8 nő, aki megmutatta a különbséget a kardio- és erősítő edzés között: előtte-utána fotókon az eredmény
A rendszeresen végzett kardio- és erősítő edzés egyaránt alakformáló, a végeredmény mégis különbözik látványban.
Sokan azt hiszik, hogy a kalóriák égetésének egyik legjobb módja a kardioedzés, és az izomépítéshez erősítő edzéseket kell végezni. Bármennyire is logikusan hangzik, ennél sokkal összetettebb folyamatról van szó.
Az erősítő, azaz anaerob gyakorlatok végzésével is ugyanúgy lehet zsírt égetni, sőt bizonyos esetekben még jobban, mint az aerob, azaz kardioedzésekkel. Az egyik legelterjedtebb tévhit, hogy csak a kardió jó kalóriaégetésre, pedig valójában a leghatékonyabb mód, ha a kettőt vegyíted egymással.
Kardio- és erősítő edzések
A nagy különbség a két típusú testmozgás között, hogy az aerob fajták huzamosabb ideig, folyamatosan végezhető gyakorlatok, amik megemelik a pulzust, míg az anaerob fajták intenzív erőkifejtést igényelnek, és rövidebb ideig folytathatóak. Egy kutatás szerint az erősítő edzések annyira felpörgetik az anyagcserét, hogy a hatás az edzés után 38 órán keresztül kitart, még nyugalmi állapotban is. Tehát például tévénézésnél, ha eredendően 60 kalóriát égetnél el, akkor ez az érték 70-re ugrik, és ezt a körülbelül plusz 10 kalóriát szorozd meg 38-szor. Hasonló hatása van az intenzív kardioedzéseknek is, csak nem tart olyan sokáig, és általában plusz 40-80 kalóriaégetéssel lehet számolni. A két edzésfajta közti különbséget ezek a rendszeresen sportoló nők saját bőrükön tapasztalták, és az átalakulásról megosztották képeiket is.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
(Képnézegető forrásai: iammorganelizabeth, trainwithaly, danielamoreirat, kceatsbread, dd_fitness2112, chiarita_hawaii, lorievc12, v_sfit / Instagram, borító-, és ajánlókép forrása: trainwithaly és dd_fitness2112 / Instagram)
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- kiss sándor