt veheti észre, hogy bár leadta a pluszkilókat, nem feszes és formás a végeredmény. Az is téves meglátás, hogy a súlyzós, erősítő edzés férfiassá tesz. Aylish Rutherford fitneszedző és modell két év alatt érte el az álomalakot annak ellenére, hogy mindig is vékony volt, de a teste formáját nem szerette. Most sok nőt biztat Instagram-oldalán, hogy ne féljenek a súlyoktól.

Az erősítés egy másik jelentős előnye, hogy az izmok fenntartása több kalóriát igényel, mint a zsírszöveteké, segít többet fogyni, formásabbá válni, hosszú távon pedig véd a visszahízás ellen.

- Az elején, ahogy a legtöbb nő, úgy én is féltem a súlyzós gyakorlatoktól, nem akartam hatalmas muszklikat növeszteni, és nőietlennek tűnni. Hölgyek, kérlek benneteket, ne csak kardióval foglalkozzatok, hiszen a súlyzós edzés a legjobb megoldás a tónusos, szexi testért - mondta egy másik nő, Mahaba Aliou, aki mára atlétaként is ismert.

A harmadik jó példa erre Madalin Giorgetta személyi edző esete, aki az edzőteremben azt figyelte meg, hogy amíg a férfiak súlyzóznak, addig a nők idejük nagy részét futópadon töltik.

ok
Fotó: Facebook/Madalin Giorgetta

- A futás a zsírvesztésben nagy segítségedre lehet, de ne várd tőle, hogy formás, feszes popsid és tónusos karjaid legyenek. A súlyzós edzéstől sokkal nőiesebben nézel majd ki, és garantálom, hogy a gyakorlatokat is élvezni fogod - írta a fotója alá.

Napi 20-30 perc mozgással fogytak le ennyire durván - képek!

Olyan embereket mutatunk, akik józan megoldásokkal értek el irigylésre méltó sikert.

Borító-és ajánlóképek: Instagram

Ezt is szeretjük