Kardió vagy súlyzós edzés: hosszabb távon nem mindegy, mivel fogysz
Ezek a kardió és az erősítő edzés előnyei és hátrányai.
Sok fogyni vágyó találkozik a fogyókúrája elején a kérdéssel, mit érdemes sportolnia a diétája mellett. Mi az a mozgásforma, ami a leginkább támogatja a súlyvesztést? Vajon a kardió jellegű mozgásokkal próbálkozzon, mint amilyen a futás vagy a biciklizés, vagy inkább a súlyok felé forduljon, és az izmait eddze?
A döntés már csak azért is nehéz, mert, ha zsírégetésről van szó, mindenki először a kardiót említi, hiszen azzal sokkal több kalóriát lehet elégetni. De azért az erősítő edzésnek is megvannak a maga pozitív hatásai.
Kardió vagy erősítés
Bár az erősítő edzés nem égeti olyan hatékonyan a kalóriát, mint a kardió, vannak más fontos előnyei. Például sokkal jobban építi az izmokat, az izomtömeg-növeléssel pedig növelhető a nyugalmi kalóriaégetés mértéke is.
A súlyzós edzésnek más hosszú távú hatásai is vannak. Például az edzés után a szervezet még órákig fokozottan égeti a kalóriát. Egy erősítés után a nyugalmi anyagcsere még pöröghet akár 38 órán át is, míg hasonló dolog nem figyelhető meg a kardió edzések esetében. Ez azt jelenti, hogy a súlyzós edzés jótékony hatásai hosszú ideig, akár napokig is érezhetőek még az edzőterem után. A legtöbb intenzív edzés után egy darabig fokozott a szervezet energiafelhasználása, de nem ilyen mértékben.
Együtt az igazán hatásosak
Ha fogyni szeretnél, érdemes a két edzést keverni. A kardió mozgásformák ugyanis jelentősen több energiát égetnek el, de az izmokból is pótolják a felhasznált energiát. Az erősítő edzések építik az izmokat, így fogyás közben sem kell félned az izomtömegvesztéstől. Egy 119 túlsúlyos és elhízott ember körében végzett tanulmány is ugyanerre jutott.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
Az alanyokat három csoportba osztották, az egyik csak kardió, a másik csak erősítő, a harmadik kardió és erősítő típusú mozgásokat végzett. Összességében a vegyes mozgást végző csoport fogyott a legtöbbet - ugyanannyit, mint a kardiósok -, de a kardiósokkal szemben a vegyes mozgást végző csoportnak az izomtömege is jelentősen növekedett, így az ő testük esett át a legelőnyösebb változáson.
Otthon végezhető gyakorlatok
Ha fogyókúrába kezdesz, próbáld ki ezeket az egyszerű, otthon végezhető gyakorlatokat is. Megdolgozhatják az izmaidat, és gyönyörű, tónusos testet csinálnak. Könnyen beépítheted őket az edzésedbe, bármilyen jellegű mozgást végzel.
Gyönyörű, tónusos testet csinálnak: 10 otthon végezhető gyakorlat, amit muszáj beletenned az edzéseidbe
Nézegess képeket!
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- zsírégetés