20 perces kőkemény otthoni kardió - Nagyon gyorsan mutatkozik majd az eredmény

Kardió jellegű mozgásnak nevezik azokat a sportokat, melyek megemelik, és huzamosabb ideig magasan tartják a pulzusszámot. Ezzel növelik a kitartást, erősítik a kardiovaszkuláris rendszert, míg végzésük általában rövid idő alatt jó sok kalóriát éget, így a fogyni vágyók kedvencei.

Az ilyen mozgások közös jellemzője, hogy általában nagy izmokat mozgatnak meg, és monoton módon kell őket végezni. Jó példa erre a futás. Nem ez azonban az egyetlen lehetőség. Akár otthon is végezhetsz ennél sokkal változatosabb kardióedzést a fogyókúra kiegészítéseként.

Otthoni kardióedzés

A kardió edzések maguk sok kalóriát égetnek, de nem támogatják kifejezetten az izmok épülését, így akkor lesz ez a mozgás a leghatékonyabb, ha rendszeres erősítéssel is kiegészíted. Így kellőképpen terheltek lesznek az izmaid ahhoz, hogy ezek tömegéből megfelelő fehérjebevitel mellett ne veszíts a diéta során, így pörögjön az anyagcseréd. A legjobb, ha például egy héten három erősítő és két kardió edzés végzel, míg a két pihenőnap nem esik egymás mellé.

Egy másik jó lehetőség, hogy minden alkalommal vegyesen végzel erősítést és pár mozdulatsort a következő kardióból. Ilyen módon két-három hét alatt megszabadulhatsz egy-egy plusz kilótól, sőt, hamarosan azt is észreveheted, ahogy az edzésekkel haladsz majd, hogy feszesebb, formásabb az alakod a fejlődő izmoknak hála.

Csináld ezeket a gyakorlatokat közepes vagy magas intenzitással 2-2 percig rövid, maximum 10-30 másodperces szünetekkel, és egy összesen 20 perces kőkemény edzést kapsz, vagy iktasd be a kedvenceidet egy erősítő edzés kiegészítéseként!

• fitnesz
• kardio
• otthoni edzés
• Életmód